aero

hator: Nie wiem, jaki sprzęt u siebie na siłce, więc znowu musze klatę napisać "w ciemno": -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 -pompki na poręczach 3x12-10 Aero dorzuć po 20-25 min po treningu nóg, pleców i rąk BCAA wrzuć przed [...]

smpoz: 30 min przed siłówka wrzuć ok 3-4g HMB lub porcję BCAA. Po siłowym kompleks aminokwasów + ok 20g carbonox ewentualnie 1/2 porcji profi massa. Po aerobach odżywka białkowa. Rozumiem, że aero zamierzasz kręcić w ramach redukcji, a nie poprowy wydolności?

[...] o tej diecie zbilansowanej (redukcja) waga:90kg http://img695.imageshack.us/i/dieta3959.jpg/ od jutra mam zamiar się porządnie zabrać za wycinkę, z jak najmniejszą utratą mięcha:) do tego dorzucam jeszcze gold omega 3 - jak uważasz kiedy i w jakich ilościach? i bcaa xplode - jak polecasz dawkować? no i aero narazie 2xtyg po 20-30minut pozdrawiam

W takim razie zostawiam diete tak jak jest.aero zwieksze po treningu do 40min, a w nietreningowe do 50.może tak być czy nadal pozostac przy 35 po treningu i 45 w dnt?.

[...] i spowodować wyrzut insuliny, hamując nieco katabolizm mięśniowy. Oczywiście to jedno z podejść. Inni biorą same białko, albo nic, tylko zaczynają "kręcić" aero. Mnie uczono podejścia pierwszego i jest ono dla mnie skuteczniejsze, bo łagodniejsze dla mięśnia. Spróbuj obu wariantów, i przekonaj się które daje Ci lepszy efekt.

[...] I to jest i będzie przyczyna niepowodzeń treningowych. Nie spotkałem sie z tym, żeby mięta podwyższała metabolizm. Poprawia pracę ukł. pokarmowego, ale z metabolizmem to raczej nie ma nic wspolnego. jak robisz aero po siłowym to decydujesz się na zwolnienie przyrostów masy mięśniowej. Chyba, że na tym Ci nie zależy, bo robisz definicję.

[...] nie powinno się zamęczać mięśni na redukcji tylko je stymulować . I jak to jest z tymi powtórzeniami? Czy stosować te słynne 12-16 powtórzeń, czy jednak mniej powtórzeń, a więcej na mniejsze partie mięsniowe? Mój staż to 10 miesięcy, oprócz treningów siłowych bd robił także aero i ćwiczenia od fizjoterapuetki( na wzmocnienie ud) pozdrawiam

[...] na masie, a nie chudnięcie. Także ja bym postawił na trening na rozbudowę masy mięśniowej, siłowy bym sobie darował. Aeroby dołożyłbym w przypadku, gdy ilość taknki tłuszczowej w trakcie budowania masy by szybko rosła, ale nawet wtedy starałbym się modyfikować dietę, a dopiero później dokładał aero 2, góra 3 x /tydz nie dłużej jak30 min

Sid17: Jeśli inny trening jest dla Ceibie wygodniejszy, to powinieneś się jego trzymać. To jednak, że jest mniej męczący nie znaczy wcale, ze będzie skuteczniejszy, choć nie jest to wykluczone. Musisz sprawdzić efekty na sobie. Odnośnie zamienników ćwiczeń, które sa na razie dla Ciebie zbyt ciężkie, to zamiast podciaganie zrób ściąganie drążka [...]

[...] izometryczny przy scianie 4x 60s60sek/42sek/40sek/32sek--->masakra nogi mi sie telepaly jak podlaczone do pradu 4b. przysiad z wyskokiem 4x1010/10/10/10 czas: 33min aero: 20min od pierwszej serii zarzutu czulam ze latwo nie bedzie...jednak koordynacja sie przydaje przy sile eksplozywnej a po wczorajszej wytrzymce jestem tak skatowana ze [...]

ale jak widac lekkie aero bylam w stanie zrobic, wiec zero ww nie wystarczy zeby mnie wyeliminowac i do lozka polozyc no bo Ty silna kobietka jesteś dziękuję za podzielenia się wrażeniami Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-01 19:58:19

Kuruj się staram sie jak moge...Marta a napinanie posladkow, teraz kiedy zadnych aero nie robie..no nie wiem boje sie ze mi wielkie miesnie urosna na poczatek pomiary...w ostatnim czasie ich nie lubie, bo nic nie moge z nich wywnioskowac, waga zyje wlasnym zyciem pomiary swoim a ja wiem z tego tyle ze nic nie wiem...ale ciekawosc zwyciezyla i [...]

[...] 4. dumbell rotation lawka kat 60' 3x8-10 6x10/7x8/8x6 czas: 29min Marta tez sie ciesze ze sie tylko na tym skonczylo i ze juz w miare ok... nawet dzisiaj aero zrobilam jakies 7min...okazuje sie ze to nie takie proste bo mi sie lydka buntowala,widocznie tez krecic na stacjonarnym nie lubi tak ja ja strasznie skurcze mnie [...]

[...] czy z milosci do miesa...no i nie wiem sama...wiec dzisiaj beda tylko jajka pod roznymi postaciami i zobacze czy zjem az tyle, bo jajka tez lubie ale nie trzese sie tak na ich widok jak na mieso...wiec moze bede zaspokajac bardziej glod niz apetyt trening: dzien 2 odwadniajcego+aero 15min Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-29 10:15:26

Witam. Dzis pierwszy trening FBW Zrobilem takie coś: MC 4 serie a pozniej cos a'la alri (jesli sie nie myle) 1. Wyciskanie od czubka glowy 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko, polowa ruchu, ciezar z cw. 1 3. Szrugsy 4. Sciaganie wyciagu gornego do klatki rozne chwyty 5. Pompki z klasnieciami oszukane 6. Wyskoki do gory z przysiadu 7. [...]

[...] drobnymi można zabrać się za odejmowanie kcal cały czas kontynuując aktywność fizyczną (jak stan zdrowia Ci pozwala - trening siłowy obejmujący całe ciało + interwały/aero). Proporcje b/t/w mają drugorzędne znaczenie i nie muszą być ścisłe. Dieta musi być przede wszystkim wartościowa, oparta na niskoprzetworoznej żywności i musi pokrywać z [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Też nie lekko Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 w sumie OK Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ciężko Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń główny ciężar w miarę ok ale z [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

[...] x8, 70x8, 80x8, 100x6 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x 8, 50x8, 55x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 45x6 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aff0ee68ce64960b8ea1808e1a166d7.png Suplementacja: Kompleks witamin i minerałów Z jednej strony słabo poszedł mi martwy ciąg [...]

[...] 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405bfd93daec4f4abf0d96920b00b3a0.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Miałem zmniejszyć obciążenie w MC, a zrobiłem [...]