bok

[...] na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

tomallone: W razie problemów proszę o kontakt z BOK Kelton. Służymy pomocą. POzdrawiam BOK Kelton

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] oznacza się biegun S. Tutaj serce osoby, która ma niedobór magnezu: A tutaj serce osoby bez niedoboru magnezu (już nie kłuje): Magnez przyciągnął serce i się przewrócuło na bok. W miejscu kłucia jest ranka, to dlatego jeszcze kłuje nawet jak sie zażyje magnez, ale po jakimś czasie sie zagoi i po ukłuciu śladu nie bedzie ;] SPRAWDZONE NA SAMYM [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu [...]

[...] trochę więcej chleba bo mam zapas domowej szyneczki i pasztetów :D Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 7/ 7/ 9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks na Smith 3x12 "Tęcza" 1.5kgx20 / "Tęcza"+ pulsowanie Donkey kicks, pięta zadarta 15+15 / 15+25 30/ 30/ 30 20x15 [...]

[...] W piątek był trening na siłowni: Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 5/10/10 x12 7x12/ 7/7 7/ 7/9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks na Smith 3x12 10/15/20 x15 wyciąg dolny wymachy 10kgx20 /10x20/ 10xhip Trust z krążkiem [...]

[...] z wpc. Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 36/18/38/18 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 7/7/ 9 Monster walk 3x12 na stronę 5/10/10 x12 7x12/ 7/7 7/ 7/9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks na Smith 3x12 16/18/21 wyciąg dolny wymachy 10/10/10 [...]

[...] majonez Przekąska - Kolacja: placek owsiany z bananem, jabłkiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim 30 min, 3x 12 rozgrzewka, rolowanie 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) + guma 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku + guma 3. unoszenie bioder leżąc + guma 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. [...]

Klatka + tric Plecy Barki + bic Nogi Biceps może być zamieniony z tricem Jeśli na 3 dni to: Klatka + przód/bok barków + triceps Plecy + tył barku + biceps Nogi Lub tak jak podałeś Ty: Plecy + tył barków Klatka + przód/bok barków Biceps + triceps Nogi Zależy od priorytetów i wyglądu sylwetki, ja np. mam barki za duże to lubię ćwiczyć po klatce bo [...]

[...] I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x15-12-12 -rozpietki na skosie w gore 3x 15 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek 3x 15-12-12 -wznosy bokiem 3x 15 tył: -wznosy w opadzie 3x 15 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-12 wznosy tulowia z opadu 2x [...]

[...] zrobilem tylko trening i pozniej tylko przed kompem siedzialem polozylem sie spac o 1:00 bo mi sie wydawalo ze zmeczony jestem,zasnac jednak niemoglem-pewnie z 50 razy z boku na bok sie poprzekrecalem patrze na zegarek a tu juz 5:00 rano byla wkrutce pozniej zasnolem,wstalem po jakichs 5 godzinach i odziwo bardzo wypoczety bylem lecz w bani [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] - to staram sie dojsc przez co to i zawsze pokolei pozbywam sie produktów (przeważnie nowo dodanych do diety) jesli dalej zle sie czuje to kolejny idzie na bok - az wkoncu trafie gdzie jest przyczyna ale jak to watroba - do zarzuc sylimarol - naprawde pomaga porcja na noc: a co do obiadu to zawsze piersi kupujemy w jednym [...]

[...] Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 4x12 Ramiona: Unoszenie hantli w bok 4x12 Unoszenie hantli w przód 4x12 Wyciskanie sztangielek 2x12 ŚR: Nogi: Prostowanie nóg 2x12 Zginanie nóg 2x12 Przywodziciele 2x12 [...]

[...] szybkosc,kondycje to przywiaz gume do jakiegos filaru i zawiaz wokol siebie jak pasek do spodni odejdz aby sie napiela i rob upadek jak bys robil pompki wstajesz biegniesz w bok to samo potem w drugi bok i to samo , rob najszybciej jak tylko mozesz i oczywiscie rob to macie , bo jak bedziesz to robic w domu to ladnie sie poobijasz , rob takie [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu [...]

pomalu wracam do zdrowia, apetyt pomalutko wraca, lykam jaskies lekki, caly czas leze w łózku, i kreatyne odstawilem na razie na bok

Ku#rwa!!! Witam Myslalem, ze sie w nocy wku+rwie. Poszedlem o 1:00 spac i do 5:30 nie moglem zasnacWstalem o 9:00.Ja pier+dole. Ciagle tylko przekaldalem sie z boku na bok. A jestem ciekawy, czy w takiej sytuacji mój organizm zregenerowal tyle samo sil, co po normalnym snie, czy o wiele mniej. Niby to tez byl odpoczynek, ale wiadomo, ze prawdziwy [...]

[...] 1. Zepchnięcie głowy przeciwnika ręką, potem udem, chwyt za głowę udami i przekręcenie się na przeciwnika 2. Odepchnięcie się od przeciwnika z jednoczesnym skrętem na lewy bok ( tak jak na pokazanych zdjęciach ). Jesli przeciwnik dąży do utrzymania tego trzymania i pcha się na nas, wtedy patrz pkt.3 3. Skręt na prawy bok ( przy pozycji jak na [...]