[...] na barki z klatki 4 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 4 serie Super seria : Unoszenie sztangi do przodu –3 serie Unoszenie chantelki w bok – 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie Super seria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serii - wyciskanie francuskie leżąc – 4 [...]
Tak, to ma ręce i nogi. Ew dałbym nawet unoszenie hantli przodem, bo to i tak ruszy pośrednio głowę boczną. Unoszenie na bok dałbym w niedzielnym treningu tylnego aktonu barków.
ok. teraz tylko doradź mi ile serii w ćwiczeniach na barki i triceps( ja bym dał po 3), a w niedzielę po plecach po 4 serie na barki, ew 3 na bok, a 4 na tylny akton. sogacz za pomoc leci
wedlug mnie najlepszy zestaw na barki to wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie do wyboru;) unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tulowia w dwoch ostatnich cwiczeniach mozna zastosowac SS.
JA od nowego roku wchodze tak pon nogi wt klata +przod barkow +bok czw.plecy + tyl barkow piatek plecy triceps
[...] proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ? 1.To wyciskanie gilotynowe na poziomej tez Ci pobudzi gore klatki ;-) 2.Lokcie na bok, maksymalne zejscie w dol i nogi lekko wysuniete? Tak, zmniejsz ilosc cwiczen do 3-4. Ilosc serii w przedziale 4-6 dla cwiczenia.
[...] na zawodach ? pewnie ALMMA ? Najbliższy start wypełnij ankietę bym miał cię przed oczami , szczególnie drugą część . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z [...]
[...] na październik dopiero chce dobrze wypaść i maxymalnie się przygotować bo jestem po sporej przerwie, Płeć - m Wiek - 25 Waga - 86,5 Wzrost - 180 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) 4 lata siłowni wcześniej dwa lata K1. Dostęp do sprzętu - dobrze [...]
[...] polecam kontrolować pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, warto wykonywać zdjęcia sylwetki co miesiąc: przód, bok i tył. Ważne żeby robić je w tej samej odległości, świetle, bieliźnie i pozie. Wracając do nabiału, to zależy jaki masz dokładnie z nim problem. Jeżeli nietolerancję, to [...]
Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. Rozpietki Barki 1. Wyciskanie hantlami 2. Wznosy bokiem Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami (stojac) 2. Uginanie przedramion z hanltami ( siedzac) Triceps 1. Prostowanie przedramienia za głową 2. Prostowanie przedramienia w opadzie Wtorek wolne Sroda Klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. [...]
Unoszenie w przód zbędne przy wyciskaniu, zamień to na unoszenie na bok
Biniu. ale pomóż mi jeszcze coś wybrać z odzywek żeby to fajnie połączyć i dawkować. Oczywiście lekturę sobie przeczytam aby się czegoś ciekawego dowiedziec szukasz drogi na skroty a droga na skroty czesto prowadzi w bok ... prosze poznaj podstawy wtedy bedziemy mogli isc dobra droga powodzenia !
A nie bylo to czasem cos takiego, ze Lezacy pod spodem blokuje swoja noga noge napastnika, reka jedna reka blokuje reke, druga sciaga glowe do siebie i wtedy roluje sie na bok zmieniajac pozycje?(taki lopatologiczny troche opis) Bo ja mialem taka wlasnie technike na treningach.
[...] na filmiku powyzej, takze zabierajac mu mozliwosc podparcia. 3. Prawa reka lapiemy za kark i sciagamy do siebie. 4. W tym samym czasie tak jak na filmiku wychylamy lekko w bok prawa noge by z niej moc sie mocniej wybic i rolujemy sie z napastnikiem. Generalnie tak to wyglada. Jesli o to ci chodzi, filmiku dzisiaj raczej nie poszukam bo siedze [...]
musisz wtedy powiedziec przeciwnikom peby okrążyli cie. kiedy juz sie ustawią to wtedy rozkładasz ręce na bok i zaczynasz kręcic się dookoła własnej osi. oczywiscie bijąc w ten spób. kiedy juz bede lezec u twych stóp...finish their
Dzień 1. klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki. Dzień 2. uda, grzbiet, tył barków, bicepsy. Skoro trenujesz już 5 lat to ćwiczenia dobierz pod siebie.
a mam też jeszcze jeden problem wszystko umiem kopnąc ale jak chcę kopnąc lewą nogą w bok z prostego niemogę jej podnieść wyżej niż mój pas i czuję nie w nogach ale jakby coś mi niepozwolało wyżej jej podnieść
Ok, zmniejszyłem trochę ciężary i popracowałem nad wypchnięciem bioder w przysiadzie i trzymaniu lordozy przez cały czas trwania ruchu. O dziwo mam wrażenie, że wcale nie pogłębiłem przysiadu - mimo iż czuję, że siedzę niżej w końcowej fazie ruchu. Daję filmiki do oceny: Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=xaGMcHpXwXQ Martwy ciąg [...]
Jeszcze bok:https://www.youtube.com/watch?v=6L7GYYILfrI
Teraz pewnie zamknieta jest siedziba Olimp, sproboj jutro do 14 lub przez mail to zalatwic piszac powiadomienie do Olimp'a przez SFD (wiesz jak to sie robi?). OK spoko, zwrocilem na to uwage, gdyz wiele razy mam z tym kontakt u siebie w dziale i zawsze sprawe zalatwiamy kulturalnie oraz na korzystnych warunkach dla poszkodowanego. Daj znac pozniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
