Dieta redukcyjna - korekta, pomoc

Wyliczenia:
Współczynnik aktywności:
1.4 - Codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach

1. 58 x 24h = 1392 (BMR)
2. 1392 x 1.4 = 1948.8

Białko
1.5/2.2g białka na kg. Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli:
2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g)
4 x 116 = 464kcal - ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi

Węglowodany
120g co daje w kcal:
4 x 120 = 480kcal - ilość węglowodanów, które musze dostarczyć organizmowi

Tłuszcze (reszta):
1g tłuszczu to ok. 9kcal:
1948.8 - 480 - 464 = 1004.8
1004.8 : 9 = 111.6

Posiłek nr.1 - 7:30/8:00
-100g płatki owsiane
-200/250ml mleko 0.5%
-1 nektaryna

366kcal

Posiłek nr.2: - 11:30/12:00
-80g, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty
-1 plaster pomidora
-1 ogórek korniszon
-40/50g twarożek chudy
-1 plaster chudej polędwicy

241kcal około

Posiłek nr.3 - 14:00/14:30
-100g płatki owsiane
-2/3 jajka
-1 banan
-20/30ml mleko 0.5%
-odrobina oliwy
-100ml jogurt naturalny

557/600kcal. około

Posiłek nr.4: 18:45/19:00
-3 jajka na twardo
-120g, 3 kromki chleb żytni pełnoziarnisty (chleb na noc?)
-3 plastry pomidora
-3 plastry chudej polędwicy

349kcal. około

Posiłek nr.5 - 22:00/22:30
-100g twarożek chudy

99kcal.

Łącznie około 1306kcal. tak więc prawie 600kcal za mało! Powinienem wprowadzić jeszcze jeden posiłek o np. 16? Jakaś pierś z kurczaka, kasza, warzywa? Bo placków nie jadam co dzień, często właśnie jadam kasze/brokuły/kotlet z kurczaka wszystko na oliwie.

Problem jest taki, że o ok. 18:00 gram w piłkę, i kończę zazwyczaj o 20:00/20:30 dlatego musiałbym jakoś przenieść posiłek nr. 4, a ciężko chyba jeść jajka o godzinie 21? Do tego dochodzą ćw. siłowe, które chciałbym wykonywać przed bieganiem, np. o godz. 16.

Dieta jest na redukcję, ale zdecydowanie za mało kcal dostarczam, przez co nie mogę zrzucić tłuszczu z brzucha(organizm chyba sam się broni?) Prosiłbym o pomoc.

D

tzn. źle się odżywiałem, no jak napisałem wcześniej dostarczałem duuużo za mało kcal, organizm się bronił itp. wiadomo

1. brak białka, dorzuć jakieś wpc
2. daj normalne mięso, szynki/wędliny raczej odpuść
3. co to jest za posiłek? dlaczego taki obfity w środku dnia? jak przed tr to ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko, jak nie to walnij jaja
4. co to za posiłek?
5. twaróg tłusty

rozpisz dietę jeszcze raz uwzględniając godziny i treningi

boże.. teraz się skapnąłem, że Ty to ten redukujący się do kości szkieletor

organizm się broni? dobrze powiedziane
na tak małych kcal z taką aktywnością to on walczy o życie
a spalanie fatu nie przyjdzie mu przez myśl bo nie ma czego spalać

ja Ci pomagać w tej redukcji nie będę, robisz sobie krzywdę, a ja nie zamierzam być współwinny

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-27 23:42:11

czyli masować? bardzo proszę o radę

masuj bo znikniesz...

wez chlopie masa i to przez najblizsze kilka lat

Dieta:

Posiłek nr. 1 – 7:30/8:00
-100g płatki owsiane
-nektaryna/suszone rodzynki
-200ml mleko 0.5%
-75g twaróg chudy

450kcal.

Posiłek nr. 2 – 11:30/12:00
-60g, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty(zwiększyć to do 4? Będzie jakieś 120g)
-2 plastry polędwicy(ciężko mi tu wrzucić jakieś mięso, nie może być ta polędwica?)
-1 plaster pomidora
-1 korniszon
-40/50g twaróg chudy

241kcal.

