[...] ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna Wyciskanie sztangi ławka skos 40kg 2 serie 3 nie pełna Rozpętki na ławce poziomej i skos 5kg 3 serie 3 nie pełna BARKI; Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 5kg 3 serie 3 nie pełna Wyciskanie sztangi zza karku (?) TRICEPS; Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 25 kg 3 serie Wyciskanie [...]
[...] troszke przy brzuchach na drazku ogolnie uwazalem po treningu wszystko git a w nocy zaczelo boleć.dzisiaj boli jak cholera ręki nie jestem w stanie podnieśćdo góry ani w bok boli na calej długości tego więzozrostu jak tylko rusze barkiem uczucie jakbym wogole nie mial sily w tym miejscui coś było bardzo nietak ból naprawde masakryczny. moje [...]
[...] i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego mitu o zahamowaniu wzrostu przez ćwiczenie nóg. push klatka triceps przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 3s 10 powtórzeń 3. dipsy (pompki na poręczach) 3s 10 powtórzeń [...]
[...] Nogi: -przysiady ze sztanga 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -łydki na maszynie i 3 maszyny na nogi Barki: -Wyciskanie siedząc (hantle) 4x15 -unoszenie hantelek na bok leżac na brzuchu na ławce skosniej 4x12 -podciaganie sztngi do brody 4x20 -unoszenie hantlek przed siebie 4x15 i w piątek parę ćwiczeń na przedramię. dwa razy w tygodniu [...]
[...] na sównicy 4s po 10 co serja zwiększane ciężary Naprzeczne wyciskanie sztangi w górę 4s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s po 10 Wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 4s po 10 Wtorek_Wolne_ Środa_Klata_Triceps_ Klata Wyciskanie na ławc prostej 4s po 10 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s po 10 Wyciskanie na ławce prostej [...]
[...] co trening BOK BARKU 3s – ciężko mi progresować więc robie dużą ilość powtórzeń i co 2-4 tygodnie próbuję dorzucić ciężar / lub TYŁ BARKU 3s – ta sama sprawa co z wznosami bokiem – na zmianę co trening WYCISKANIE FRANCUSKIE 12 10 8 UGINANIE PODCHWYTEM 12 10 8 lub NACHWYTEM 3s 12 10 8 DÓŁ PRZYSIAD 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, [...]
[...] francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drążka w dół 4x12 piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 -unoszenie sztangielek w bok 4x10 -szrugsy 4x10 uda: wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 lydki: wspiecia na palce z obciązeniem 12/10/8/6 brzuch we wtorek, czwartek i sobote
[...] -prostowanie ramion hantlem w opadzie 3x 10/8/8 Piątek Barki/nogi/łydki -wyciskanie żołnierskie 4 x 10/8/8/6 -wyciskanie za głowy 4x 10/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 4 x 10/10/10/8 -przyciąganie sztangi do brody 4x 10/8/8/6 - superseria z wypychaniem ciężaru w górę na atlasie Uda -przysiady 4x 10/10/8/8 -wykroki z hantlem na bok [...]
[...] czel to masa! Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtórzeą leząc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeą Triceps siedząc na ławce , francuskie wyciskanie sztangą łamaną [...]
[...] 3 serie po 40-50 powtórzeń -odwodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń -wymach nóg w tył na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń -unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń -przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń -skłony na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch) -skęty na maszynie 3 serie po 20 [...]
[...] 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy ciąg 5s x 5p Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie [...]
taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
[...] prostym 4 serie 3. zakres powtórzeń 14 przysiad 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wioslo hantel 3 serie wyciskanie hatnli lekki skos 3 serie rozpietki 3 serie hantle w bok + przód super seria 3 serie prostowanie i uginanie super seria 3 serie i w kazdym dniu po 1 cwiczenie na brzuch, po treningu 30 minut cardio Do tego mam przynajmniej 1 [...]
[...] 100x1 Co do kontuzji ostatnio dokucza troche bark. A więc do rzeczy. Chce ulozyc nowy plan typowo masowy. Niestety moge poswiecic temu 3 dni. Poniedziałek KLATA + Przód/bok barków? + Biceps/triceps? skos dodatni sztanga 8/8/8/6 pompki na poreczach z obciazeniem 10/8/6/6 brama/rozpietki 4s 15powt Wyciskanie sztangi/hanli przed glowa 10/8/8 [...]