5kg

* Sroda – (naramienne + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 9kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 25powt 10kg 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s [...]

TRENING 31.01.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 36,5kg x 8 38,5kg x 8 41kg x 8 43kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 8kg x 15 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 12kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

TRENING 20.03.2012 Wyciskanie sztangi stojąc: 31,5kg x 8 34kg x 8 36kg x 10 Podciąganie sztangi szerokim chwytem: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 17kg x 12 18kg x 12 20kg x 12 Zestaw rehab: Wall Slide 3x10, No Money 2x20 Jedyny pozytywny aspekt tego dnia, to trening. Jak widać, postanowiłem już robić [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg 6x58kg / 6x78kg / 6x100kg / 1x115kg / 5x115kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 3a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego małpim chwytem - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x10 10x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x28kg 4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16 16x34kg / [...]

Skończyłem właśnie ostatni tydzień redukcji, waga spadła z 75,5kg na 72,5kg, więc równo 3kg różnicy. Z pasa zeszło 5cm, więc myślę, że jest git tym bardziej, że np. biceps nie zmalał nawet o 0,1cm %-) Od poniedziałku ruszam z masą, będę dodawał kcal, gdy waga stanie w miejscu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a51bcfd83de545f7a5d965255b64280d.png [...]

Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x24kg / 16x18kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 3. Rozpiętki na bramie - 4x16 16x10kg / 16x10kg [...]

Piątek - Klatka 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x24kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x26kg / 16x18kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 11xCC / 10xCC [...]

[...] 4.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 5.6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6 Żuraw 7.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 10kg + 8kg (gryf) 2. 10kg + 8kg (gryf) 3. 5kg 5. 5kg Przerwy: 1./2./3./5./6. -> 2 minutowe między seriami. 4. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: [...]

[...] w rozgrzewce są podawane do serii docelowych, czyli na 80% maksa. co trening dokładam 1 powtórzenie w serii. jak dochodzę do 3x6 to zmniejszam znów na 3x3 i dokładam 5kg w przysiadach i mc, a 2,5kg w wyciskaniu i odpowiednio zwiększam serie rozgrzewkowe. w ten sposób progresowania przed zaprzestaniem treningów z powodu choroby z przysiadu [...]

2 TYGODNIE ANTYBIOTYKU 2 PIE}:-((( TYGODNIE............ 03.12.2018 Przysiad 4x130kg 2x140kg 3x130kg 1x140kg 2x130kg 1x130kg Wyciskanie leżąc 5x60kg 5x80kg 3x90kg 1x92,5kg 1x95kg 1x97,5kg 2x90kg 2x85kg Czas 44:32 (MM:SS) Teraz cisnę na 1000%, nie ma że boli. Przy przysiadzie już lekka odcinka ud była prawie, ale dałem radę. Teraz jest zamiar cisnąć [...]

1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, sztangi zawodnicze 20kg + zacisko 2,5kg sztuka

[...] w tygodniu do 4, w lutym do 5. w połowie lutego dołożyłęm siłownie 2 razy w tyg ACT. A od dwóch tygodni aero 30 min 3 x w tygodniu. I przez te dwa tygodnie doszło ok. 0,5kg, a klaoryferek jaki był taki jest, nawet minimalnie jest bardziejw widoczny. I tu moje pytanie co zrobić żeby to zahamować, bo uprawiam taki sport ze duża waga nie jest [...]

apokalipsa ja osobiście widze tam : 2x 20kg 6x 5kg i 2x 2,5kg czyli 75kg + sztanga ale może źle widze

Dzień 38 Cycunio Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12(60kg) 10(70kg) 8(80kg) 6(4 sam+2 z pomocą 88kg) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12(25kg) 10(27,5kg) 8(32,5kg) Rozpiętki 3x12(18kg) Ściąganie drążka do klatki, jednorącz 3x12(10kg) Fotka po treningu, wiem że nie umiem pozować ale co tam

[...] jest sporo błędów tz. w tych cwiczeniach brak róznorodnosc itd. dodam ze max jest włąsnie stojąc 40kg na sztandze , ćwicze 24. KALORYFER ABSII 5lvl.plus puki co 5kg w ręce przy cwiczeniach na górne mięsnie Nogi z naciskiem na tyłek 4x około 12-20 2.5kg na stope i wymachy boczne 4x 12 sztanga 32kg na miednice , podpora rękoma z tyłu [...]

martwy ciąg 4serie po 10 powtórzeń( ciężar stały, progresja co trening) drążek nachwytem 4s- 5kg 10kg 5kg 10kg( do czoła) wiosłowanie sztangą 5s 12 10 8 8( podchwyt na szer. barków do podbrzusza) ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) [...]

Trening 3 Środa 2.12.2009 - Szerokość klatki : 1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 10x11kg 8x17kg 8x17kg 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3s10x10.5kg 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12 3s10x10.5kg 4 Stretch dolny ruch 1*100 + brzych 150powt. i przedramię