Witam wczoraj został zdjęty mi gips na początku ortopeda stwierdził uszkodzenie łękotki po zdjęciu gipsu ten sam lekarz stwierdził uszkodzenie więzadła bocznego w lewej nodze w kolanie. Proszę o odpowiedź czy włożenie w gips dało jakiś sens i co muszę robić żeby to jak najszybciej mnie się związało lub (zagoiło) oprócz tego że muszę naciągać [...]
Od tygodnia walczę z tłuszczem, mam go zdecydowanie za dużo na brzuchu (tak, wiem, że miejscowo nie da się go spalić). Waże tylko 68kg przy 182cm Mam w diecie ok. 2,7 g białka na kg masy ciała. Czy mogę zmniejszyć tą ilość, a dodać tłuszczy ? Nie bardzo wyrabiam ekonomicznie, a jak za dużo białka będzie to chyba też źle? Do ilu tego białka mogę [...]
Witam trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię czy to nie jest za dużo , czy nie spale mięśni a po drugie nie stosuje za bardzo diety bo nie pozwala mi na to czas.Więc prosił by o poradę co zrobić żeby przy małej ilości czasu zastosować dietę i czy trenować.Nie odczuwam żadnych spadków sił ,sprawdzam regularnie co [...]
mam pare pytan.... kumpel bral ip 450 i deke z alchemii deka 400mg/week ip 900mg/week jest juz prawie dwa miesiace po cyklu a nie bral zadnego odbloku.... z jego opowiesci nie bylo u niego deka dick bo dosyc wysoki poziom testa dostarczal w stosunku do deki... ale teraz mowi ze pojawil sie problem ze podczas stosunku nie moze "dojsc" w takim [...]
Witam. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, głównie zwiększyć przedramię oraz się dociąć. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych sterydów i jestem w tym temacie zielony. Chce wiedzieć ile powinien trwać najkrótszy cykl (nie chce brać towaru jakoś długo) żeby tylko zaczęło być widać jakieś efekty. Skąd to najlepiej [...]
witam przeczytałem juz chyba wszystkie posty dotyczace HMB+kreatyna, ale co powiecie na polaczenie tego jeszcze z glutaminą i aminokwasami (ewentualnie jeszcze bialko) - zamierzam kupic HMB i kreatyne ULTIMATE (zastanawiam sie nad ATP creatine w płynie jak ktoś brał niech pisze jakie sa efekty) , bede mial troche kaski wiec moge sobie pozwolic na [...]
Zamierzam wziąć HP z mono (mega capsy olimpu). Suplementacja: DT rano mono (4 capsy = 5g) przed treningiem hp DNT rano mono(4 capsy = 5g) w porze cwiczec hp Na opakowaniu HP pisze, żeby stosować 3 tygodnie, zrobić 4 tygodnie przerwy i powtórzyć cykl. Tylko mam pytanko czy lepiej brać wtedy normalnie mono przez te 4 tygodnie bez HP(będę ćwiczył [...]
Mam zamiar niedlugo wejsc na cykl i zakupilem krotka deke mysle ze do tego jeszcze tescia doloze, dodam ze to moj drugi cykl pierwszy byl na propie i mietku. co sadziecie zeby deke sama brac? jestem w tych sprawach amatorem wiec sami rozumiecie...
Witam, Potrzebuję efektownych ćwiczeń na mięsień najszerszy grzbietu, potocznie zwany "motylkami". Z forum dowiedziałem się, że najlepszy jest drążek. Tak też zaczynałem - od zwykłego krótkiego drążka w drzwiach, teraz postanowiłem, przerzucić się na dłuższy, aby szerzej ćwiczyć i tym samym lepiej. Jaki drążek polecacie, zależy mi żeby był [...]
Witam mam 18 lat waże 63 kg mam 173 cm wzrostu,chciałbym zrzucić troszke tłuszczu.Ćwicze 4h dziennie ponad. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Bieganie 7-9 razy w tygodniu. Futsal treningi 2 razy w tygodniu. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na mleku 0,5%,2 kromki pieczywa chrupkiego,warzywa lub płatki owsiane z mlekiem jub jogurtem. 2 śniadanie:jabłko [...]