Posiłek nr. 3 – 14:00/14:30 – PRZEDTRENINGOWY
-100/150g kotlet z kurczaka smażony na oliwie(niestety)/ryba/pierś z kurczaka
-75g kasza/ryż brązowy
-warzywa

511kcal.

Posiłek nr. 4 – 16:30/17:00 – POTRENINGOWY – często o 18 gram w piłkę, ok. 2h
Mógłby być tu placek M_F'a? tylko ew. mniejsze proporcje?

450kcal. około

Posiłek nr. 5 – 20:00/20:30
Jeżeli po piłce to:
-50g ryż biały
-100g pierś z kurczaka
-warzywa?

413kcal.

Jeżeli nie, to co? Proszę o radę Co powinienem szamać jeżeli nie grałem w piłę, bo raczej nie ryż i znowu kurczak?

Posiłek nr. 6 – 22:00/22:30
-100g twaróg

99kcal.

no i na co ma to być dieta?
i czemu powtarzasz błędy na które już wcześniej zwróciłem uwagę?

i nie wpisuj w dietę jakieś placki kogoś tam
nie obchodzi mnie co se zrobisz z danych produktów, placki, kisiel, koktajl czy suche wióry
wpisuj produkty

bynajmniej po treningu mają być ww o wysokim ig + szybkowchłanialne białko

tak samo nie musisz pisać kasza/ryż brązowy, bo to zrozumiałe, że takie produkty możesz dowolnie zamieniać

'ryż' to tylko symbol
czy zjesz ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy kaszę jęczmienną czy makaron pełnoziarnisty czy każde inne ww złożone o niskim ig - wyjdzie na to samo
tak samo z białkiem, czy zjesz kurczaka czy kawałek dorsza, czy każda inna chudą rybę/mięso - bez większej różnicy

rano napisałem WPC, żadne twaróg
a co to za problem wrzucić normalne mięso gotujesz/pieczesz/grilujesz kawał jakiegoś chudego mięska, trzymasz w lodówie i kroisz na plasterki jak szynkę
wpisz te treningi
twaróg tłusty

MAAAASA!

chodzi o to, ze nie chce stosowac odzywek, dlatego napisałem, ze twaróg, bo co innego? po treningu moglby to byc np. makaron razowy, jogurt i twarog?

po treningu moglby to byc np. makaron razowy, jogurt i twarog?

w życiu

chodzi o to, ze nie chce stosowac odzywek

czemu?
jak sam widzisz wpc to przydatna rzecz

ok, jeszcze raz :D
posiłek nr. 1
-100g płatki owsiane
-200ml mleko 0.5%

posiłek nr. 2
-120g, 4 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego
-50g mięso z piersi z kurczaka
-30g twaróg
-warzywa

posiłek nr. 3 - przed treningowy
-75g ryż brązowy
-150g kurczak
-warzywa

trening act 3/4x w tygodniu, w dni, w które nie act, to hiit
1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch
2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka
3. podciąganie się na drążku - plecy
4.rozpiętki na leżąco - klatka
5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch
6.wyciskanie do góry - naramienne
7.obracanie przedramion ze sztangielkami - przedramiona
8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps
9.wznosy barków - grzbiet
10.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps
11.przysiady ze sztangielkami - uda
12.podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - grzbiet

posiłek nr. 4 - po treningowy
-75 ryż biały
-150g kurczak?

posiłek nr. 5, ok. godz. 18:45/19:00
i tu mam problem, może to być np:
-2 jajka
-60g, 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego
-warzywa?

posiłek nr. 6
-100g twaróg

I teraz mam pytanie, bo biegam dość późno ok. godz. 21/22 i przed bieganiem powinienem wszamać ryz/mięsko/warzywa tak? czyli mogę zamienić posiłek nr. 3 z 5, a na posiłek nr. 4 jak powinien wyglądać?

dam ci rade przestan biegac bo masy tak nie zrobisz...