7

[...] trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs startowa 140-145kg Bic: 55 cm - 22 inch Udo: 80 cm - 32 inch Lydka: 55 cm - 22 inch Klata: 150 cm - 61 inch Pas: 94 cm [...]

[...] (minerały, witaminy etc.) 4. "Slow motion training" (trening małej prędkości, wolne ruchy) 5. Używanie maszyn, zamiast wolnych ciężarów. 6. Nie ćwiczenie pleców. 7. Ćwiczenie dla wyglądu, nie siły. 8. Słuchanie "policji ćwiczeniowej" (czyli osób zakazujących różne ćwiczenia) 9. Używanie sterydów. 10. Czytanie artykułów osób [...]

[...] zaczynać od treningu na siłę bo bez tego nie zrobi anie masy ani wyników. Sam to wiem po sobie bo zmarnowałem trzy lata na treningi kulturystyczne w owym czasie ważyłem 74kg przy wzroście 180cm i przekroczenie 300kg w trójboju to było poza moim zasięgiem. po czym dorwałem się do treningów siłowych opublikowanych tu na forum przez Kingeriego [...]

Jeśli to faktycznie robiłeś na SAA to kiepsko. Znam takich co dokładali +50 kg do wycisku na cyklu. Do 120 kg idzie na bele czym, większości ludzi. Pierwsze problemy to 130 kg, drugie 140 kg... Wielu zostaje tam przez sporo lat. wszystko jest dla ludzi i trzeba wszystkiego w życiu spróbować. Bycia męską dziwką też? Jedzenia robaków na pustkowiu? [...]

T rener gosci z average broz uwaza, ze przysiady to najprostsze na swiecie cwiczenie i mozna je robic codziennie. Takze trenuja przysiady 7 dni w tygodniu, ogolnie trening dwa razy dziennie I dwa razy dziennie maksy Fajny art, u nas tez by się przydał

Dzisiaj na treningu siły było pod dostatkiem w porównaniu do poprzednich tygodni :-) /SFD/Images/2015/12/31/b0e7e089672d4417ae0a090a8ebcec34.png Barki A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/60/57.5/55 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 19 Waga https://i.postimg.cc/Vkg79z3W/PSX-20210411-194342-copy-847x436.jpg Niewiele już się tutaj dzieje, można powiedzieć, że to co (chyba) zdobyte utrwala się. Jeszcze nie wiem czy do końca 2 tygodnie czy tylko tydzień, w weekend pewnie podejmę decyzję Trening [...]

[...] MASA TYDZIEŃ 4 Waga https://i.postimg.cc/Hkqj2rTV/PSX-20210620-153555.jpg Trening https://i.postimg.cc/FsqKrYdD/PSX-20210620-153624.jpg Makro Zmienione od czwartku DT 430/750/75 1. 40/140/0 (intra 40ww) 2. 85/190/0 3. 80/150/10 4. 75/110/15 5. 75/110/15 6. 75/50/35 DNT 425/450/95 1. 85/60/25 2. 85/60/25 3. 85/110/15 4. 85/110/15 5. 85/110/15 [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 9 i 10 Waga https://i.postimg.cc/pdjQL7nK/PSX-20210802-221708.jpg 7-10 dni bardzo z dupy niestety. W piątek tydzień temu odebrane klucze i od od 20 w piątek do wieczora w sobotę robota cały dzień. Niby nic stricte remontowego, bo mieszkanie na tip top, ale tu coś wnieść, tu załatwić, pojechać, meble podkręcać. A jak coś [...]

[...] nowego. Na wakacjach pewnie wpadnie że 3 razy obwodowka 30-40min, ale nic ciężkiego. Makro Od poniedziałku weszło nowe DT 400/440/40 1. 40/120/0 (intra 30ww) 2. 80/120/0 3. 70/80/0 4. 70/60/10 5. 70/60/10 6. 70/0/20 DNT 375/300/50 1. 75/60/10 2. 75/60/10 3. 75/60/10 4. 75/60/10 5. 75/60/10 Cardio 7x25min rower Plus 2km marszu 5.2km/h po bieżni [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 7 Waga https://i.postimg.cc/gJx7zr38/IMG-20211103-121125.jpg Ogólnie wszystko w porządku. Waga nie zeszła poniżej 110, za to sylwetka robi się bardziej 3d. Co mnie cieszy, to na pewno fakt, że jakoś wyraźnie lepiej schodzi fat z brzucha. Nie wiem, może złudzenie przez opaleniznę, ale zawsze było tak, że leci zewsząd [...]

