Cm

Po 1, 2 serie rozgrzewkowe na takim procencie CM i takiej ilości powt to pomyłka, co Ci niby ma dogrzać jedna seria na 5, a druga na 1 powt? Zrób 3,4 serie po 3,4 powt albo 2 serie po kilka powt. Po 2, 5 min między rozgrzewką a seriami roboczymi to też pomyłka, przecież zdążysz wystygnąć i nie dogrzejesz ani stawów, ani ścięgien. Jeśli nie jesteś [...]

przedramiona to nie grupa gdzie się mega rozrosną 3 cm to sporo. Ich nie trzeba specjalnie trenować bo pracują w każdym ćwiczeniu gdzie coś trzymasz np przy mc mogą Ci uriznąć.

Dostosuj intensywnośc i objętośc treningów pod swój tryb życia. Proponuję zacząc lekko, po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3-4 seriach z daleko od CM. Organizm musi mieć trochę czasu na adaptacje. Później będziesz mógł trenować coraz ciężej, skoro ludzie po 10 godzinach na budowie dają rade ;-)

wiesz mi na redukcji polecialo z lapy tez 0,5 -1 cm ale to dlateog ze nigdy nie mialem tam tluszczu duzo, a gdzie indziej tak

Dzięki Panowie. Poprawiam wątek: ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : do zmierzenia Obwód ramienia : do zmierzenia Obwód talii : do zmierzenia Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy [...]

Biceps +10 byl. Waga -40 byla. Czekamy na temat: Mam 185 cm wzrostu. Jak zbic do 170 ;)

Nawiązując do Twojego planu treningowego, to zdecydowanie bym nie wchodził na na niskie zakresy powtórzeń. Jesteś osobą początkującą i uczyć się powinieneś techniki ćwiczeń wielostawowych oraz czucia nerwowo-mięśniowego a nie walczyć o życie z ciężarami. Zacząłem trening od 50-60% CM właśnie po to żeby nauczyć się techniki i nie zginąć przy tym. [...]

Mięśni nie masz zbyt wiele, ale niestety poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki. Myślę, że nie jest to jeszcze poziom tkanki tłuszczowej pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Skończy się po dwóch miesiącach plus 5 cm w pasie, a mięśni niewiele. Zdecydowanie warto zredukować nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości [...]

Działa świetnie. W ciągu miesiąca w pasie zleciało 5 cm, bardzo poprawił się wygląd brzucha i ramion. Dodaje energii od rana, nie ma według mnie efektów ubocznych poza większa potliwością podczas treningu(1h basen, później na dobicie 30-45 minut aerobów). Biorę w godzinach przedpołudniowych i wieczorem nie mam problemów z zasypianiem. Lekkie [...]

Ja wiem ile kcal mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 [...]

Witaj. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla [...]

. Przez dwa miesiące spadł 1cm w pasie? źle napisałem, nie w pasie tylko 1 cm pod pępkiem czyli brzucha. Dodam tylko że przez te 2 miesiące miałem fizyczną prace po 8 H na nogach i średnio robiłem po 15k kroków dziennie w samej pracy. Dieta jaką stosowałem to ta która wam pokazałem żadna inna oprócz piątku bo tam wyeliminowałem mięso na rzecz ryb [...]

No i mega wyczesany ma w dodatku profil -> Chesland cytuje m.in : " Biceps (cm) 41, a triceps = 38 " Jak Ty to chlopie mierzysz ?! Mozesz mi to wyjasnic ? pozdrowka

Waże obecnie 62 kg przy 172 cm wzrostu. Przykładowy trening nóg: Przysiady przednie: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Wykroki: 3x10 cieżarem na jedna rękę 14 kg Rumuński Martwy Ciąg: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Oczywiście robię różne zakresy : ) To [...]

Dziękuje wam wszystkim za odpowiedźi. Przyszykowałem takie coś, proszę Was o ocene czy takie coś może już być na długą mete czy i tak będzie mało: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html?rec=102855103 - ławka [...]

Blue magic spoko, hamuje apetyt i termogeneza bardzo duża a także wytrzymałość na treningu. A co do efektów u mnie przez miesiąc 7 kg w dół i 8 cm w pasie, ogólnie jestem zadowolony

Jeżeli twoim celem jest masa mięśniowa, to optymalnym wyjściem jest docelowo 80%CM, dobra technika z zachowaniem czucia mięśniowego oraz RIR2 (zachowanie średnio 2 powtórzeń od upadku mięśniowego). Przerwa według osoby do lekkiego ostygnięcia i powtórka. To jak dla mnie taki standard, który stosuje u siebie, gdy nie mam się odnieść do czegoś [...]

Nie możesz przesadzać z kaloriami , dwa cm w pasie w tak krótkim czasie to troche słaby wynik

ja jak bylem w podstawowce to plywalem a teraz mam piekne lydki 42 cm:) gg:945149 dafake

Najlepiej wybierać kawek mięsa i poprosić o zmielenie . Zapotrzebowanie nie może być w każdym wypadku wyliczane od wagi ogólnej . Jak ktoś z duża nadwaga będzie ważył 140 kg ptzybwzroscie 170 cm to raczej wyliczone zapotrzebowanie było by troche wysokie :-)