100

od czwartku załatwianie spraw zwiazanych z autem, praca, szkoła i nie miałem czasu prowadzić dziennika. W czwartek plan B - przysiad 70/80/90/100/110 kg - podciąganie własny ciężar 5 serii - wiosłowanie 50/60/65/70/75 kg - wyciskanie w siadzie sztangi 40/50/55/60/65 kg - biceps hantle supinacja 3s - pompki na poręczach 3s dodaje jeszcze rozkład [...]

[...] dziś na czczo 84,7 kg. Równo tydzień temu było 86.5, nie obniżyłem praktycznie w ogóle kalorii a dodałem 2 treningi interwałowe. Trening z wczoraj - przysiad 75/85/95/105/115 - wyciskanie 65/75/80/90/100 - martwy ciąg 85/95/105/115/125 super seria: - uginanie ze sztangą - francuz 3s + brzuch http://img268.imageshack.us/img268/337/mnd4.JPG

[...] 2 godziny a po siłowni wypiłem tylko WPC i zjadłem banana, ssanie było dobre :D wieczorem kolacja i KSW TRENING B: PUSH PRESS 40/45/50/55/60 kg MARTWY CIĄG 60/70/80/90/95/100 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 40/50/60/65/70. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9xsam/5xsam /8xmaszyna 7sztabek / 8xmaszyna 7 sztabek / 6 x 7 sztabek PROSTOWANIE ramion na wyciągu 4 [...]

[...] of you who has supported my 14 year layoff / comeback. Next time you see me on stage you won't be disappointed, my promised to fans and myself. FYI I will not be competing at Vancouver, but it will be this summer just haven't decided what show yet. Making sure I'm 100% this time. ✌️SHAAABOOM Zmieniony przez - Gubrin w dniu 16/05/2017 00:40:22

Dieta: Posiłek nr. 1 – 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -nektaryna/suszone rodzynki -200ml mleko 0.5% -75g twaróg chudy 450kcal. Posiłek nr. 2 – 11:30/12:00 -60g, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty(zwiększyć to do 4? Będzie jakieś 120g) -2 plastry polędwicy(ciężko mi tu wrzucić jakieś mięso, nie może być ta polędwica?) -1 [...]

No i źle. Izolacja przy tych parametrach to absolutna strata czasu. Maszyny, linki i inne wymysły nic ci nigdy nie dadzą. Na żadnym poziomie zaawansowania. Czemu? Podpis - MITY 2011. Przy tym wzroście rozsądne minimum to 85 kg, optimum 100 kg. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-11 15:20:52

[...] 9+/10. Mi sie nie podobaja grubasy, a kolega troszke za chudy. Jakies 5kg i byloby 10/10. No i przede wszystkim wycisk realny, a nie niektorzy pisza ze pol roku cwicza i 100 biora przy podobnej wadze (ale wygladzie o duzo gorszym). Ten biceps wyglada na 38 conajmniej ... Wez spytaj kolegi ile razy w tygodniu brzuch robil i ile serii i napisz. [...]

tutaj waży z jakieś ponad 100 kg

[...] mowi t:y to sobie zyjesz pracujesz kiedy chcesz, mieszkasz na polu golfowym masz zaj**ista rodzinke itp itd. A co mi to z nieba spadlo ??????? przeciez ja tu przyjechalem z 100$ w kieszeni 10 tal temu nie znalem jezyka, nie znalem NIKOGO ....sprzatale konskie gowna przez 2 lata zanim przejzalem na oczy na czym zycie polega ...od tego momentu [...]

Jednego nie czaję Michał pisze że pojechał w ciemno do USA mając 100 $ przy dupie, kult w ciemno do Niemiec mając 300 euro, i mam rozumieć że w ciemno to znaczy że nie mieliście tam nagranej pracy, mieszkania ? Więc rozumiem że wysiedliście z autokaru, samolotu i co dalej ?

niestety he 100% underground hihi

[...] chce opierac calej diety na makaronie czy ryzu. Za duzo weglowodanow. Zamawialiscie kiedys serwatke od kogos przez internet, adres znalazlem w Muscle czy Kulturystyce [email protected] sprzedaje bialko serwatki - 3 kg 66 zl - 5 kg. 100 zl. Jak sie to przyswaja. Ja po swojej odzywce male piardy wale non stop i to smierdzace. Ronnie

[...] dojdziesz dajmy do 6-7 bo to przyśpieszy metabolizm... jak już dojdziesz możesz wyliczyć zapotrzebowanie dzienne kcl... i powoli odejmować od dziennego zapotrzebowania np po 100/200kcl i sprawdzać jak na to reaguje twój organizm... jeżeli będziesz nabierał wagi to odejmujesz jeżeli za szybko zrzucał co jest niezbyt dobrym rozwiązaniem to dodajesz [...]

czyli np zamiast 300g kuraka dać 400 ? zamiast 100 płatków dać 150-200 ?

[...] i 35g chleba? Głodówka. 4 posiłki są optymalne i spokojnie można na nich wyciągnąć odpowiednią kaloryczność. Zamiast mleka daj np. kefir, a twaróg zamieniłbym na tłuste mięso - przykładowo. Diete różnicuj. Poczytaj podwieszone i ułóż to solidnie, bo taka kaloryczność to zabójstwo. Za ok. 100-150zł/tydzień można już mieć całkiem przyzwoitą michę.

True. Wyszło mi nieco ponad 100 pln na tydzień, więc da się ;)

Po prostu dla Twojej wiadomości to nie ma żadnego wpływu na przyrosty żadne. 100% ludności na świecie ma serotoninę i osoby ćwiczące mają przyrosty.

200 tabsow clena Heliosa z 10-20 flakonow 30 ml propa 10.000 hcg 100-200 tab t3 20 cloma 30 tab tamoxa I cos na przyszlosc ;-)

Witam po przerwie. Forma coraz lepsza :) Obecnie jestem na 100mcg clena i 50mg Oxe :) . Wszystkiego zostało na jakieś 4-6 tygodni . Mam jeszcze 200tab T3 i zastanawiam się kiedy z tym ruszyć ? No i 100 tab wina ale muszę dokupić bo za mało :D EDIT: Oxe rozdzielać na 2 porcje czy łykać wszystko do śniadania ? Clena wcinam od razu 100mcg i na [...]

Aha, dzięki. Ale na 100% jest to odpowiedz dobra? Nic się nie stanie jak wypije parę piw? Bo w razie czego będzie na mnie :P. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-01-21 15:24:10