Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]
[...] x 8p/ 17x5 10p/ 17,5 x 8p/ 17,5kg x 7 Ściąganie drążka z góry 3*15 nie pamiętam ciężaru Facepull 3*25 15kg x 25p. x4 s Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/2,5kg/2,5kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 rower 17 km Ogólnie byłam chora 2 tyg. spadek formy mniej roweru i tak jakby znów muszę [...]
[...] udach, pośladkach i troche na kapturkach boli od trzymania sztangi. Wczoraj przy odkładaniu sztangi po siadach ręke wcisnąłem między stojak a sztangę i przyciołem sobie bok ręki i dosyc mocno boli jak ruszam, owijam bandażem, łykam 7g bcaa i lece robić na czczo trening bicków, przedramion i brzucha + 38min aero. Ciężarów w wypisce raczej [...]
[...] 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 16 ; 16kg x 14 ; 20kg x 10 ; 22kg x 8 ; 24kg x 1 2.Unoszenie sztangielek w przód 9kg x 8 ; 9kg x 8 ; 9kg x 8 4.Unoszenie sztangielek w bok 7kg x 12 ; 9kg x 10 ; 11kg x 8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7kg x 15 ; 7kg x 15 ; 7kg x 15 5.Przyciąganie nóg wisząc na drążku 20pwt ; 20pwt ; 20pwt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sztange i wchodzę pod nia delikatnie unioslem i lawka sie złożyła %-) odruchowo chwycilem jedna reka lawke a druga gryf no i tak trochę nie fajnie mi sztanga na bok spadła ale na szczescie nic złego się nie stało, co do reszty to postanowiłem ze kreatyne będę jadl codziennie 5g a nie tylko w treningowe, i zastanawiam sie czy [...]
nie będę przecież się w bok obracał powoli to ogarne;) jutro(o ile kolega przyjdzie) lub w sobote, będe robil max na przysiad, przed musze zrobić troche tych siadów, więc będę mógł nagrywać i kontrolować ruch, psotaram się wolniej schodzić i bardziej w góre patrzec:) o i ogólnie pamietam ze jak robiłem single z 131kg, to duzo wolniej ten ruch [...]
a co do chwytu jeszcze, kupcie magnezje, ale nie wiem jak ty Cokta możesz mieć problem z chwytem :-) Venc, daje tylko 8p. bo strasznie wbija mi się w łape "poręcz" a raczej w bok ręki dlatego szybko chce się uwijać:)) i ja raczej chce zeby tric popracował mocniej Paweł, robie tyle rozgrzewki ile mi trzeba, akurat tutaj przy 100kg które jest [...]
Przysiady plan A wykroki plan B będzie okej? Głównie mając na myśli to unoszenie bokiem myślałem by bardziej zaangaxowac bok barku bo przednie aktony przeważnie dostają w większości ćwiczeń np wyciskanie itp Plan A byłby wykonywany 2x w tyg plan B 1x w takim razie czy inny układ byłby dobry? Pon A Środa B Piątek A ? B?
Bok barków, a dokładnie wszystkie jego części pracują przy wszelakich ćwiczeniach grzbietowych czy wiadomo, wszystkich wyciskaniach nad głowę. Możesz dodać jakieś unoszenie bokiem w dniu barków czy ewentualnie w dniu pull. Można się pobawić tutaj czuciem mięśniowym trochę popracować do palenia mięśniowego bo barki lubią takie zabawy. Więc śmiało [...]
Okej to git to może dodam coś na bok dodatkowo albo się wstrzymam jeszcze bo dopiero masę zacząłem to dodam w późniejszym etapie :D Teraz taka sprawa że zacząłęm mieć problemy z wycisaniem wąsko a dokładniej chodzi o to że dosyć wąski rozstaw mam i nie jestem sam w stanie "zarzucić sobie" ciężaru tzw go podnieść a trenuje sam co w takim wypadku [...]
[...] Wznosy to ćwiczenie bardziej techniczne niż siłowe i łatwo sobie zrobić krzywdę, ważne żeby ramię szło w jednej płaszczyźnie z łopatką to bardzo ważne. Akurat unoszenie bokiem atakuje 1 część z 7 części mięśnia naramiennego o czym nie każdy wie ;-) Tak dlatego wolno je w miarę robię i małym ciężarem, a jeśli chodzi o unoszenie na boki to [...]
Tak unoszenie bokiem prawidłowo wykonane jest docelowo ćwiczeniem angażującym ten bo barków, ale samo to, że bark tak na prawdę ma więcej części warto je trenować w różny sposób. Jak masz wyciskania sztangowe na barki to już bym nie dawał jakiegoś unoszenia w przód. A bok barków fajnie się trenuje unoszeniem ale trzeba być ostrożnym tutaj bardziej [...]
[...] że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów [...]
[...] że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów [...]
[...] że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów [...]