amp

[...] x 8 1a.Uginanie 2s - 5szt. x 10 2.Wykroki 2s - 60kg x 10 2b.Wspięcia siedząc 2s - 60kg x 15 3.Wyciskanie w skosie+ 3s - 60kg x 9-10p 3b.Wiosłowanie 3s - 80kg x 8p 4.Push&press 3s - 50kg x 8p 4b.Podciąganie 3x8p 5.Rozpiętki skos+ 2s - 13kg x 12 5b.Unoszenia boczne 2s -13kg x 10 6.unoszenie kolan 4s - 17kg x 15 7.Unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] trening metaboliczny w środku tygodnia. Po wakacjach czyli gdzieś koło sierpnia planuję zacząć cykl masowy, dieta to pewnie będzie nieco zmodyfikowany cc, trening HST push&pull (trzeba wypróbować odinowy sposób) planuję dwa takie cykle, wraz za nadwyżką kaloryczną w diecie, docelowa waga to będzie jakieś 90kg, zrobię cykl siłowy w którym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=nt_SpU_-iUw&NR=1

[...] 4.WYCISKANIE ZZA KARKU 3x12/10/8 BICEPS 5.MŁOTEK 4x8 6.MŁOTEK SKOSNA ŁAWKA 4x10 7.MODLITEWNIK 3x12/10/8 8.UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 2x15 rzerwy między serjami 1.5 MINUTY MIĘDZY SERJAMI 2 brzuch potreningu własnym zestawem ćwiczeń a teraz może być?

tu masz to ugianie http://www.youtube.com/watch?v=JPIK9-WU-3A&feature=related (nawet autorstwa naszego kolegi z forum) no to trudno, zostan przy prostowaniu ramienia

Ja nie lubie: Real Madryt & Chelsea ( Myślą, że kasą wszystko wygrają ), Bayernu na czele z Kahnem :[ a oprócz tego: Raula, Hiszpani ( oprócz Barcy :D ) i Janasa

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na początek http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=all& tabele żywnościowe http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?PHPSESSID=6692583ccec9acdfa507057c535c8b00 tu masz wszystko i jeden z lepszych spalaczy dieta CKDale ostrzegam ciężka dieta lub HST lub Hit

[...] + 100g spaghetti pełnoziarnistego + Brokuły 100 g Posiłek IV 17.00 334kcal 200g Łososia + 200g fasoli szparagowej + 10 g oliwy Posiłek V 19.30 (8 W 21 B 26 T) – 350 kcal 100 g twarogu Piątnica + 5 tabl słodzika w min ilości wody + 50 g Migdałów + cynamon + 100g ogórka Posiłek VI 22.00 112 kcal 200 g twarogu Piątnica + [...]

[...] B 1T 68W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2 B 0 T) Posiłek IV 17.00 334kcal 200g Łososia(40B 27T 0W) + 200g fasoli szparagowej (2B 0,5T 7W) Posiłek V 19.30 (4 W 26 B 26 T) – 350 kcal 100g Łososia(20B 13,5T 0W) + 25 g Migdałów (5 B 13 T 2 W) + 100g ogórka (1B 2W) Posiłek VI 22.00 112 kcal 100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g [...]

Myślę teraz nad takim układem : Trening Od razu po – 10g aminokwasów fitmax + 10g bcaa + 7g glutaminy + 75 g vitargo I teraz 40 minut później zbilansowany posiłek (makaron pełnoziarnisty + wołowina + oliwa) ? Czy lepiej ryż biały + wołowina ? Czy przed treningiem też opłaca się jeść aminy + bcaa itd? Czy jest większy sens dorzucić [...]

[...] nie są wymogiem koniecznym. Rafał Cześć Świeżak zinko O witam i zapraszam ************************************************** W piątek dostałem od firmy "Golden Lion & Iron Horse" nagrodę za prowadzenie pana Radka w teście sponsorowanym Koszulke oraz IronTest Standard: Niestety koszulkę dostałem "L" i jest za mała [...]

Trening nr 4 - Pull B. Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 50 12x 60 [...]

[...] Renzo Gracie "Mastering Jiu Jitsu" http://rapidshare.com/files/77222877/Renzo_Gracie_Mastering_Jiu_Jitsu.pdf.html Royce & Charles Gracie "Brazilian Jiu-Jitsu Self-Defence Techniques" [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=K_hA7aPUQ4Y&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=ysSxxIqKNN0&feature=related

Nikt nie wspomniał o Sabaton ? Największy roz*** na siłce jest po tym http://www.youtube.com/watch?v=9Mhd9iIg8Og&feature=related Zmieniony przez - karol199 w dniu 2010-10-29 13:47:13

http://www.youtube.com/watch?v=O_HENCu_fAI&feature=related

[...] pomiędzy mistrzem IBO w wadze cruiser Dannym Green (29-3), a byłym pretendentem do tytułu mistrza świata w wadze półciężkiej Paulem Briggsem (26-3). Kilka dni temu obaj pięściarze spotkali się podczas pierwszej konferencji prasowej promującej ich pojedynek. boxingnews.pl http://www.youtube.com/watch?v=0GDqwxOooH8&feature=player_embedded

[...] lipca w Australii. Briggs twierdzi, że jego rywal nie zaprezentował się zbyt dobrze i nie zrobił na nim żadnego wrażenia podczas walk z Royem Jones Jr. oraz Manny Siaca. “On niczym nie zaimponował mi w walce z Royem Jones Jr. Roy jest już skończonym pięściarzem. Nie zaimponował mi wygrywając z Manny Siaca. Ten facet nie walczył od [...]

Podobno full kasy obstawił na porażkę swoja w 1 rundzie,al to mogą być ploty,a szybka porażka i tak była możliwa... Briggs i ....wypłata http://www.youtube.com/watch?v=bM00iERp5_Y&feature=player_embedded I jaki wkur.... jest tu Green http://www.youtube.com/watch?v=KnhK-AoBNOU