łydki

[...] sztangi łamanej 4x6-8 Młotki siedząc 4x6-8 Modlitewnik jednorącz 4x6-8 czwartek Nogi Pół-przysiad 6x4-8 Przysiad ze sztangą na barkach(z przodu) 4x6-10 Spięcia siedząc(łydki) 6x6-10 Brzuch tu nie wiem co dać Piątek Klatka Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

[...] ja go prosic nie bede Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 20 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli [...]

[...] przez Wodyna rozpisek nie mogę skorzystać. Ułożyłem sobie taki plan: A *MC *wyciskanie na płaskiej *drążek *WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC *Uginanie nóg + łydki *Dipsy *francuz *biceps: sztangą stojąc *przedramiona A B *MC na prostych nogach/ Przysiady *Wyciskanie na skosiew górę hantli *wiosłowanie Yates Rows *podciąganie [...]

[...] z dań które mogę szybko zrobić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 93 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .. Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostro zaczynam siłownie i biegi... [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 178 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :~ 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4 w tygodniu siłownia + 6x w tyg bieganie [...]

[...] 4 serie, 20/15/13/10 (triceps) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Plan B:  - przysiady, 4 serie, 30/25/20/15 (uda) - wspięcia na palce, 4 serie, 50/40/35/25 (łydki) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

[...] czulem po nim.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem 20kg Aktywność w ciągu dnia: 3413414 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 113411 Odżywianie: 141331 [...]

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 1x8-15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 [...]

Witam , Ułożyłem nowy plan treningowy prosiłbym o sprawdzenie , i propozycje zmiany , prosił bym osoby doświadczone o wypowiedzi : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Triceps : [...]

[...] o jego podejściu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 181 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 45! Obwód talii: ok 70- 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 meta [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 jakos Obwód klatki : 120~ Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : nog nie cwicze kontuzja Obwód łydki : nog nie cwicze kontuzja Staż na siłowni : grubo ponad dwa lata Ilość spożywanego białka : 5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4 na kg Ilość spożywanych [...]

[...] do konca. nie tylko zrzuucic wszystkie zbedne kg , ale i zrobic faze stablizacji . dodam tez , ze moja figura jest ksztaltu gruszki. mam chudy plaski brzuch ale bardzo duze łydki, uda i posladki. Chcoiaz ostatnio zauwazylam ,ze tluszcz mi sie odlozyl na ramionach i rekach, dlatego chce najpierw schudnac a pozniej wiecej cwiczyc by bardziej sie [...]

[...] Poradzcie cos zeby bylo dobrze. Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : Staż na siłowni : ponad 5 lat Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych [...]

[...] JESZCZE / BEDE BRAŁ PIERWSZY RAZ Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 BRAK [...]

cwicze od miecha, bez zadnego specjalnego treningu, trza cos zmienic i ulozylem se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000) wezcie loknijcie czy jako tako dobrze wiec : odzinnie brzuszki,pompki :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie [...]

[...] i 40 minut rower to dobry zestaw?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: .. Obwód ramienia: 39 Obwód talii: .. Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca i szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing silownia ok 4dni w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 / 94 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 98 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 24 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca. piłka siatkowa 2x tydzień Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] niezbędne z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: koło 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] typu sprawach a więc Proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 130 gram dzienie Ilość spożywanych węglowodanów: 300 gram dzienie Ilość spożywanych tłuszczów: 60 gram [...]

Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]