aero

[...] (robisz dwa ruchy wolno i dwa szybko...) 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 bez przerwy 2c. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge 3min przerwy 3. MC romanian 5x5 2min przerwy + aero ok 15-30 min dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 2b. rozpietki 3x10 90sek przerwy 3a. wyciskanie [...]

[...] czasie spokojnie zjeść kolacje. Z kolacji usunąłbym otręby - zbędne węglowodany na noc. Możesz jeszcze dodać tabatę raz w tygodniu. np. mój plan wygląda tak: pon: FBW wt: aero śr: FBW czw: aero pią: FBW sob: tabata niedz: HIIT/off do tego daję z rana lekkie interwały na obudzenie się i po treningu siłowym 15 min aero. pozdrawiam Hardcorow_ [...]

Rozłożyłam to tak: 1. aero DN 2. sił DW 3. aero DN 4. sił DW 5.aero DN 6.sił DW 7. wolne DN DW: 170g białka, 64g tłuszczy, 150g ww +/- 1900kcal DN: 150g białka, 64g tłuszczy, 100g ww +/- 1600kcal Tak to ma wyglądać?

[...] 1800 kcal (125 gr. węgli – owsiane, warzywa, owoce) DNT - 1500 kcal ( 50 gr. węgli - warzywa, owoce) Wstępny rozkład treningów Poniedziałek – poranne aero Wtorek – siłownia Środa – TBC Czwartek – poranne aero Piątek – siłownia Sobota – poranne aero Niedziela – [...]

Jak już pisałem po siłowym a przed aero tylko BCAA po co varbo? jak da carbo to je bedzie palił a nie fat, aero dajemmu po siłowym po glikogen jest na wyczerpaniu , wiec węgle ti zbedne, Jak da carbo po siłowym,to-tak jak piszesz-uzupełni glikogen w mięśniach a dodatkowo zadziała antykatabolicznie. Przyjęcie samego BCAA będzie nieekonomiczne,bo [...]

Kolejna relacja: dziś 60min aero na czczo i popołudniu 45min aero przed każdym z treningów 1kaps spalacza, wzmożona potliwość i wytrzymałość, zwiększyłem aero o 15min w jednym z treningów a było bdb. Wczoraj też aero 2x i jeszcze trening pleców, pobudzenia żadnego nie czuje ale w kwestii potliwości, skupienia i wytrzymałości sprawdza się bdb. [...]

tzn jesli chodzi te aero przed to jest tylko i wylacznie na moją odpowiedzialność. trener zaleca 20 min w ramach rozgrzewki, ale ja sie upieram, że efektów mi to nie daje :) wcześniej przy diecie ok 1800 kcal i trybie ćwiczeniowym (20 min aero, siłowy, aero 40-50 min) nie notowałam praktycznie w ogóle spadków, dlatego zdecydowałam sie na obniżenie [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: przez 20 lat przyzwyczaiłem się do niego, dobrze żeby nie wisiało, z jakimś zarysem 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta poniżej, DT: 3xFBW 15/10/5 + 15 min. aero DNT: HIIT na bieżni 1 min/1 min x 6 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 2-3 dziennie 9. [...]

A więc tak w środe był dzień nietreningowy, także z rana tylko brzuch zrobiony i 15 min aero na rowerku,bo nogi bolały po wtorkowym treningu.Ale na lekkie podkrecenie metabolizmu starczyło. Dziś zaś była góra ciała i: 1.Wycisk na klate płasko 15x26 15x26 10x46 10x56 6x66 4x66 2.Podciąganie na drążku 7,7,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 [...]

[...] półsztanga T-BAR 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 6. Szrugsy z wyciągu dolnego 120kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 +20min aero Komentarz do treningu Bez moich pasków kiepsko mi się ćwiczyło plecy, bo jednak musiałem skupiać się na utrzymywaniu sztangi niż na pracy pleców... już zamówiłem kolejne [...]