Kurde zejście do 5 posiłków by mnie zabiło, ja to nawet nad 7 się zawsze zastanawiałem bo ja nie lubie takich długich przerw między posiłkami :D. Ale wiadomo, jak masz w co ręce włożyć to nawet niewiadomo kiedy mija :P

[...] rok temu, więc jestem uczulony. Gdyby nie, to wogole bym nie pomyślał, bo nic nie wiedziałbym o tym temacie, ba nawet nie wiedziałbym czemu umarła babcia, bo miałem wtedy 6-7lat. W każdym razie sprawa wygląda tak - tymczasowo mam heparynę od lekarza pierwszego kontaktu, tak samo jak żoną rok temu, ten tydzień EKG, echo, RTG klatki piersiowej, [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 7 Waga https://i.postimg.cc/WbfnTfPq/Screenshot-20220419-132702-Sheets.jpg Święta święta i po świętach, kolejne "przetrwane". My jak to my, nie obchodzimy, jemy śniadanie we trójkę, takie normalne i to tyle O dziwo w tym roku nie wpadło żadne pytanie jak przetrwać ten ciężki okres;) Zrobione wspominane badania. Co do [...]

[...] sobie do ilości treningów i cardio 1.6, pomnozyl, j** 2883kcal. Nie 2861.5 tylko 2883 i już. No i mu doradzają, że pal to nie 1.6, tylko lepiej 1.5. A może 1.55, a może 1.7, a czyjąś siostra szwagierki ojca to robiła redukcję, dała przy tej aktywności 1.45 i dupa. Że zero to na bank nie 2883 tylko 2976. Trochę wyolbrzymiam, ale niedużo, [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Redukcja rozpoczęta niby 7.02, ale finalnie ruszyłem 13.02. Wspominałem, że trochę mnie rozłożyło, czułem się już ok, napisałem posta, a kolejnego dnia zaczęło się z apetytem:-D Samopoczucie samo w sobie ok, żadnej choroby, ale wstawałem rano już zmulony. Wchodził posiłek pre, którego z reguły nie byłem w stanie [...]

29/07/2020 Napiszę tylko, że doszłam na szczyt :-) I później dochodziłam do siebie 3 dni @@-) Ale było warto %-) Mount Keen :-) /SFD/2020/8/7/bd2a57b0159942a5bbb25326bfa782ba.jpg /SFD/2020/8/7/a018b573d4d946ac8612f027d646c023.jpg /SFD/2020/8/7/89ba72ce7a6f458d880d5e99f06bba4b.jpg /SFD/2020/8/7/78d68f409bfc41aa91ec1c801c260eda.jpg [...]

[...] wyżej Trening Ściąganie drążka wyciągu górnego 15*25kg/15*30kg/6*35kg Ostatnia seria ciężko, ale weszło :-) Przyciągania drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/7*30kg Ok Wznosy z opadu 3*15 Robiłam tak jak night napisał w wersji dla początkujących. Staram się robić powoli i zatrzymywać w górze na kilka sekund Wiosło sztangielka [...]

[...] ok Podciaganie na drążku z gumą 10/10/8 guma pomaranczowa Muszę starać się podciągać wyżej Wyciskanie sztangi na piłce 10*20kg/10*22,5kg/8*25kg/6*25kg Wiosło hantelka 10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/*12,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 10*5kg/7*5kg/7*5kg Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Założyłam za małe talerze i było dość [...]

ijeee ijeee ijeee JAKIE TO FAJNE ...nareszcie mam wiecej stronek o basketkoszu ( )...a powiedzcie mi--robie teraz Air Allert+ACT(z którego wyrzucilem przysiady-tylko te robilem na nogi- na potrzebe Alerta) i chce tez Crossover(to jest do poprawy kozla i techniki ogolnie, co ?? moze ktos przetlumaczyc te wszystkie "regulki" jak [...]