DT MissInvincible

Pięknie nikniesz

Przy takiej talii to kupuj kiecki z dopasowaną górą i rozbombkowanym dołem.... Nikt nie bedzie w nich tak fajnie wygladał jak laska co ma 170 i 66 w talii.
Zazdraszczam, mi sie talia popsuła po porodzie, a miałam 65-66:)

ale spadki, zazdoszczę tempa
musz esie kiedyś pomierzyć z ciekawości

ale ekstra spadki Miss będzie krata na lato?

Night - nie ma problemu, nagram, chociaż wrzucałam tu już wcześniej filmik. Myślę, ze mniejszy angaż czwórek jest kiedy nie opuszczam kolan poniżej linii ławki i trzymam cały czas pośladki w napięciu. Tez przy większym ciężarze czuję czwórki mocniej ale to akurat naturalna sprawa myślę.

Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze odwodzisz nogę w bok. Gumę zakładasz nad kolana. Pompowanie pośladków

Paatik - w sumie to tylko numerki. Ja nie uważam żebym miała wąską talię ale z pewnością zaczyna to lepiej wyglądać im mniej centymetrów.

Nene - coś Ty ! Żeby krata była to musiałabym jeszcze mocno się odchudzić. Styka to co jest

No bo tu zakres ruchu nie musi być wcale pełny - można się bawić tak żeby trzymać jak największe stale napięcie i nie jest to żaden błąd.

i chyba tak właśnie będę robić

missInvincible

Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze odwodzisz nogę w bok. Gumę zakładasz nad kolana. Pompowanie pośladków

a to już wiem to ja przysiady porobię jednak

W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków.


02/06/19
Tydzień 11

Trening C – tyl uda + posladki

1. MC sumo 8/6/3/3/3/3
55x8/65x8/85x6/95/95/105/105
50/70/90/100/100/100/100
50/70/90/100/100/100x5/100x5
50/70/90/100/100/100/100

Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie było innych sztang niż 15kg.

2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold
105/105/105 (15s spięcie na koniec)
105/105/105
105/105/105
100/100/100
90/90/90

3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+
59/72/79/66/54x24
54/68/75/61/52x25
52/61/73/54/41x26
47/61/68/54/41x26
45/59/68/54/39x26

4. RDL z kettlami 12/12/12+
24/24/24
20/20/20x14
20/20/20
16/16/20
16/16/16x16

5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12
12/10/12/10
14/12/14/12
16/14/16/14
10/8/10/8

6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15
32/27/32/27
32/27/32/27
32/27/32/27
32/27/32/27
27/23/27/23


Aktywność :
Kroczki: 11k

Trening spoko, bez fajerwerków, gdzie mi się uda to dołożę ale generalnie nie mam parcia, cieszę się w sumie, ze udaje się cały czas utrzymywać ciężary. W ogóle ta redukcja nie jest dla mnie ciężka, ani fizycznie ani psychicznie, zdecydowanie najłatwiejszy okres redukcyjny jaki do tej pory przeprowadzałam.

Dieta:

1. Makrela, mozzarella, chleb, pomidor, ogórek, nektarynka
2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa, awokado, oliwki, suszona ciecierzyca
3. Twaróg, ryż, truskawki, jabłko, whey, masło migdałowe




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2019 21:09:42

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2019 21:12:23

Miss, spóźnione ale najlepsze życzenia
Forma w okularach Prady z najnowszej kolekcji przepiękna
No i te spadki