7

Nogi możesz dorzuć ale tricepsa już nie. Jeżeli z góry zakładasz, że nie dasz rady to nie bierz się za plan albo obniż odpowiednio maksa. Powtarzanie zajeżdżających treningów to jedna z najgorszych rzeczy jakie można zrobić Swoją drogą patrząc na ciężary jakie podnosisz to ten plan nie jest dla Ciebie

[...] na tym, poczekaj na odpowiedz od Sene. Ja ten plan robię, zrobiłem może mały błąd, bo Cell Pump'a brałem od 1 tygodnia, już mi się skończył. Teraz w poniedziałek zaczynam 7 tydzień. Jak na razie szło dość łatwo, wiem, że poniedziałek będzie trudnym dniem, a mianowicie 105%/max. Ale 100 % w poprzednim tygodniu, czy to w poniedziałek, czy w [...]

witam, trening widze ze skuteczny, zaczne go robić od stycznia tylko akurat nie mam cell pumpa, a nitrobolon energ. ;/ z tym chyba tez sie da zrobic ten plan treningowy no nie ? Pytanie dla tych którzy już go zrobili : jak z masą poszła do góry ? ja mam zamiar od 4 tygodnia brać tego nitrobolonika , do tego jabłczan, witaminy, białko, no i dieta [...]

Uważam, że powinieneś spróbować ten plan. Dziś zacząłem 7 tydzień. 100/3 poszło 2 razy sam, 1 z mała pomocą. 105/max, poszło raz sam, drugi z małą pomocą. Jest dobrze, biorąc pod uwagę, że przez ostatnie dwa weekendy trochę procentów alko przeze mnie przepłynęło. Pozdrawiam, nie mogę juz się doczekać piątku xD 110/1

Dziś kończę 7 tydzień. Wszystkie serie do 105/2,2 poszły looźno. 100/3 poszło ładnie, 105 poszło raz ładnie i drugi z lekko pomocą, to samo w drugiej serii. 110/1, poszło z pomocą. Ogólnie na plus :) pzdr.

Czekam z niecierpliwością na jutrzejszy trening ; D 8 tydzień - poniedziałek. Osobiście uważam, że najtrudniejszy z tego całego planu jest 7 tydzień. Myślę, że teraz jakoś już pójdzie dość dobrze. :) 100/2 105/1 110/1,1,1. Sądzę, że dam radę. :D Jutro po 17 Wam napiszę ;]

Dzisiaj skończyłem 6 tydzień tego treningu. Siła zauważalnie idzie w góre, co najważniejsze nie tylko w WL Senegroth doradź mi co mam robić, bo przy ciężarze 100% zaczyna mnie bujać a za 2 dni będzie 105 %(przy pierwszym powtórzeniu na ciężarze 100% ok, ale drugie np.tak jak miałem dzisiaj 100/2,2,2 to druga i szczególnie trzecia seria było [...]

Wszystko ok tylko ciekawi mnie może już była odpowiedzi na to pytanie ale pod jakie wyniki to jest trening bo podałeś kilkogramy więc to ma jakiś sens czy po takim treningu jeden osiągnie 100 a inny 130? nie wie czy dobrze się wyrazilem bo wiadomo że kazdego trening inaczej wzmacnia .

donwaz1899 to są procenty killerx było obniżyć maksa skoro masz takie luki techniczne. Jak można brać się za plan siłowy z*****owa techniką. Doraźnie możesz tylko przesunąć ~2-3cm chwyt w stronę słabszej ręki ale ogólnie pogłębisz tym dysproporcję, więc zostaw ten sposób tylko na maksy

i znowu przypał zrobiłem wiedziałem że coś nie tak rozumuje ok dzięki

Ja dziś pierwszy dzień Za 3 tygodnie mono z CP Zobaczymy czy ten plan ruszy moją klate w końcu

tak

Myślę, że na Twoim etapie warto zaniżyć te 5-7,5%. Z kreatyną jestem na 99% pewny, że ciśniesz to 150 a nawet trochę więcej. +20% przy Twoim wyniku bym się nie spodziewał, choć jeśli to byłby Twój pierwszy typowy plan na siłę to jest jakieś prawdopodobieństwo. Ja na Twoim miejscu nastawiłbym się na progress 10-15kg, odpowiednio zaniżył maksa tak, [...]

Ja jadę cały rok na ujemnym/zerowym bilansie żeby waga mi się w miarę trzymała ale i tak tydzień przed zawodami mam jeszcze 4-5kg do zbicia, żeby zmieścić się w swojej kategorii wagowej. Dość suchy jestem, więc jedynym sposobem jest pozbycie się wody i syfu z bebechów. W każdym razie jeśli chcesz utrzymać definicję to musisz jechać na [...]

Ja zaczynam 5 tyg. i również się ciesze, chociaż że rekord zmienił mi się o +7 ale jest to spowodowane zbilansowaną dietą. Jak bym miał kcal na plus, to było by lepiej. Senegroth Po skończeniu cyklu tym planem kiedy mógł bym go powtórzyć? Jaki odstęp?

Witam Senegroth czy można ten plan okroić do 6-7 tygodni? Szukam jakiegoś krótkiego , intensywnego planu i mam problem z znalezieniem czegoś takiego w necie.

nie jestem Sene ale tak: zamiast drążka wiosło jak najbardziej, dowolnie czy nachwyt podchwyt czy jednorącz, byle by był wolny ciężar i w wyciagi sie nie baw ze szrugsami na początku mozesz sie pobawić na mniejszym ciężarze i dużej ilości powt. ale jednak później w TS ważniejsza jest siła kapturów i zalecany jest większy cieżar i mniejsze [...]

Panowie nie żyłujcie tych serii na maksa, "na maksa" bo znowu nie chodzi o to, żebyście mieli super wytrzymałość tylko super siłę To, że uczycie się robić dużo powt na wysokim procencie nie oznacza, że siła na raz skoczy. Są ludzie co ciskają 8x100 a nie mogą 120 na raz.....a są tacy co wycisną ledwo 5x100 a 120 na raz idzie W każdym [...]

ja tam żyłowałem na maxa aż do upadku po ~5 i siła szła dobrze Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-05-14 12:35:01