Witam wszystkich W czym tkwi problem PRacuje od 10 do 18 od poniedziałku do piątku I praktycznie mam 15 min na jedzenie i to jeszcze na stojąco Jak uzupełnić do supli diete Tzn jej sie nie da uzupełnić tylko jak zrobić żeby było lepiej niż to wygląda RObienie jedzenia do pracy odpada na stojąco jeść to raczej jakiś szybki posiłek i bułki z domu [...]
Witam wszystkich, zamierzam kupic sobie taki zestawiki, cos na mase zeby sprawnie poszło pierwsza częsc do Gain Pac z Hi-tec'a a kreatynka z dekstrozą z Trec'a, ktrórą juz brałem i nie narzekałem na efekty, a moje pytanie brzmi, czy taki zestaw ma sens, chodzi glownie o połączenie kreatyn z Crea Mass ?? zestaw: Ultra Amino 2000 + Crea Mass + Amino [...]
Moim zdaniem Tomek przegrał gdyż był żle przygotowany. Momentami gdy Dawson dorwał go przy linach lub narożniku to Adamek nie wiedział wogóle co ma robić prucz tego, żeby się bronic i nie dostać mocnego ciosu, ponadto stał w miejscu zamist zejścia zrobić. W ostantniej walce było widać że coś jest nie tak. Powinien tego Mc Girda zwolnic i wrocic do [...]
witam mam takie pytanko a wiec tak chodzi oto zeby mi ktos doradzil jaka patelnia bedzie najlepsza to smazenia bez tluszczu do robienia omletow itp itd z góry dzieki za odpowiedz :)
Siemanko chciałem sie dowiedziec jak wyglada sprawa z skierowaniem bo chciałem zrobic sobie rtg lewego nadgarstka w celu zeby zobaczyc czy mam szanse urosnac i wydaje mi a raczej jestem pewien ze jak pojde do lekarki ktorej jestem zapisany (ma 70 lat ) i powiem ze chce skierowanie na rtg bo chce sprawdzic czy urosne to powie ze sie zle czuje chyba [...]
Witam! Mam 18 l waga: 67kg wzrost: 175cm. Chodze na siłke juz około jednego miesiąca i nie wiem czy zacząć coś brać typu gainer, białko, kreatyna. Dietę staram się utrymywać. Instruktor na siłce mówi żeby przez pierwsze pół roku niebrać nic, że sama dieta w zupełności wystarczy. Moge już powoli zacząć coś brać czy też mi na początku odradzacie? [...]
Mój staż na siłowni - 7 miesięcy waga: 80kg wzrost: 186cm to mój pierwszy cykl Zakupiłem dwie puszki kreatyny CrESTER firmy BIOGENIX, i gainera GAIN BOLIC 6000 firmy Olimp i nie wiem jak to połączyć, jak dawkować, tzn gainera chcę spożyć 2 razy dziennie, i czy to ma się jakoś do wchłaniania kreatyny? i nie wiem właśnie jak ją dawkować żeby były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ponad rok temu miałem wypadek, dosyć mocno zwichnąłem bark który troszkę się udziela. Chciałbym wrócić na siłownie i ćwiczyć jak przed wypadkiem ale boje się żeby go nie nadwyrężyć ale najpierw muszę jakoś go wzmocnić przy równoczesnym ćwiczeniu mięśni brzucha i bieganiu z tąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Chodzi [...]
cykl właściwy skończyłem ostatni jakos w kwietniu ale potem odblok i szmalem po 2 dropsy mietka do 10 maja. Teraz jestem czysty i robie sobie przerwe z konkretnym cyklem do października bo czeka mnie we wrześniu operacja kolana;(. Teraz moje pytanko, wiadomo że robi się przerwy pomijajac aspekty zdrowotyn aby trochę oczyścic receptory i żeby [...]
A wygląda to następująco: cycki z kuraka (150gram) ryż (100gram) sałatka grecka: ser feta (80gram) sałata lodowa (80gram) oliwa z oliwek (40ml) do tego pomidorki, papryka, ogórek wyszło mi: 1130Kcal (b59,t63,w82) Bardzo lubię taki obiad ale ta kaloryczność... myślałem żeby rozłożyć to ale nie lubię samego kurczaka jeść z ryżem. Cała dieta [...]
