SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z treningiem i nabieraniem masy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1021

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143
co myślicie o tym zestawie?

-eliptyk 20min
-przywodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń
-odwodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń
-wymach nóg w tył na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń
-unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń
-przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń
-skłony na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch)
-skęty na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch)
-unoszenie hantli ze skrętem 3 serie po 16 powtorzeń naprzemiennie z ćwiczeniami na triceps (prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt, podchwyt) i z cwiczeniami na barki (wymachy hantli w bok stojąc)
-bieżnia 10min (minuta rozgrzewki, 2 min akcji, 1 min odpoczynku itd)
nie uwzglednialem cwiczen na klatke i plecy (utrata biustu, powiekszenie miesni pleców) .. kobieta ogolnie ma predyspozyje do budowy masy miesniowej a tego nie chce. przerwy miedzy cwiczeniami sa bardzo male.. czasami ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie juz o troche powiekszył! :/ problem dotyczy tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja (l-karnityna plus, chrom, vitamin plus), dieta bogatoresztkowa z ograniczeniem węglowodanów.. niestety białka mało) .. utrata tkanki tłuszczowej najlepeij wyszła na brzuchu, "boczkach" i niestety klatce piersiowej.. co robic by ramiona odtłuscic i wyszczuplic i to samo z pośladkami?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 335 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4589
bez białka nie pojedzie
kup sobie chociaz wpc80 bo niedrogie a daje rade

d*****, koks, firefox!

mPCs.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 143
oczywiscie chodzi o kobiete.. drobną kobiete - 166cm i 52kg, no ale ten tłuszczyk na ramionach i udach nie daje jej spokoju.. białko wystarczy? nic nie modyfikować w treningu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening odzywianie suplementacja przy 3 treningach w tygodniu

Następny temat

Co? Od bialka sie tyje!!!!

Wheyvita