bok

[...] ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg 4. wiosło sztangielką (12x3)9kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu (10x2) 25kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (10x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)40kg 10.brzuch (3 x [...]

Piątkowy atak na barki: (akton boczny, przedni i kaptury) 1. Unoszenia sztangielek na boki 2s siedząc 20x,15x 2s stojąc 12x,Drop-set (8+8+6) 2. Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s 12x,9x,6x,6x 3. Unoszenia sztangi wąsko wzdłuż tułowia 3s 12x,10x,Drop-set (8+8) 4. Kierownica przed twarz 2s 10x,8x 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu dolnego 2s [...]

Marian ja myśle że 15 powtózeń odstawił bym na bok napewno nie umiesz nawet czuć mięśnia mówie tu o mindmuscle żeby zrobić z lżejszym ciężąrem dobrze te 15 rep ( nie mówie tu o tehcnice ) trzymaj sie zakresu 6-12 to i technika będzie lepsza i ciężar będzie powoli wzrastał ja jak zaczynałem to siadałem i wyciskałem tyle co TY lub nawet mniej , wtym [...]

no rozciagam reke na bok, i napinam na chwile

Orfeusz- jak na pierwszą walkę to całkiem spoko ale długa droga przed Tobą... http://www.mmamiszcz.pl/3011/techniki_ninja_knocouty.html Ciekawe czy prawda czy fake... Cios w bok szyję działa ale inna sprawa że ciężej to zrobić w walce niż jak ktoś się podstawia. Wpisze se na jutjubie karate chop ko, pełno tego jest

[...] skory na wierzch, wiec trzeba stosowac odpowiednia higiene twarzy (ale bez przesady, zeby jej dodatkowo nie wysuszac) Napisze jeszcze, ze w trakcie terapi nalezy odstawic na bok wszelkie uzywki typu alkochol , witaminy (te sztucznie otrzymywane) zwlaszca A, nalezy zdrowo sie odzywiac tak zeby nie obciazac watroby, poradzic sie lekarza w sprawie [...]

Marcia ja jak sie zapytalem kiedys pani dermatolog w przychodni o takie naswietlanie specjalnymi lampami typu bioptron itd. ona tylko pokiwala głową w bok, spuscila wzrok i powiedziala ze to nic nie da a slyszalem od wielu ludzi ktorzy to na sobie testowali ze takie swiatlo daje kosmiczne efekty, wszystko znika, nawet przebarwienia jesli chodzi o [...]

to gruby wypas.ale pogaduszki na bok bo ludzie jezory wywijaja jak sie tego gówna pozbyc. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

[...] jadłem (bez diety). Udało mi się przytyć 8 kg. Póżniej, po roku wróciłem do wagi wyjściowej. Czyli w sumie nowicjusz jestem. Skup się na dokładnej diecie, odżywki odstaw na bok, jedyne co możesz kupić to gajner Cel: masa i zyskanie trochę mięśni :) I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% [...]

[...] I w zasadzie chętnie żyłbym sobie dalej w takiej błogiej nieświadomości gdyby nie fakt że może jednak coś z tą dieta jest skoro niektórzy na niej rosną.. No dobra żarty na bok do rzeczy.. Bedę robił 1 cykl monohydratu kreatyny i chciałbym relacjonować go w TESTACH NIESPONSOROWANYCH Zatem dieta mniej więcej musi być wiec mniej więcej wyglądałaby [...]

[...] Na poczatku byl spokojny ale potem to po prostu zenada. Zaklada koszulke everlasta drze ryja najglosniej z wszystkich rzuca ciezarami na ziemie a potem jak ktos patrzy sie kto tak rzuca jak d**** to on spier.dala wzrokiem na bok. A po treningu dumnie stoi przy ladzie i lyka BCAA z universala koles naprawde do jakiejs zenujacej komedii sie nadaje

Acha bo to trochę tak dziwnie wyglądało bo miał ręce z hantlami przekrecone na bok tak jak się rozpiętki robi.

godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek BANANA WYWAL,TWAROG WYWAL DAJ JAJKA ,OLIWE TEZ WYWAL ZAMIAST TEGO DAJ DO PłATKOW ORZECHY/PESTKI RESZTA OK godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty BUłKA+PIERS Z KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA godz.13.30 jogurt 500ml+1banan DAJ KASZE [...]

Witam Czy szynka w wieprzowiny nadaje sie do diety masowej ? Oczywiscie odrzucajac z grubsza tluszcz na bok. Jezeli nie to jakie mieso wychodzi najtaniej nadajace sie do diety masowej ? Piersi z kurczaka za drogie, ryby tez drogie.. Aha, mam jeszcze pytanie co do mleka, mam mozliwosc picia wlasciwie ile tylko chce, nadaje sie ? Jezeli tak to jako [...]

z tego co sie ost przekonalem dragony to masakara koledze z klubu przy kazdym lowie sie obsuwaly,zjezdzaly na bok i ciagle musial poprawiac wiec ich nie polecam, smzaciane green hill sa wprzoadku, szybko sie zkaladaja,twarde nie ocieraja nie zeslizguja sie

[...] minimium,fajne imprezy sa w sztygarce hetmanskiej,a spanko tanie 25 zeta od osoby ze sniadaniem pokoj jest 5 osobowy,ale gosc nie sprawdza ile osob tam spi to taki maly hotelik jak sie jedzie z Bobrki na lewa strone zapory to przed skretem na Jawor jest taka uliczka w bok i tam jest ten hotelikwlasciciel jest jehowy i bardzo przyjazny czlowiek

ja cwicze tak w duzej mierze. nie robie duzo powtorzen na podstawowych cwiczeniach. tylko sie rozdrobnilem w jakies fitnesy, redukcje i sila maksymalna poszla na bok. ale jestem z tego zadowolony, dalem odpoczac stawom, wreszcie nie jestem gruby, a teraz czas uderzyc mocno znowu.

[...] 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 4. ściąganie wyciągu górnego lub dolnego 3-4s po 10-8powt 5. szrugsy 3x12 6. unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Wtorek klatka + bok i przód barków 1. pompki na poręczach 4x8-6 2. wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-6 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10-8 3. rozpiętki na [...]

[...] Sciagnie linek z dolu w bramie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 20 + Butterfly 40kg x 30 BARKI: 1)wznosy w przod 12,5kg x 10 12,5kg x 8 10kg x 10 10kg x 10 2) wznosy w bok 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 12 BRZUCH: 1) Wznosy kolan w zwisie 20 x 20 x 15 2)allachy na wyciagu 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 8 KOMENTARZ: Trening dosc [...]

[...] x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)Brama 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 20kg x 15 BARKI PRZOD: 1)wznosy w przod 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 6 BARKI SRODEK: 1)Wznosy w bok 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg 8 12,5kg x 10 BRZUCH: 1)wznosy kolan w zwisie + Allachy 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: Trening dobry mimo [...]