witam, mam do sprzedania siłownie domową w skład której wchodzą: - ławka Heavy Hyperion II Kelton z modlitewnikiem - wyciąg do ławki Kelton + dwa drążki kierownica i prosty szeroki - gryf prosty 215 cm , 28 mm średnicy wszystko kupiłem około rok temu, ćwiczyłem na nim ze 3 mięsiące , wszystko w stanie bardzo dobrym cena jaka by mnie interesowała [...]
Witam proszę o ocenę diety . Czy makroskładniki są w porządku. I czy białko liczyć tak jak w dzienniku ? Czy tylko to pełnowartościowe wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 80 kg staż :3 miesiące cel : masa ,poprawa wyglądu trening 4 razy w tygodniu I mam jeszcze jeden problem . Co w tej diecie może powodować silne gazy,które często mi dokuczają? [...]
Witam Mam lat 15 wzrost ok 183 CM i waze ..... 95 kg :/ Do ulozenia sobie diety redukcyjnej przymiezalem sie juz z 3 razy i zawsze nic mi nie wychodzilo :/ Musze stracic dosc duzo na wadze bo .... po prostu juz mnie mecza pewne rzeczy . Prosze wiec zeby ktos ulozyl mi dziete (wiem jak to brzmi) czytalem podwieszone teamty tak jak juz pisalem [...]
Witam. Chciałbym abyście polecili jakie suplementy mogę zacząć brać aby poprawić swoje osiągi na siłowni. Czy zacząć brać białko, gainery, witaminy czy jeszcze inne. Zależy mi na sile i masie. Wcześniej nie brałem nic więc nie mam z suplementami żadnego doświadczenia. I jeszcze interesuje mnie jak to będzie wyglądało cenowo. Z góry dzięki za [...]
Witam. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę 78 kg. Mój cel to zrzucić trochę z brzucha i nabrać masy mięśniowej. Proszę o ocenę diety. 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g 2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po [...]
Siema jestem nowy na tym forum mam nadzieje że ktoś mi pomoże w ułożeniu dla mnie planu treningowego i odpowiedniej diety. Mam 15 lat,174 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie nie dysponuję żadnym sprzętem ale rozważam zakup hantli 2x10kg.Normalnie robię 30 pompek i na klatę w wakacje wziąłem na klatę 55kg.Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniego [...]
Witam mam pewien problem. Wiem że jest dużo takich tematów ale w żadnym nikt tego dobrze nie wyjaśnia mianowicie ma 15 lat i przy wzroście 164 cm waże 48 kilo chciałbym przytyć tak do 55 kilo ale nie wiem jak a żeby ćwiczyć musze najpierw przytyć bo nic mi nie urośnie trenuje sztuki walki i pewnie wszystko spalam na treningach. chciałbym aby ktoś [...]
Witam Mam 18 lat i chcialbym w jakis sposob podniesc poziom hormonu wzrostu. Mam 175 cm wzrostu, waze 60kg. Jestem B-boyem, moj trening to zwykle pompki, przysiady, brzuszki, rozciaganie i tego typu cwiczenia. Zero silowni bo nie mam na to czasu i sam nie wiem czy chce to robic. Moje pytanie brzmi: Jaki suplement polecili byscie mi na zwiekszenie [...]
Witam serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z pewnym problemem. Mam 182 cm wzrostu , 89 kg wagi, 98 w pasie a w klacie 96. Niestety tak duża waga, nie przekłada się specjalnie na masę mięśniową, głownie koncentruje się na brzuchu. Ramiona i barki mam przy tym dosyć chude. Nie znaczy, że nie mam żadnych mięśni , jednak chciałbym nabrać ogólnej [...]
dane : -wiek 24 starz 6 lat /waga ok 100kg -dokladnie nie powiem /wzrost 180 cm (lekka tendencja do tycia :( tendencja do gyno : ( cykl 1 : deka 1-7 200mg + wins - niepamioetam dokładnie ile brał . cykl 2: deka 300 mg 1-8 tydz. metan 15mg 1-4 tydz. winstrol 50mg co 2 dni 5-9/10 tydzien CEL: MASA /jqk najmniej tłuszczu /
Część Pierwszy raz kupiłem BCAA w płynie, wsypalem jedna miarke na 200ml wody, ale bez wzgledu na to ile trząse shakerem, zawsze jest gęsta granulowana piana na gorze i wielkości 1,5 CM, pływają też w wodzie białe granulki, woda lekko zabarwiła się na żółto, ogólnie wygląda to nieciekawie.... nie moge sie zmusic do wypicia, czy to powinno tak [...]
