bok

[...] zapasu Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie skos Rozpietki Wiosło sztanga leżąc na ławce nachwyt Sciaganie drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na gorze 1s Wyciskanie franzuskie hantli leżąc na lawce + [...]

[...] 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 80x11 70x10 60x13 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x11 22x9 19x10 22x10 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+4+3 7+5+4+4 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x12 19x10 19x10 19x14 19x12 19x11 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x12 12x12 12x11 12x12 12x13 12x12 7. Unoszenie w bok jedna [...]

1.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 80x8 70x9 60x11 20x8 60x8 85x8 70x11 60x11 2.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x12 22x11 22x9+12x9+10x11 22x13 22x12 22x10+15x7+10x12 3.Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 28x8 22x11 19x11 28x9 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x14 22x15 22x14 28x16 22x16 22x15 [...]

[...] dodatni 80x11 70x10 60x13 85x9 70x12 60x15 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x10 22x9 19x10 22x12 22x10 19x11 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 7+5+4+4 8+4+3+3 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x14 19x12 19x11 19x15 19x13 19x11 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x12 12x13 12x12 12x13 12x12 12x12 7. Unoszenie w bok jedna [...]

[...] i kto wie co zaraz będzie. Czy nie jakiś lock    Trening: 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 85x8 70x11 60x11 20x8 60x8 85x9 70x12 60x13 2.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x13 22x12 22x10+15x7+10x12 22x15 22x12 22x11+15x7+10x12 3.Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 28x9 22x12 19x12 28x9.5 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] dodatni 85x9 70x12 60x15 85x10 75x10 65x13 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x12 22x10 19x11 22x12 22x10 19x12  4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+3+3 10+5+4+4  5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x15 19x13 19x11 19x16 19x14 19x13  6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x13 12x12 12x12 12x15 12x13 12x12 7. Unoszenie w bok jedna [...]

[...] dodatni 85x10 75x10 65x13 85x8 75x9 65x10 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x12 22x10 19x12 22x12 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 10+5+4+4 8+3+2+2 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x16 19x14 19x13 19x14 19x13 19x11 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x15 12x13 12x12 12x14 12x12 12x11 7. Unoszenie w bok [...]

[...] ale jest o niebo lepiej niż poprzednio ;p Trening: 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 85x9 70x12 60x13 20x8 60x8 85x10 75x11 65x12 2.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x15 22x12 22x11+15x7+10x12 22x12 22x11 22x8+15x8+10x12 3.Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 28x9.5 22x12 19x12 28x10 22x12 19x13 4.Unoszenie [...]

[...] na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p 7. Prostowanie linek wyciągu górnego 3s 10-12p Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p [...]

Elo Dzisiaj waga 107,7kg :P Czyli w sumie już się tak stabilnie robi a przynajmniej tak myślę :P Cardio dzisiaj 25min na czczo Treningowo dzisiaj wpadnie klateczka, pewnie bok barku jeszcze zrobię jedno ćwiczenie i coś dwugłowe uda ruszę :) Czwórki odpuszczam trochę w sumie to trochę bardzo ale dwugłowe akurat mogą być większe ;)

Łukasz dzisiaj właśnie samą klateczkę zrobię i zobaczę jak będę się czuł podczas treningu to jeszcze jedno ćwiczenie na bok barku dodam i dwugłowe bym chciał znów lekko zaatakować ale uginaniami tylko z hantlami ale co do tych dwugłowych to zobaczę jeszcze wszystko zależy od samopoczucia ;) Mariusz w pracy cały czas :)

[...] ;) To tak jak biceps i przedramie, dlatego ja przedramienia nawet nie tykam bo nie dość że łapy małe to jeszcze bym je mocniej pomniejszał ;) No nie wiem może się mylę i źle piszę ale taki mam obraz tego wszystkiego w głowie ;) No i patrząc na zdjęcia mojej sylwetki chyba ten przód barku nie odstaje a za to bok i tył zawsze może być większy ;)

Hej Dzisiaj waga 115,9kg Cardio off Na treningu wjedzie dzisiaj klatka i może po 1cw na bok barku i triceps

[...] jeszcze gorzej... Czuję się jakbym pierwszy raz w życiu był po treningu nóg, nigdy więcej takiej długiej przerwy od ich treningu xD  No ale dzisiaj klatka i symbolicznie bok barku i triceps.  Trenig spoko, siłowo powiedziałbym że w miejscu, zacząłem kombinowac i dodawać serii no i skończyło się to tym że na końcu już tej siły brakowało, [...]

Unoszenie hantli na bok leżąc to na tył barku robisz ? Czyli jakby odwrotne rozpiętki ? Nagraj kiedys to wiosło na tył barku głównie u pożyje i ułożenie mi chdozi bo tył barków masz dobry to musi działać Nie byłem na bieżąco ostatni tydzień ale doczytałem ze była przerwa 4 dni ?;)

Hej Dzisiaj waga 119,2kg Cardio 35min na czczo Off od siłowego ;) Ogolnie treningi teraz wyglądają tak Klatka + Triceps Plecy + tył barku Off Barki (przód, bok) + Biceps Nogi Off I od nowa ;)

[...] Wznosy podobnie jak ostatnio, gdzies tam w trzeciej serii urwałem 1p więcej. Później znosy w przód też w drugiej i trzeciej serii udało się urwać po 1p więcej. Wznosy w bok siedząc bez zmian. Uginanie hantlami tutaj też można powiedzieć że to samo co ostatnio, uginanie w oparciu o ławeczkę tutaj już lekko słabiej i na koniec młotki już [...]

Barki i Triceps Wznosy na boki hantli 10x10 12x10 15x10 19x11 x10 x10 x10 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x13 x10 x8 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x13 x12 x12 x12 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x11 x9 x8 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x15 x12 x11 x12 Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st. 19x7 15x9 [...]

Dziś coś takiego Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 x9 x9 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x17 x13 x11 x12 Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st. 19x8 [...]

Barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 x9 x9 28x11 x9 x8 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 10x12 x10 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x17 x13 x11 x12 [...]