[...] na klatkę) 3 serie - (12-12-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (16-14-12) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (8-8-6) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10-8-8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (8-8-6) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z [...]
Ernix86: Witam, oczywiście przepraszam za całą sytuację, tak jak ustaliliśmy w rozmowie telefonicznej, sytuacja będzie rozwiązana tak jak Pan sobie życzy. Czekam na maila. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton
lol, spadłam już na drugą stronę %-) KONKURS - dzień 3. trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem [...]
[...] zawsze jeszcze pozostaje inzynieria zywnosci, ale nie wiem, czy cie to interesuje @-| ___________________________ KONKURS - dzień 12. trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 [...]
[...] i kondycji, a cale jego przygotowanie sprowadzi sie do obijania worka 3 razy w tygodniu. Popek z jako-taka kondycja i obiciem sparingowym (precyzja ciosow, zejscia na bok z linii ciosu itp. itd.) by posłał koksa na deski, a tak to nie wiadomo. Co do charakterów to moim zdaniem obaj sa spoko - zarowno Burneika, jak i Popek, ktory pod maska [...]
[...] Rano 60 min treningu funkcjonalnego, stabilizacja centralna Barki + Ramiona + Łydki Łydki - na samym początku 3s jako że to moja pięta achillesowa 1. Unoszenie hantli w bok 5s 2. Unoszenie hantli w przód 4s 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 4. Wyciskanie hantli siedząc 3s 5. Francuz z hantlami 4s 6. Pompki na poręczach 3s 7. Uginanie [...]
Nie w tym temacie !!!! Od tego jest BOK - tam zakładajcie temat, albo odzywajcie się do konsultanta. Panowie, nie róbmy bałaganu. Na stronie sklepu jest zaznaczone, że dowóz do POT odbywa się raz na 10-14 dni - dopadły nas śniegi - trzeba poczekać do końca tygodnia. Odbiór w POT to oszczędność kosztów przesyłki kosztem dłuższego czasu oczekiwania [...]
[...] teraz odmawiać. Przyjdzie jesszcze czas na odstawienie dobrodziejstw. BARKI: - wyciskanie z przodu na smithcie 4 serie 6-12r. ciężar od 70 do 120kg - unoszenie hantli na boki 4 serie 6-12r - 18/24/28/30kg na rękę - unoszenie hantli na bok siedząc, chwyt młotkowy - 3 serie po 10r 14kg na rękę - tył barków w opadzie jednorącz 3 serie 12r cięzar [...]
[...] a nie wyżej się wyginać, tak? Tak czy siak, nawet krótkie wznosy mnie zmęczyły. Ginekologa nie mieli, więc przywiązałam sobie kostkę do linki z ciężarem i machałam w bok (w obie strony). Właśnie widziałam w dt u omnomnom, że to się chyba mądrze nazywa przywodzenie i odwodzenie nogi do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu dolnym :D Nie było [...]
[...] pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, uginanie rąk z hantelkami 2kg po 20x wspięcia na palce i przejście na pięty 20x 20 przysiadów kilka skłonów A.MC 20x 10kg / 24x 15kg / 15x 20kg 15x 30kg / 15x 30kg [...]
[...] na ugietych i francuz waski 2b. Napewno modlitewnik 4a. Pasowaloby przenoszenie na plaskiej i szeroki wycik w waski rozstawie 5b. Uginanie stojac 6. Dajbym mds - wymach w przod/ wymach w bok/ wycisk sztangielek szeroki do gory Tyle ze tu trzeba dobrze sparowac i dobrac cwiczenia pod ciebie. Napewno nie damy nic poteznego - bo specjalka padnie.
[...] pracy lokcia. Dobierz co ci pasuje, byleby nie kosztem stawow. Kieruj sie wyczuciem miesnia. Bok ma plonac. Chyba ze wolisz inaczej- wycisk waski robisz z lokciami na boki, to tu gmozesz sie wtedy skupic na pozotalych glowach. Insucos tam - jak lubisz to bierz. Zaszkodzic raczej nie zaszkodzi jesli opakowanie nie ma sladow otwarcia, a [...]
[...] telegonu lub smsow. Wazne ze zachowaly sie logi i kazdy moze czytac krok po kroku co robiles i jakie ciezary brales. Dla ciebie wazne zadanie na dzis i jutro: -Stres na bok, wykonales juz kawal swietnej roboty -Spij jak dziecko -Jutro rob wszystko wedle planu, bez pospiechu -Koniecznie wez aparat i chetna osoba ktora bedzie stukac ci mase [...]
a kvrwa daj spokój człowieku, jakieś hvje sie nademnie wprowadzają i się tłukli tłuki od rana pospać nie dali, o 11 spie se pierwszym snem na drugi bok sie obracam, a tu młotki wiertarki i uj wi co jeszcze %-)