[...] z miejsca?? Ja ostatnio tak robię celowo - bo przez łokieć trochę mnie wykręcało. Teraz jest to o wile mniejsze przy takim złączeniu stóp. Pamiętaj że kolana można dawać na boki - i wtedy pośladki się mocniej zepną - co tez może być pomocne. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 [...]
[...] w martwych i jak tam leciałam zakresy 20-30 powtórzeń z 50-60kg. Z perspektywy czasu to był chyba najcięższy trening jaki robiłam ! 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 https://youtu.be/G2dD6zwtoD8 Taka składanka . Lubię . Odkąd pamiętam to zawsze walczysz o tył uda i pośladki, a w [...]
[...] Powtórka , nie udało się dołożyć powtórzeń w ostatniej ale zrobiłam wszystko z mini przerwami , bo mi się spieszyło. 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 Bardzo fajnie wchodzi. 5. Plank 3s Ok. Dieta: 1. Jajka, chleb, warzywa 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. [...]
Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze odwodzisz nogę w bok. Gumę zakładasz nad kolana. Pompowanie pośladków a to już wiem :-D to ja przysiady porobię jednak :-P
[...] hyper z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Step up 5kg 3x12 3b. Uginanie nogi z gumą stojąc 3x13 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. Odwodzenie nog z gumą w bok siedząc 3x50 Jak się sytuacja unormuje to mam nadzieję, ze uda mi się wybrać w końcu do fizjo, bo jednak cały czas to lewe kolano się odzywa, w tym treningu najbardziej [...]
[...] 7b. Uginanie na biceps na wyciągu - 4 serie Wtorek dół: 1. Goblet squat - 4 serie 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 4 serie 3. Zakroki - 4 serie 4. Obwodzenie nogi w bok na wyciągu - 4 serie Czwartek góra: 1. Wiosłowanie jednorącz hantlą - 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej - 4 serie 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie 4. [...]
[...] nagram pozniej przy okazji. Ale jednak wiecej powinnam byla wziac 4. problemem to tu jest moj sklaby korpus i brzuch - za czesto sie chwieje jak bym miala zaraz runac na bok, z tego wzgledu nie wiem czy uda mi sie progresowac z ciezarem Komentarz: Tak wyszlo, ze wyjatkowo musialam zrobic znowu trening nog. Dwojki i pupe mam pozakwaszane i [...]
[...] i DNT 120/70/100 Trening pupki - dodatkowe serie dodane w pierwszym i ostatnim ćwiczeniu 1. Hip Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x 10-20 4. Wznosy z opadu 3 x 20-30 5. Odwodzenie na ginekologu 4 x 20-30 + 30min aero No to tak. Zdaje się, że nadciągnęłam (naderwany chyba nie jest, nie [...]
[...] (60s) 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 5kg x 10/10/10/10 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/15/15/12+3 70kg x 15/15/15/10+4 70kg x 15/15/10+5/8+5 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 39kg x 20/20 32kg x20/20 39kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 + interwał 8x 20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugięciem [...]
[...] 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/14/12+3/10+5 70kg x 15/15/15/12+3 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 32kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20 32kg x20/20 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek, odgarbiacz No i [...]
[...] (60s) 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/15/13+2/12+3 70kg x 15/14/12+3/10+5 70kg x 15/15/15/12+3 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 32kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20 32kg x20/20 + kompleks x4 Burpee x10 Thrusters x10 (5kg) KB swing x15 (16kg) Jumping squats [...]
[...] 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na [...]
[...] nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na [...]
[...] wiecej to i tak jest cholernie ciezko. W ostatniej serii nie bylo mowy o dokladaniu powtorzen , bo ledwo 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w ostatniej serii. Jeszcze wyczuwam ruch, chyba jak mam lekko piete skierowana do gory, to czuje [...]