[...] bokiem 2s x 20p na stronę 5. Uginanie nogi stojąc 5s x 15-20p + dropy na końcu 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 +30min aero na czczo Komentarz do treningu Jestem już dzień po tym treningu i mogę stwierdzić, że wszystko weszło tam gdzie miało wejść :-D dwójki zorane solidnie, są odczuwalne [...]

[...] Marian za opinię, oby progres się utrzymał i za 7 tygodni była kosa :-D prz1993 - dzięki Przemo, czwórki akurat tam mocno podlane, bo miałem je mocno obolałe :-P odnośnie aerobów potwierdzam :-)) nawet to odczuwam na sobie poprzez upośledzoną regenerację przy tej ilości aero, no ale co zrobić... waga dość opornie idzie mimo poprawy formy. [...]

[...] (7,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (45kg, 50kg, 55kg) no, 45 to już za mało, bo z rozpędu nawet 17 powt. zrobiłam 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 a na koniec poudawałam, że robie aero, czyli pokręciłam 10 min na rowerku (no nie lubię takich aero w dybach, więc to i tak duży wysiłek psychiczny)

thx Aha, Obli, przy ćwiczeniach na czworogłowe prosiłabym o jakieś wskazówki co by oszczędzać głowy boczne, a bardziej pracować przyśrodkowymi. (i tak są duże, a dziś w dodatku usłyszałam, że mam uda ciężarowca) --------- Byłam u fizjo, skoliozy nie mam (brak rotacji kręgosłupa), to co mam to zmiany kompensacyjne w zw. z nogą i miednicą [...]

[...] kukurydza kons., majonez resztka 3. owies, białko, midgały, włoskie 3a. ‘ciastko-grzanki’ żytnie (mąka, woda, sól, kminek, fenkuł), mango suszone * aero * 4. schab, kasza jęczmienna, oliwa, W 5. twaróg, brazylijskie W: sałata lodowa BTW: 138 / 67 / 165 1819 kcal rozkład słaby, ale jeszcze dochodziłam do siebie po [...]

[...] 4-5s x 15p 2. Przysiad tylni 5s x 10-15p do 120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 5. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu chyba tyle, chociaż nie pamiętam, chyba 6 ćwiczeń zrobiłem %-) ogólnie trening dość lajtowy, pompa przyjemna i wszystko w temacie. Trochę obijam [...]

[...] ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu Od czasu kiedy spożywam więcej węgli moc jest coraz większa a sylwetka wygląda coraz lepiej %-) trochę dziwna sprawa z racji tego, że od [...]

[...] mnie to powiem szczerze, że to sukces ! Waga ok. 104-105kg W pasie spadło ze 114-113cm na 106-107cm W klacie 2 cm mniej Udo, łydka po 1cm mniej Jest extra :D Teraz zmieniłem aero na 3x10 minut 5x w tygodniu. I tu mam pytania do Ciebie PK_Kaczor i innych także, Pyt. 1 Czy w wolne dni od aero zjadać węgle jak w dni treningowe ?? Pyt. 2 Rozumuje, [...]

[...] ladowania, czy w dniu ladowania zmniejszyc tluszcze tak jak to inni zalecaja ja jescze mam troche smalcu na brzuchu, taka moja chyba genetyka ze zawsze mialem od malego otluszczony brzuch rece i nogi mam wyrzylowane aero robie z rana od 50-60min i po treningu silowym 30min i wydaje mi sie ze taka ilosc aero daje dobre rezultaty tetno 120-130

[...] z podłogą (w obu seriach 2 powt. w zapasie) - Glute/Ham Raise 3 x 8 do błędu - Wiosłowanie sztangą 3 x 8 z zapasem - Uginanie ze sztangą na bic 3 x 10 z zapasem 30 min aero od razu po siłowni Wtorek Brak Środa WL: 2 serie x 5 powt. x 20% Ciężaru max 2x3x40 1x3x60 1x3x70 1x1x80 1x1x90 1x1x100 Francuz 6s x 10 powt Wyciskanie hantli [...]