bok

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

[...] Przysiad ze sztanga 15/12/10/8/6 Wykroki ze sztanga 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/10 Wspięcia na palce 30/30/30/30 Arnoldki 15/12/10/8 Unoszenie ramion bokiem siedząc 12/12/10 Odwodzenie ramion w bok stojąc 15/12/10 Piątek Martwy ciąg 15/12/10/8/6 Wiosłowanie końca sztangi 15/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] a dokładniej jego odmianę kulturystyczną, która przedstawia się następująco: Dzień 1: Barki, biceps Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie hantli 4 x 12 Unoszenie hantli na bok lub do tyłu 4 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 12 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Dzień 2: Plecy Martwy ciąg 5/3/1 Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Podciąganie 4 x 10 (lub [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45,50,46 Witam prosze o spr planu: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie koncem sztangi - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]

[...] 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8 Barki Unoszenie łamana wzdłuż tułowia 4x6-10 Side rows - (Mischa Janiec poleca na YT jest) 4x6-10 Obrotowe rozpiętki lub wzniosy na bok siedząc 4x6-10 Wszelki komentarze mile widziane.. Zmieniony przez - tiker44 w dniu 2013-07-06 14:11:29

[...] sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 15 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (14, 12, 10, 8) Unoszenie sztangielek przed siebie 2 x 10 W skłonie unoszenie sztangielek w bok 3 x 10 Piątek Kark Unoszenie barków ze sztangą w rękach 4 x 15 Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy (14 12 10 8) Prostowanie ramion na wyciągu (14 12 10 8) Co poprawić [...]

staz - 0 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja cwiczenia nog na lawce wyciskanie na lawce podnoszenie sztangielek w bok wyciskanie zolnierskie wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

[...] sztangielki oburącz 4x10 10.5kg ⦁ 8. Plank 3x70s Sro: PULL ⦁ 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x12 25kg ⦁ 2.Dzien dobry 4x12 25kg ⦁ 3.Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc 2x12 2x11 7kg ⦁ 4. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2x10 2x9 10kg ⦁ 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 2x9 20kg [...]

[...] dwóch różnych Triceps Francuzki zza głowy sztangą 3x10 Młotki 3x10 Brama 3x10 Środa Plecy, barki Plecy wiosłowanie sztangielkami Skłony do przodu z obciążeniem Wychylanie w bok ze sztangielkiem Wyciąg górny, tył, przód Barki sztanga z klatki w gorę, zza głowy sztanga w góre Sztangielki podnoszenie na boki i przed siebie Piątek (biceps, nogi) [...]

[...] 12-8p Wyciskanie hantli skos + 4x 12-8p Wyciskanie hantli poziomo 4x 12-8p Rozpietki 3s 15p Wyciskanie sztangielek nad glowe (barki) 4s 12-8p Wznosy sztangielek na bok (boczny akton barku) 4s 12-8p Wyciskanie francuskie 4x 12-8p Sciaganie linki na wyciagu (tric) 4x 12-8p Kaptur - według uznania Brzuch - według uznania [...]

[...] hantlą 4x12-6 Sobota: barki, kaptury. -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 -unoszenie hantli do przodu 4x12-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x12-6 -szrugsy Takim planem ćwiczę od września, jak według was to wygląda? Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-18 23:23:06 Zmieniony przez - [...]

[...] u ortopedy który to stwierdził,powiedział też, że ból może utrzymywać się do 5 tygodni (póki co minęły dwa i ból jest, ale w gruncie rzeczy tylko podczas przekręcania sie z boku na bok podczas snu i czasem oólnie leżenia), ale specjalnego leczenia poza rozgrzewaniem i jakimiś maściami nie ma (RTG też nie wykazało żadnych nieprawidłowości). Czy [...]

[...] płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s Biceps - Uginanie ramion [...]

Witam. Chciałbym przerobić swój plan, który właściwie dopiero co zacząłem czyli: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

[...] PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12-16 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x 12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x 12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 3. wspiecia na palce w [...]

[...] na wyciagu w superserii x3 wspięcia na łydki x3 trening B Przysiady x3 Wiosłowanie hantelką x3 Wycisk paska+przenosy w superserii X 4 podciganie podchwytem x3 wznosy w bok +wznosy w tył w superserii x3 wycisnaie francuskie w leżeniu x3 łydki odwrotnie x3 zastanawiam sie na liczba powtórzeń zostane chyba przy 12,10,8 byc moze spróbuje [...]

[...] 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 5x 10-8 -uginanie lezac na brzuchu 4x15 (dwójki maszyna) C---- BARKI+PLECY III DZIEN -wyciskanie sztangi do klatki 4x12-8 -wznosy w bok z hantlami siedzac 3x10 -podciaganie sztangi do brody 3x12 -wznosy z hantlami w opadzie tułowia lezac na lawce 4x12 PLECY: -wioslowanie pół sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi [...]

[...] od dawna. Juz rok temu gdy we wakacje dorabialem pierwszy raz mialem wypadek z kolanem. podczas przenoszenia dosc duzego ciezaru mialem uczucie jakby rzepka wyskoczyła w bok i momentalnie wrocila na swoje miejsce. Bol byl bardzo duzy ale po rozchodzeniu stopniowo zanikał. Pewien czas temu mialem podobny wypadek tzn rzepka jakby wyskoczyła ale [...]