5kg

co tydzień dodawane jest 2,5kg... i dojechanie do 10kg zajmie 10 tygodni

[...] A w treningowe tak jak nizej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e2c8f83c3eb4e87886a8e8679c3f1a3.png Mineły dwa miesiące ćwiczeń 4 x w tygodniu i diety. Masa poszła jakieś 1,5kg do przodu, czyli jak dla mnie średnio... Biorac pod uwagę, że diety przestrzegam i staram sie cwiczyc intensywnie przez 1,5h dziennie. Patząc na moją diete zastanawiam [...]

no tak ale obrzydzają mnie te kości co u góry wystają :P i brak cycków, po prostu ich nie mam :/ a do tego teraz wlazłam na wagę i zwiecha - 51.5kg :/ nie, nie lubię swojej figury, nie ma nic obrzydliwszego niż szerokie biodra :P ale fakt, kilka dni nie będę ćwiczyła, zobaczymy co później z tego wyniknie :)

[...] wiem czy dam radę psychicznie, zwłaszcza że wciskają mi jedzenie nie to co chcę jeść (zdrowo) tylko jakieś fast foody, tony słodyczy i itp :/ oni nie mogą zrozumieć że chcę nabrać masy mięśniowej choć trochę żeby nie wyglądać flakowato, bo mogę ważyć te 54-5kg ale żeby moja sylwetka tym samym dobrze wyglądała bo to jest sekret dobrego wyglądu :D

prosty + łamany (jesli da sie da przelozyz zakretki chyba ze jest bez gwintu na koncu to tez moze byc) + 2x5kg i sie zastanowie nad tymi 7,5kg jeszcze. A jakies male obciazenie jeszcze bys mial albo krotki gryfy? odezwij sie na gg: 2817209

Zostały mi do sprzedania 2 gryfy, 2 x 5kg wypalane, 2 x 25lb stayer. Pisac tutaj albo na maila. Kto pierwszy ten lepszy.

[...] zmierzyc), tam gdzie gwint mierzylem. Za 30 go sprzedam z nakretkami oczywiscie. Kiedy bys chcial odebrac? runio2, prosty 152cm i lamany 120cm jedna para nakretek + plus 2 x 5kg wypalane. 85 zl calosc. W krakowie na 100% bede w przyszla srode. W godzinach okolo 9-10 rano, z tym ze bede jechal na lotnisko w balicach,a ty gdzie bys chcial odebrac? [...]

gryf prosty sprzedany. Zostaly mi dwa gryfy prosty i lamany i 2 x 5kg robione. Zarezerwowane dla runio2. Odbior bedzie mozliwy w srode na 100%. Dodatkowo mam jeszcze obciazenie 2 x 25lb (okolo 10kg) - cena 70zl.

[...] jak widziałem, że waga choć trochę wzrosła to nie dodawałem, dopiero po jeszcze następnym miesiącu jak już waga w ogóle nie chciała iść to dodałem znowu 100, aż w końcu się zalałem, a niby przez rok wpadło tylko 4-5kg. Kalorie oczywiście dodawałem raz z tłuszczu, raz z węglowodanów. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2012-11-18 06:41:07

[...] 8km/h 2 minuty chodu 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że założenie powinno być takie, żeby po 4ch seriach "czuć" mięśnie i wykonanie ćwiczenia? Maksymalnym obciążeniem? Czyli? Zmieniony przez - hackenbusch w [...]

Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) Sciaganie drążka 5x5 (5-15kg) Wyciskanie klatki na ławce (10kg) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) Hip thrusty 3x8 (5-10kg) Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :https://www.youtube.com/watch?v=S-VZTd-ZH6Q&feature=share W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu [...]

[...] 5x5 (obciążenie 13-23kg) - 15 kg- 3 x 10 Wyciskanie klatki na ławce (10kg) 10 kg - 3 x 10 Wiosłowanie 3 x 10 (ciężar z którym zrobisz 15 powtórzeń) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) 3 x 15-20 Hip thrusty 3x8 (5-10kg) - 10kg 3 x 20 trening 2 w pierwszych trzech ćwiczeniach dodajesz serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień 2 trening 1 - do [...]

Jakieś 84kg, 175wzrostu, starz 2-3lata, 19lat,dwa cykle za sobą, taki nawet spory, ostatnio schudl z 5kg

jak zaczynałem treningi to w 4 miesiące przybrałem 8kg na samej diecie, w lato zrobilem małą redukcje i mysle ze tak z 4-5kg samego miesnia przybylo

[...] dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się mniej smażonych rzeczy a więcej twarogu czy jaj . Trening : dziś bardzo szybko bo miałem tylko 50 min na trening ( siłownia do 15:00 ) Klatka : Płaska: kilka serii ( nie pamiętam już ile ) 125kg Wznosy : krążek 5kg aeroby : 20 min na bieżni Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-23 23:18:16

[...] Wiosłowanie sztangą 5x6 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg ps dzięki wielkie, że odpisałem Traktor i liczę że na 1 radzie się nie skończy. ps2. podałeś mi link w którym podany [...]

progres na FBW był i to całkiem ładny, bo z tygodnia na tydzien dochodziło zawsze 2.5kg, tylko, że brałem kreatynkę .. Chciałem zmienic na splita, bo jak sam widzisz, nogi zostają daleko w tyle. Dałem je jako priorytet. Przysiady na fbw, słabo je czułem po treningu, dlatego tu chciałem je bardziej " poruszyć ".

ja jade z weglami tylko okolotreningowo i jest 5kg do przodu w 2 miesiace,leci deka 400-600 week,test 1g,meta byla kick ladnie brzuch spadl - 4cm i sylwetka estetyczniej duzo wyglada

Płeć : M Wiek : 16lat Waga : 70 Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1.5miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] bede mial na miejscu... robiłem już sobie 2 tygodnie takiego treningu na siłowni na przypomnienie miesniom wysiłku i chcę zrobić coś konkretniejszego... Wcześniej cwiczyłem bardzo podobnym planem i byłem zadowolony z rezultatów (na cyklu z kreatyny zrobiłem +2,5 cm w bicepsie oraz +5kg wagi bez zbędnego tłuszczu która nie spada do dzisiaj ;))