czczo

[...] kod smartphonem z aplikacji :) Aplikacja zagranicznego portalu jest bardzo wygodna i pomocna, trzeba tylko znać trochę angielskiego. Możliwe że częsciej będe korzystał. TRENING: Badminton 2h :)) SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1dd12474c4d4417b59d8f5e4dc9e0df.png

[...] co serie +2.5kg, kończyłęm na 73kg Wykroki z hantlami 4s 10rep na nogę 11kg Prasa 4głowe 36kg 15-20rep Prasa 2głowe 30kg 10 rep 1s SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 10x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 1x DIETA: [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 12 KILKA SŁÓW: Grill i tyle :-) TRENING: Badminton 2h Tenis Stołowy 1h SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/defd9d45018e4bc5a16b131e574cfeaf.png

[...] 10rep Wiosłowanie półsztangą 4s 40kg 15rep Szrugsy ze sztangą 4s 58kg 15rep Twisty 3s 5kg 25rep na stronę Unoszenie nóg w zwisie 3s 20rep SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 2x DIETA: [...]

[...] zachciało mi się karcherem płot czyścić i 3h montowałem węże i przeprawę przez drogę.. Na koniec g*wno z tego wyszło i w czwartek musze szorować szczotką drucianą. I dieta też sie poszła .. TRENING: SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8330075a06fa47e98a48e36e031eb3fe.png

[...] 12rep Wyciskanie hantli siedząc 4s 13,5kg 8rep Unoszenie hantli w przód 3s 13,5kg 12rep na ręke Unoszenie hantli w bok 3s 11kg 12-14rep SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 9x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 2x DIETA: [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 16 KILKA SŁÓW: Waga 72kg TRENING: Trochę spacerowania z kosiarką. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/m8/km/r2/u6eu7j.jpg Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-26 09:16:25

[...] 2.5kg , 15rep w kazdej serii Wykroki z hantlami 4s 13,5kg 8rep na noge Prasa 2 głowe 3s 30kg 12-16rep Wspięcia na palce 58kg 3s 20rep SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 9x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 2x DIETA: [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 19 KILKA SŁÓW: Roboty w cholerę - żniwa się zaczęły. Myślę że jakoś będę dawał radę z treningami i jedzeniem. Ogólnie tydzień będzie ciężki... TRENING: - SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bba9c22bddce45b8b6731219cc702108.png

[...] czuję się zbyt tłusty.. Może redukcja? Kreatyne dalej stosować 5g/dziennie a resztę schować ;] Polecieć IF oknem 18-6 i tyle. Treaz z 4 dni uciąć kcal na bilans 0 , a pozniej na - i redukować. Sprawa zmiany celu do przemyślenia jeszcze. TRENING: SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g DIETA: Bez diety.

PODSUMOWANIE WRZESIEŃ Waga początkowa/dziś: 69kg - 68kg Zdjęcia: Wykonane rano, na czczo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db74e27c84541aaa3d703afed4a9ed6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbbecc9bd6949569bec0a3a385ae794.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd41a9e51a8840559e19ab16c552bc1b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e839a122f4f24026bb0c8bcd1a427566.jpg Zmieniony [...]

witam ja tez zaczne zarzut robić dzisiaj moze nawet zmontuje ze dwie serie a i cosik miałem jeszcza zapytac basen z rana 2 razy w tygodniu na czczo dobry pomysł??

tylko nie na czczo puding sobie jem hehe

może nie pij na czczo Nitro... ja zawsze po posiłku piłem. No i racja, to ma działać na treningu więc bez wymówek

Tak jak pisałem ćwiczę od 1 września 2012. Treningów nie odpuszczam,może z 3 treningi opuściłem od tego czasu. ;) Jeszcze nie podałem obwdów bicepsa ,które w zasadzie tylko znam. ;) Było z 32-33. Teraz na lewej jest okolo 35 , prawej 36 - oczywiście bez pompy,na czczo. Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2013-01-18 12:50:25

Plecy już jako tako działają, ale na razie jeszcze nie staruje z pełnym treningiem niestety dieta trochę poszła się ... ale trudno, waże teraz 100-101 na czczo trzeba bedzie powoli zacząć zrzucać sadełko Poniedziałek Fronty 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 tu już pas, po za tym pekly mi spodnie w kroku 90x5 90x5 miało byc mc ale ze pozyczylem od kolegi [...]

sroda 2200 kcal rower lekko rano na czczo 30min, interwały wieczór 20min

CZwArtek bieg rano prawie na czczo 30min, słabiutko z kondycją, małe skrzaty i krasnale mnie przeganiały :-)

wtorek 25 min biegu po powrocie z pracy mozna powiedziec ze na czczo

Środa bieganie trasa którą normalnie biegłem 24-25 min dziś 22 min, nie liczac nudnosci to biegło sie bardzo lekko po 5-7 min byłem mokry jakbym pływał w basenie :) oczywiście bieg na czczo spalacz+kawa+joya