7

[...] Wyciskanie skos smith 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + aero 25 min Dobry trening, i bardzo [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie podchwyt 5x15 / 7x7,5 / 9x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x140 / 9x125 3. Wiosło T-bar jednorącz 6x65 / 10x57,5 / 13x50 4. Ściąganie wąski neutral 8x90 / 11x80 / 14x70 5. Wiosło hammer podchwyt 8x60 / 10x55 / 12x50 6. Ściąganie do klatki nachwyt 8x80 / 12x72,5 / 15x65 7. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] problemów wysokiego estro nie mam, żadnego gino, tłustej skóry itp. BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x5 115kg 2. Wyciskanie zza karku smith 3x6 70kg 3. Unoszenie bokiem jednorącz z martwego pktu 3x8 16kg 4. Podciąganie klamry do brody 2x10 65kg 5. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 2x10 12,5kg 6a. Prostowanie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. Niby założony ciężar wyrobiony, [...]

[...] / 14x20 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 12x14 / 14x12 / 15x10 6a. Unoszenie drążka przodem 12x25 / 14x22,5 / 16x20 6b. Podciąganie drążka do brody 12x55 / 14x50 / 15x45 7. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x15 35kg + aero 25 min Drugi bardzo udany trening w tym tygodniu, i znowu są to łapy %-) Dziwne, ale te treningi wchodzą mi świetnie. Ale [...]

[...] maszyna jednorącz nachwyt 3x8 95kg 4. Ściąganie szeroki neutral 3x10 85kg 5. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 34kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x12 42,5kg 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 / 15x25 + aero 25 min No i fajny trening na zakończenie tygodnia ;-) Trochę większa [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 147,5kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 105kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 95kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 34kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 8x55 / 11x50 7. Uginanie stojąc jednonóż 6x55 / 9x50 / 11x45 8. Uginanie leżąc obunóż 8x75 / 11x67,5 / 13x60 9. MCNPN na [...]

Wiecie to też kwestia, że do wybuchu tego gówna to jedyny czas wolny miałem w niedzielę. Dzień zaczynałem od 5:20, wychodziłem przed 7 a wracałem 21 a i często później i tak pon - piątek sobota też do po południa w robocie więc teraz jak ma tego czasu aż za wiele ciężko się odnaleźć xD

Chyba w Wawie. W Giżycku do 7,5.

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Podciąganie podchwyt 4x max 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x85 / 9x85 / 12x72,5 4. Ściaganie wąski neutral 10x85 / 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Wiosło hantlą 4x12-15 32kg 6. Unoszenie bokiem 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 6x180 / 9x155 2. SQ wąsko smith 8x120 / 8x120 / 12x102,5 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x240 / 9x240 / 13x215 / 17x190 4. Wyciskanie suwnica z gumą 12x340 / 12x340 + 110 bez gumy / 14x310 / 16x280 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 25kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x55 / 6x55 / 9x47,5 7. Uginanie stojąc 8x50 / 8x50 / [...]

[...] itd. W sklepach tego nie ma. Poza tym prócz Ikei galerie raczej stoją mocno puste. Przepychanki, to chyba po kurczaka w Tesco. Marta pracuje w galerii w New Yorkerze i od 7 do 10 przewinęło się 2000 klientów, więc dość pokaźna ilość. Więc ruch dość spory. U nas w Ikei to samo - parkingi wypełnione po brzegi, nawet ktoś filmik nagrał jak ludzie [...]

[...] bo ja nim nie jestem, po prostu trzeba na to spojrzeć trzeźwym okiem. Gospodarka przed wirusem była juz zwolniona, inflacja rosła jeszcze mocniej. Kryzys jak średnio wypada co 7-9 lat tak teraz nie było go już 12. Gra wielkich mocarstw, a raczej dwóch na wyeliminowaniu jednego i pozostaniu hegemonem top 1. Pięknie to jest wszystko zaplanowane.

LEGS 2 1. SQ smith 5x160 / 9x140 2. Wykroki smith 6x85 / 6x85 / 9x72,5 3. Odpychanie wąsko siedząc 9x270 / 9x270 / 13x240 4. Prostowanie siedząc 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 14x65 5. SQ na maszynie 4x12-15 cały stos 6. Uginanie jednonóż 6x55 / 6x55 / 9x47,5 7. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 9x150 / 9x150 / 12x130 8. Uginanie stojąc [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x90 / 9x90 / 12x80 / 14x70 4. Ściaganie wąski neutral 10x87,5 / 10x87,5 / 13x80 / 16x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 34kg 6. Unoszenie bokiem 8x28 / 8x28 / 12x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x70 / 10x70 / 13x62,5 / 16x55 8a. [...]

[...] od platformy leżąc 9x240 / 9x240 / 13x210 4. Wyciskanie suwnica z gumą 12x350 / 12x350 / 15x315 / 18x280 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 25kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 7x55 / 7x55 / 10x47,5 7. Uginanie stojąc 8x52,5 / 8x52,5 / 12x45 8. Uginanie leżąc obunóż 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 14x57,5 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 6x12,5 / 8x7,5 / 10x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x145 / 6x145 / 10x125 3. Ściąganie szeroki neutral 8x105 / 8x105 / 10x95 / 12x85 4. Wiosło hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5. Ściąganie drążka do klatki leżąc na ławce 4x12-15 50kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x86 / 6x85 / [...]

[...] 2. Odpychanie jednonóż leżąc 6x210 / 6x210 / 9x195 / 12x180 3. Odpychanie wąsko siedząc 10x280 / 9x280 / 12x250 / 15x220 4. Prostowanie siedząc 11x85 / 10x85 / 12x75 / 14x65 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg 4x12-15 180kg 6. Uginanie jednonóż 7x55 / 7x55 / 11x47,5 7. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 9x160 / 8x160 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x90 / 10x90 / 13x80 / 16x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 36kg 6. Unoszenie bokiem 9x28 / 9x28 / 13x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x75 / 10x75 / 13x67,5 / 16x60 8a. [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 5x190 / 10x160 2. SQ wąsko smith 6x130 / 6x130 / 10x110 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x255 / 9x255 / 14x210 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 11x170 / 11x170 / 13x152,5 / 16x135 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 27,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 5x57,5 / 10x50 7. Uginanie stojąc 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 8. [...]