Shake your ass with TREC Nutrition!/ DONTKNOW/Podsumowanie str. 35

o, no dobra, to w sumie ma sens. ja po treningu zawsze pije bialko i banana jem, wiec to jest jakies 250-300kcal w sumie, w zaleznosci od wielkosci banana.
no dobra, to juz chyba wszystko jasne. dzieki za interwencje

Koleżanko Ten szejk jest POZA bilansem. Trzymasz michę 2000kcal czy ile tam, a po treningu dodatkowo dociskasz szejkacza: szklanka mleka+miarka odżywki+2 banany+pełna łyżka oleju kokosowego. To daje kaloryczność i BWT odpowiednie dla potreningowego dla małej laski

Jak mięso budować, to na poważnie

noo, wszystko juz jasne, przyswojone i bedzie zamienione w czyn
ale ... Marta, potrafisz wsunac 2 banany po treningu?

W formie szejka tak

aa, tak to nigdy nie pilam. dzieki wyprobuje, to musi byc smaczne

a bede mogla ci kiedys podeslac swoje RDL, zebys skontrolowala?

Siur

Hejo rówieśniczko :D

Tak sobie patrzę, patrzę, że masz tyłek niezły i zero celu też bym tak chciała i jak dla mnie to jest w porządku, ale wiadomo, że się zawsze chce więcej od siebie C:

Marta , wyslane
Olinka , dzieki wielkie trzeba od siebie chcieć więcej, bo inaczej nie ma motywacji a ja od siebie zawsze dużo wymagam, teraz też

___________________________________
KONKURS - dzień 2.

trening
FBW C:
* Wioslo sztanga - 5 x 4-6
29kg - 6
29kg - 6
29kg - 6
29kg - 6
29kg - 5

* Przysiad przedni 3 x 8-15
27kg - 12
27kg - 12
27kg - 12 <- MIAZGA!

* Wyciskanie sztangielek skos - 3 x 8-12
22kg - 10
22kg - 10
22kg - 8

* RDL 3 x 8-15
35kg - 12
35kg - 12
35kg - 11

uff, fajnie zakonczyc trening RDL-em, a nie cardio

miska
BTW/kcal - 132/81/199/2069
1. ciasto karkowkowe, razowiec, marchewki
2. salatka: lodowa, papryka, indyk pieczony, odrobina majonezu, muztardy i ziola
3. razowiec, maslo, jajko gotowane
4. poledwiczka wieprzowa, ryz brazowy, surowka z bialej kapusty
TRENING
banan + mleko + whey *
5. jajka, maslo klarowane, papryka, fasola, owies
6. ryz brazowy, indyk, maslo klarowane, warzywa na patelnie
+ kawa z mlekiem, herbata zielona, mieta, dziurawiec, omega-3

* shake sprawia, ze odzywka jest naprawde smaczna jednak najblizszy czas nie zapowiada sie tak zle

Ufff, nie lubie tak duzo jesc Musze cos pokombinowac, bo w szkole chodze glodna, a po poludniu wpycham w siebie na sile.. Chyba zaczne jesc multi-sniadania


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-17 21:11:44

lol, spadłam już na drugą stronę

KONKURS - dzień 3.
trening
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder 3x 30 powt.
5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 - 20 - 18 powt.

nie musze chyba mowic, ze przysiad bulgarski mnie przygwozdzil do ziemi?
musze poobserwowac jak wy to dziewczyny robicie, bo ja jak na razie wszystkie cwiczenia ciurkiem i dopiero po obwodzie przerwa 1 minuta ale na drugi raz bede robic cwiczenia wolniej, bo dzisiaj to zrobilam sobie jakas imitacje wytrzymalosciowki (poyebalo mi sie )

mam pytanie.. jesli mam bulgara w FBW, to moge zastapic go w tym obwodzie innym cwiczeniem?

miska
BTW/kcal : 127/79/194/2008
1. placki brokulowe z camembertem
2. salata lodowa, odrobina majonezu i musztardy, przyprawy, indyk pieczony, papryka
3. razowiec z maslem i jajkiem
4. ryz brazowy, maslo klarowane, indyk, warzywa na patelnie
5. ryz brazowy, ciasto karkowkowe, fasola szparagowa
6. losos wedzony, razowiec + jakies warzywo

+ kawa z mlekiem, zielona herbata, marchewki, omega-3, Strepsils
nie chcialo mi sie dzisiaj jesc.. troche stresu w szkole, bol gardla i jakos trudno mi sie pakuje w siebie. ale obiecuje poprawe, spokojnie w koncu trzeba nabrac masy
i chyba musze sie zaprzyjaznic z dziennikiem treningowym, bo moje wypiski zarcia sa chyba nieczytelne tyle, ze ja nie mam wagi i podaje przyblizona gramature..

Będę zaglądać jestem ciekawa jak się twoja pupa zmieni