aero

10 min aero jestem w niebie! Pewnie później zmienię zdanie A co z brzuchem?

[...] (w ostatniej serii zrobiłam chwilę przerwy bo przedramiona nie dały rady) C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 6x45kg + 4x40kg D. pompki na ławce - 10 + 10 min aero + 1h stretchingu Podoba mi się ten konkurs, niby miał być nie dla początkujących, ale widzę, że dziewczyny z niewielkim stażem siłownianym też startują. Może bym w końcu [...]

U mnie w sklepie kurak po 18 zł dobrze, że istnieją biedronki Dużo tych aero Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-26 14:15:44

widze kolejny który testuje ostatnio "sławna" diete, ciekawy jestem jak u ciebie beda efekty ale ty juz masz mało fatu jakbym miał tyle fatu co ty to juz bym raczej nie cial dalej, bym dodał kalorii krecil troche aero a tak jak ty jeszcze łapiesz szybko i dobra mase wiec powinno byc git powodzenia

mi tam niezlaleznie od ciezaru wszystko stoi w miejscu %-) a wyglad sie poprawia jak wiecej aero jest :D

[...] 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie lub invert row 10x sit up 5x Kolana do lokci na drazku 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank [...]

[...] 10x33,5 kg, 7x37,5 kg Nie spinałam tak brzucha jak powinnam zapewne, ale poza tym jestem zadowolona z tego ćwiczenia. Bardzo się jakoś zmęczyłam, nie wiem czemu. W ramach aero poskakałam na skakance 10 minut.Więcej nie dałam rady, jakaś byłam bez sił. Przyszedł dziś do mnie drążek, zmontowałam go i sru na drzwi, no niby się trzyma, uwiesiłam [...]

[...] widoczny postep. ty na tej kaloryczności przy treningach siłowych powinnas uzyskac rekompozycje a tymczasem nie widać nic z tych rzeczy. na siłownie dam ci dwa dni na plecy, reszte sobei rozplanujesz tak jak teraz mozesz, w domu cos z MC przysiadem i takie tam, a w ramach aero bedziesz chodziła, godzinne solidne marsze, najlepiej pod górke

Dobra, to dam. Zrezygnuje najwyzej z cwiczen "zdrowy kregoslup". Gdybym nie miala chwili na aero po cwiczeniach to nie bedzie problemem? ( mam na pobyt na silce doslownie godzine)

Dzień 1, tydzien 2 (24.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. [...]

Dobrze dobierzesz ww i na insie nawet mozna miec kable na brzuchu;) np forma barano zawsze lux. Twoja tez bdb.....spokojnie sobie dokładaja kg to praktycznie nie bedzie trzeba wchodzic na jakas wycine..lekko dorzucisz aero i bedzie baja. 30 stuknie w formie;D pozdro sledze i zycze powodzenia!!!! Aaa i fajnie ułożony trening

no jak tak zerkam to jak juz Wuchta napisal te aero to slaby pomysl ps z dieta nie boj sie tylko jedz wazysz tyle co kurczak ktorego zjadam dziennie walcz. trening FBW to dobry pomysl, byle z glowa a te hormony to nie czytaj za duzo jakis dziwnych pism, tylko jedz spokojnie mozesz tez myslec o czerwonym miesie, ale nie okolotreningowo

[...] a w NT 25. Co do kcal to wiem i troszke zaluje teraz ale w sumie nie jest zle. Co do treningu to co mogłbym ćwiczyć 4x w tygodniu? Jaki typ treningu? A jesli chodzi o aero to zal by mi bylo teraz przestac, nie chodzi tu o strach przed zalaniem, nic z tych rzeczy, tylko biegam juz z pol roku i wyrobilem sobie kondycje, polubilem to i nie [...]

Jak się zaczyna cwiczyć to zawsze ładnie idzie, a u ciebie tego nie widać. Jak ci nie będzie dalej szło to spróbuj zrobić 2 tygodnie bez aero i zobaczysz czy przytyjesz-taki eksperyment . Jak dalej nie będzie szło to może przekonasz się do węgli prostych. Bo jednak coś jest na rzeczy skoro chudniesz, a nie tyjesz i nie ma progresu.

[...] i warzywa 2 karkowka oliwa i warzywa 3 boczek oliwa i warzywa 4 ryz i ryba 5 ryz z makaronem i ryba 6 jajka olej lniany i warzywa Dzisiaj rano zrobilem HIIT ale chyba wole aeroby robic bo po hiit jakos nie chce mi sie wymiotowac. Zrobilem: 5 ming trucht rozgrzewka 15s sprint 30s trucht 15s sprint 30s trucht 15s sprint 30s trucht 15s sprint 30s [...]

[...] powinno być OK. Tylko się zastanawiam czy wołowina ligawa jest odpowiednia jako posiłek przed i po treningowy, jak myślicie? Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero. Dieta będzie taka: 1. ryż, wołowina 2. ryż, wołowina 3. jajka, owsiane, 4. ryba, oliwa 5. ryba, oliwa 6. twaróg półtłusty, olej lniany Aha i już wyjaśniam, ww [...]

Dietę też mam ok. Przecież nie mówię, że nie nabieram masy. Nie jest moim celem zdobywanie 2kg na tydzień. A dlaczego mam wywalić aero skoro nie przeszkadzają z nabieraniem masy? Jak nie będę mógł nabrać to się zacznę martwić Z treningiem właśnie nie najlepiej. O ile ćwiczenia są OK, to tak naprawdę trening jest za lekki dla mnie z tego powodu że [...]

29.04.10r. 3ci wolny dzień od szkoły ze względu na testy gimnazjalistów hhehe:p Teraz się cieszę a za rok sam piszę Z rana zapodałem sobie aero ale ze względu na niezwykły katar musiałem je zakończyć po jakiś 30minutach Zrobiłem trochę zdjęć, no dalej zjedźcie mnie Dieta: 1.ryż, wołowina 2.ryż, ryba 3. owies,jajka, brokuły + kalafior(ss) + olej [...]

Fajnie u Ciebie to wygląda, a co najważniejsze się sprawdza ;) robisz w tygodniu jakieś aero czy coś poza silowym?

[...] po treningu odzywka z owocem ok. Będziesz kontrolować co miesiac postepy, wez na poczatek trening z mojego linku podwieszonego ten A i B po nim dasz sobie normalne aero, mozesz zaczac od razu od 3 serii cwiczen. Rob go 3x w tygodniu na zmiane, do tego 2x tylko trening interwalowy (możesz na maszynach w siłowni , mozesz na wolnym [...]