hej. chce zaczac cwiczyc martwy ciag. mam 17 lat waze 80 kg i mam 186 cm wzrostu. boje sie ze odniose kontuzje. czy mozna to zastapic innym cwiczeniem?? np Wiosłowanie Hantlem w Opadzie prosze o pomoc
Mam 17 lat, waga 61,1 kg wzrost 172 cm i chciałbym zacząć trenować w domu wg tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i pytanie jest takie, jakie muszę mieć zapotrzebowanie na kalorie, ile g białek, węglowodanów i tłuszczy muszę jeść aby zrobić odpowiednią masę? Jak wszystko będę wiedział to ułożę [...]
Witam, Mam 18 lat, 172 cm, 71kg,pas 85cm . Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ACT ;] Diety nie mam, Chodze na silownie 3 x w tyg, chce zrzucic sadełko z brzucha i polepszyc ogółny wyglad sylwetki, nie chce być jakiś tam super masywny ani wyrzeźbiony. zaczelem robic a6w, postaram sie mniej jesc niz dotychczas. Moge osiągnąc jakies robiac a6w i [...]
Witam. Ćwicze juz od roku. Moj wzroct 180 cm waga 75-6 kg. Dotychczas moj plan treningowy na klatke wygladal ta : - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi w skosie gornym 12.10,8 - wyciskanie sztangi w skosie dolnym 12,10,8,8 - rozpietki 12,12,12,12 teraz chcialbym zmienic trening, wstepnie ulozylem go tak: - [...]
Hej, mam 16 lat i jestem z Gdańska, mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Pół roku trenowałem MMA i boks, ale z różnych powodów przestałem trenować. Chciałbym jednak zacząć trenować ponownie, ale chciałbym abyśćie pomogli mi wybrać taki styl który byłby efektowny i skuteczny zarazem. Głównym celem treningu ma być nauczenie się jak walczyć, ale także po [...]
Witam Moj staz treningowy wynosi 1 rok, po tym okresie chcialbym zapodac sobie cos na mase. Zima idzie a wiem ze to sprzyja lapaniu masy. Moja waga to 67 kg przy wzroscie 182 cm(fajny jestem nie;p chudy jak dupa weza;). Chcialbym o jakas porade co do tego co mogbym wziac zeby przybyc na wadze. Nie mam zadnej diety poniewaz jem domowe obiadki [...]
Czesc mam do was mała prośbe chodzi mi o napisanie treningu na 3 dni, trenuje juz ponad miesiac ale jak narazie to efektow nie ma :/ przez pierwsze 4 tygodnie mialem trening dla poczatkujacych to znaczy na wszystkie partie miesni teraz od dwoch tygodni juz mam obwodowy.Mam 17 lat, 75kg, 175 cm wzrostu. Nie stosowalem narazie zadnej diety ani [...]
Witam. Mam zamiar przygotowac sie do biegu na 1000 m . Nie chodzi mi o jakis tam wyczynowy czas, ale chcialbym sie dobrze zaprezentowac. Moglibyscie zlinkowac lub ulozyc jakis plan treningu dla mnie ? Oto informacje : Wiek - 14 lat Wzrost ciala - 175 cm Waga ciala - 53 kg Sredni czas na 1000 m -3:30.xx Rekord na 1000 m - 3:21.xx Sporty - [...]
WITAM Wiec moja sytuacja przedstawia się następująco. Jako ze jestem piłkarzem nastawionym przede wszystkim na atak (napastnikiem bądź ofensywnym skrzydłowym) postanowilem ostro wziąć się za trening oraz za dietę. I mam w związku z tym prośbę, aby pomógł ktoś ułożyć trening Piłkarski dla mnie. Proszę też o napisanie mi dobrej diety. Może ktoś kto [...]
