łydki

Jasne, ze łydki pracują. Chodzi o to, ze gdy cwiczylem swego czasu uda, to odrazu nastepnego dnia mnie spinalo... wracajac do tematu lydek to wykonuje lzejsze cwiczenia jak np. wspiecia.Ronnie chodzilo mi o rozklad planu treningowego, czy jest ok?, idąc Twoja mysla zmniejsze czas aerobów.

[...] sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 4 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie (dwugłowe) 7.Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) 8. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie( biceps) 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie(przedramie) 10. brzuch moze byc ?

Zacznę od FBW, ewentualnie później zamienię na PPL w przypadku braku postępów bądź słabej regenracji. Mój plan wrzucam poniżej: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz jednoracz 3x8 6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8 + Brzuch (plank) Łydki Dzień [...]

za\dużo na klatkę. najszerszy grzb. i łydki nieco potraktowane po macoszemu

apokalipsa - klatka: 1.wyciskanie 1 2 3 2.wyci. skos 1 2 2 tak moze byc???? no to co proponujesz na najszersze i lydki ??? ogolnie dzieki za odp i rade ... pozdrowka

W A: Wspiecia na koniec i pompki z trica wyrzuc W B: Przysiad + MC klasyczny odpada Barki daj inne cw Lydki koniec W tricu wyrzuc francuza, a daj 2 s pomek zdr.

dietę wstawiłem a trening za dużo by tam grzebać xD napisze tutaj ;D dzień 1 8:00 biegi 17:00 trening klatki i tricepsu dzien 2 17:00 nogi i łydki dzień 3 8:00 podciąganie 17:00 plecy i biceps dzień 4 17:00 barki i brzuch dzień 5 12:00 basen 17:00 przedramiona dzień 6 wolny dzień 7 wolny i powiedzcie czy przy tym treningu i tamtej diecie nie [...]

przede wszystkim zwracaj uwagę czy symetrycznie ustawiasz stopy. jak duża jest ta różnica, jak trenujesz?

Czyli sumując. Mam robić łydki z większymi obciążeniami , mniejsza liczbą powtórzeń oraz większą liczbą serii? Czy coś źle napisałem?

Proponowalbym zaczac od 4 serii zebys wyczul lydki w "nowej pracy" a pozniej dac 5 w zakresie powtorzen mysle ze nie wiecej niz 20-25, ale to tez musisz wyczuc na jaka ilosc beda najlepiej reagowac. U mnie np jest to 20-15 powtorzen a nawet 25 w 1 serii

Bezpośrednio po bieganiu wznosy na palcach nóg na schodku bez obciążenia - długo - ważna jest faza rozciągnięcia łydki przy zejściu w dół, żeby zapobiec skracaniu mięśnia (krótszy = grubszy )

[...] dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg [...]

[...] 80 g tłuszczu 443 g węglowodanów plus połowa kurczaka z rozna http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 2. MCNPN [...]

[...] dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 10x50kg [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej (wywal) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie waskim [...]

[...] dół. Człowieku, jak przeczytałem, że grasz w piłkę i poza tym ich nie trenujesz to już widziałem twoje "mięśnie". 53cm w udzie? Ja mam 176cm wzrostu i 60 w udzie (dziś mierzyłem) i mam zamiar mieć jeszcze co najmniej 5cm więcej na full rzeźbie... http://pomper.pl/img/2013/4/8740.jpg PS. twoje mięśnie ud są na poziomie znikomym, to samo łydki.

[...] czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na barkach 2s. 2. prostowanie w siadzie 2s. łydki. wspiecia stojąc 2s. brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x zaczynaj następny trenig od odwrotnej kolejnści np. wyc. w skosie na początku a na następnym [...]

Polecam ten plan FBW : KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 10 Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze [...]

hmm scdriver robisz za duzo na male partie, i na lydki (Za czesto) ale moze i dla ciebie to jest dobre a do autora ja polecam trening ulozony przez mistrza : GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]