[...] wiec raz lub dwa w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy czym każdą z tych partii pożadnie wymęcz. Na klate ustal jakies 4 cwiczenia po 3 serie - 10/12 powtorzen, to samo na [...]
No to mnie załamaliście. Ludzie z najgorszych chorób wychodzą, powstają cudeńka technologiczne, świat idzie do przodu, a nie ma sposobu żeby zgubić łydki. No szok :d Gdybyście mieli jakiś inny pomysł to piszcie, ale już teraz dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]
Nie powinno się łączyć trica z klatą, zawsze to bezie trening staratny dla jednej z grupy. Podobnie jest z plecami i bicem. Jak zrobisz nogi (łydki, czworogłowe i dwugłowe, pośladki) to nie sądze żebyś miał jeszcze siłe na trening barków...
[...] prostowanie ramion na lawce sroda: PLECKI drazek mc wioslowanie BICEK modlitewnik mlotkowe gryf prosty/lamany pt: NOGI: przysiady prostowanie nog uginanie podudzi lezac łydki BARKI: wyciskanie z przodu wyciskanie z tylu podciaganie sztangi wzdluz tulowia hantelkami na boki Do każdego ćwiczenia po 4 serie piramidka zwiększając ciężar 1x 12 [...]
A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 2 Wiosłowanie sztangielkami 3 Pompki na poręczach 3 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wyprosty nog / wykroki (na zmiane) 2 drążek 3 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch I raczej bede robil piramidka, 1x 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar Jak teraz? co byscie jeszcze zmienili? :) Zmieniony przez [...]
[...] 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach musze jednak zmienic na cos innego bo nie bede mial takiej mozliwosci cwiczyc francuz 2 ? łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch Wolalbym chyba raczej zostac przy wykrokach, barki chyba [...]
te duże partie to: klatka, plecy, uda małe: biceps, triceps, łydki, brzuch z barkami sprawa ma się nieco inaczej, ponieważ jest to grupa złożona z 3 mięśni a na każde trzeba wykonać jedno ćwiczenie, więc niby mała grupa a wychodzi po 12-15 serii
A wlasnie, ze brzuch z pewnoscia jest duza partia i nie mozna napisac, ze nie robi sie duzo serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko [...]
[...] ciało ale byłem dosyć chudy. teraz chodzi mi o atletyczną budowe, nie chce być zbyt chudy. w jaki sposób powinienem ćwiczyć na siłce? może np: 1dzień - klata, bic, barki, łydki. 2dzień - plecy tric, nogi, przedramiona. każda z parti po dwa ćwiczenia (nogi 3) PIERWSZA SERIA OK 12-15 POWTÓRZEŃ 2 SERIA OK 8. czy w ten sposób można? nie chce [...]
[...] przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć przez jakiś czas? Czy co trening zmieniać ćwiczenia czy tak zostawić? Po każdej sesji będe robić 2-3 serie na brzuch lub łydki
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : nie umiem zmierzyc Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia, bieganie, piłka nożna, spacery droga do szkoły 2km, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
no jesli masz miec taki beznadziejnie uzloony renig ze kazda partia 4cwiczenia to lepeiej ulooz hst. CWICZYLES JUZ KIEDYS ? za duzo 4 cw. np na biceps, triceps, lydki, na twoim poziomie na klatke i barki , brzuch, dwuglowe uda , 4 glowe uda. jedyne na tym pozimie jesli juz to lpecy: -podciaganie -sciagnie drazka do brzucha -prostowanie tulowia z [...]
1 klatka- ok 2. nogi najpierw potem bary i brzuchol, daj jeszcze suwnice na czworogłowe i uginanie nóg albo mc na prostych nogach na dwugłowe łydki niech zostaną 3 martwy ciąg zakończony sztrugsem pierw potem podciąganie/wyciąg i wiosło
[...] uzalezniona os twojego zaawansoania) sam musisz sobie dobrac taka dlugos zeby ja pokonac 4 razy i zebys poczoł, nastenie przechodzimy do rozciagania czworoglowych uda, łydki... po tym wykonujemy przysiady rowniez 4 serie po(jesli robisz max 100 przysiagow to w seri zrob 60-80 %tego) te czwiczenie zmieniaj co tydzien ich kolejnosc czyli [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
[...] podudzi siedząc(jak masz taka maszynke) 3 serie po 15,12,12 stały ciężar przysiady ze sztanga 4 serie 15,12,12,10 powt. uginanie podudzi leżac 3 serie 15,12,10 powt. łydki-wspięcia na palce na jednej nodze na schodku 3 serie max il powt. Taki planik dla początkującego powinien być ok. Pozdro. MIĘTKI [...]
[...] Unoszenie przedramion ze sztangą Wyciskanie francuskie leżąc Unoszenie bokiem hantli w opadzie tułowia Przysiad Uginanie podudzi leżąc Wspięcia na łydki stojąc Skłony tułowia 14. Planowanie na dłuższy termin Przerwa 12-14 dni Program bazowy [...]
Ciągły brak efektów przy odchudzaniu.
