5kg

[...] 6x 12kg, 6x 17kg, 5x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą 6x 32kg, 6x 37kg, 6x 42kg, 6x 47kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, 6x 27kg, 5x 32kg 5.Uginanie stojąc 6x 12kg, 6x 14,5kg, 6x 17kg, 6x 19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oHKNZ97QeEI&list=UUkwdV1q_MecZFYmNIhaYD4w https://www.youtube.com/watch?v=xlVPeDth2cs&list=UUkwdV1q_MecZFYmNIhaYD4w [...]

TYDZIEŃ 11/ NIEDZIELA CROSSFIT 1. Thrusters 2. Push press 3. Swing 4. Burpees 5 obwodów, z tym że pierwszy zrobiłam z 24,5kg, ale to jednak za dużo. Po thrusters nie dam rady zrobić tym ciężarem 8x push press, więc zmniejszyłam na 19,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbata zielona, rumianek, miętowa Warzywa: sałata, pomidory, ogórek [...]

[...] trochę wyreguluje organizm, a teraz skupić się na czystej misce i nauczyć dobrych nawyków. Co na ten temat sądzicie, drogie Ladies? Wczorajszy trening Przysiad 12* 10kg, 12*15kg (+ waga sztangi, ciężka jak cholera) wyciskanie skos (sama sztanga, waga j.w.) 12, 12 wiosłowanie 12*17,5kg; 12*17,5kg nogi na maszynie siedząc 12*30kg, 12*30kg wzniosy z [...]

Ciężko podać wyniki, bo nigdy nie próbowałem 1-Rep-Max Wyciskanie na płaskiej robię 5x5 z ostatnim ciężarem 57,5kg, progresuję 2,5kg co tydzień. Wyciskanie żołnierskie 5x5, na ostatnim treningu progres na 35kg, ale ostatnie powtórzenia na granicy załamania, więc teraz bez progresu obciążenia zrobię 5x6 a kolejny trening progres obciążenia i [...]

DZIEŃ 59(DT), TYDZIEŃ 09,27.06.2014R Piąteczek. :-) Wakacje słońce , nowy plany wszystko pięknie , ale dowiedziałem się że od poniedziałku do Soboty bd remont :-( Więc musiałem przystopować z treningami :-( przez tydzień na szczęście.. :-D Nowy Plan jest pięknie, wymęczony :-) TRENING BARDZO DOBRY, BYŁA POMPA. :-D ale trochę się w tym pogubiłem. [...]

DZIEŃ 104(DT),TYDZIEŃ 15. 11.08.2014R Poniedziałek Trening :-D Na klatę pięknie szło :-D Piękna pompa , już częśc wakacji się kończy To lecimy z rozpiską :-D Trening: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 10,7,5,4 /40KG/ 8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 / 30 KG/8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 5KG X2/ 10-10-10-10 [...]

OK to inaczej: - posługuję się jednostką 2,5kg jako że łatwo mozna odnieść cenę do odżywek białkowych dostępnych na rynku, np: SP80. - przybliżona cena opłacalna dla dystrybutorów to ok 106 za 2,5kg (zawiera marżę i podatek, nie zawiera kosztów wysyłki do klienta) - cena przy założeniu zakupu za 33zł plus VAT (u dystrybutora bezpośredniego bo w [...]

mam pytanie bo juz sie calkiem pogubiłem w temacie chciałbym zamówić białko wpc 1-5kg maltodekstryna do max 25kg glukoza 1-5kg ale jak i gdzie ??? za pomoc byłbym wdzięczny

[...] sobota- push niedziela- pull na bieżąco będę podawał co i jak. Praktycznie tylko wielostawy :-) Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 70kg wycisk hantli skos góra 4x10 25kg front squat 5x10 55kg wykroki hantle 5x15 9,5kg wycisk żołnierski 5x5 52,5kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 28kg prostowanie ramion na wyciągu 3x12 20kg Dieta: [...]

[...] BurgeRoom'a w moim miasteczku... Jedziem tam!! :-D Po ciężkim treningu raz na jakiś czas można sobie pozwolić ( tym bardziej na masie :-)) ) Trening: martwy ciąg 5x5 105kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 65kg wiosło hantlą 3x12 22kg unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 12kg uginanie [...]

26.04.2015 Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x7 0kg wiosło sztangą podchwyt 3x8 60kg ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 37,5kg wiosłowanie półsztangą 3x12 35kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 10kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie [...]

[...] łydki) także bez żadnych udziwień ;-) Co to suplementacji, to cały czas taka sama. Lecą tylko witaminy i jabłczan kreatyny. Trening: wycisk hantli na ławce skos góra 3x12 19,5kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 60kg wykroki chodzone z hantlami 4x10 9,5kg push press 3x10 40kg uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x21 10kg prostowanie ramion na [...]

chcialbym sprobowac ten trening jednak na silowni nie mam mozliwosci zmieniania ciezaru o 1kg, tylko moge przeskakiwac co 5kg, powinienem zaograglac? czy jak np mam ~77,5kg wg tych % to zrobic 5serii 80kg i 5serii 75 ?

A powiedzcie mi prosze bo narazie używałam na starcie hantelków 2.5kg nie ukrywam ze przy wiosłowaniu hantlem w podporze są lekkie przy unoszeniu w góre bywa że ten 11-12 raz troszke sie wysile. Kolejne jakie mam to 5kg ....zmienić na te cieższe już ?

[...] dwoma rękoma jedną 10 kilowa sztangietkę? 2giganteria nie wiem czy dałbym rade wszyskie cwiczeniia zrobic z 2*6.5 czy na czas gigantseri przejśc lepiej na 2 razy po 5kg? wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*6.5 uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 lub wyciskanie sztangielek płasko 2*6.5 francuskie prostowanie ramion [...]

[...] zwiekszyc jak sie zmniejsa ilosc powtorzen, juz po pierwszym treningu bedziesz wiedziala jakie ciezary dobierac sobie, to wychodzi w praniu 4. swing sprobuj zaczac od 5kg i zobacz jak ci idzie, na pewno bedziesz mogla wiecej, pilnuj prostych plecow 1. tak podobny, tylko jak bedzisz robic sztanga to sztanga moze byc ciezsza niz 2x [...]

[...] ,ostaie 15 razy 30kg 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 kg 3B swing sztangielka 6.5kg Na koniec turlanie pilki pod siebie x30 Trening zaczął sie dobrze martwy robiłao mi sie nadzwyczaj fajnie to samo z podskokami ,nawet w sotatniej seri zwiekszyłam troszke [...]

[...] na jkis czas musze pozostac przy tym obciazeniu ,bo naprawde ciężko mi było.Moje obciążenie w proówniu z Twoim to "mały pikuś" Pomiary było 2tyg. temu waga60,5kg dzis jest 59.9 wkońcu spadło poniżej 60kg juz dawno tyle nie miałam. talia było 61 jest 60,5 na wyskokosci pasa 68,5 jest 68 biodra 88cm-bez zmian uda 51 bez zmian uparły [...]

musisz wyczuc, nieduzo trzeba, calkiem mozliwe, ze -2,5kg starczy,

[...] na noge 2*10 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek obliques wypadów dałam rade zrobic razem 30 powtórzen z takim samym obciazeniem jak wczesniej czy musze je zmnijszyc ,czy skoro [...]