Trening do sprawdzenia

Mój cel to masa + siła, trening 3 razy w tygodniu Pon-Środa-Piątek

Pon: Klata - Tric
-Wyciskanie ławka prosta 4x10
- Wyciskanie ławka skos 4x10
-Rozpietki 3x10

-Fran. wycisk. sztangielek oburącz 4x12
-prost.ramion w opadzie ze sztangielka 3x10

Środa: Barki - Nogi - Brzuch
-Unoszenie Ramion bokiem w góre 310
-wyciskanie sztangi pzred głowy 4x10

-przysiady ze sztanga 4x12
-wspięcia na palce w staniu 415

-brzuszki 2x50
-spięcia brzucha 2x25

Piatek: Plecy - biceps
-Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
-podciaganie sztangielek w opadzie 3x10
-martwy ciag 3x10
-sztrugsy 3x12

- sztanga biceps 4x10
- biceps oparcie o kolano lub udo 3x10


Tak sie przestawia mój plan jakieś korekty ? Myślałem również o połączeniu partii mięśniowych na A i B i trenować normalnie w cyklu 3 dniowym A-B-A i B-A-B...

1 klatka- ok
2. nogi najpierw potem bary i brzuchol, daj jeszcze suwnice na czworogłowe i uginanie nóg albo mc na prostych nogach na dwugłowe łydki niech zostaną
3 martwy ciąg zakończony sztrugsem pierw potem podciąganie/wyciąg i wiosło