łydki

to nie jest FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj w ogóle ocb w FBW kolejność parti nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i ew łydki.

[...] ze sztangą. Klatka: płasko, skos, skos do dołu, wąsko, rozpietki. Ręce: modlitewnik, na stojaco, na lawce na lekkim skosie, francuz, porecze. Nogi, przod, tył, przysiady, łydki. Plecy: Wiosłowanie, podciaganie sztangielek w opadzie, drazek nachwytem szeroko, podciaganie konca sztangi w opadzie, przenoszenie sztangielka lezac na lawce, Brzuch: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 250g Ilość spożywanych węglowodanów : 30 Ilość spożywanych tłuszczów : 4 Opis przebytych cykli sterydowych : 200 metki bułgarskiej [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s 10p Rozpietki 4s 10p Plecy+dwugłowe Martwy ciag na prostych nogach 4s 12 10 8 6 Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 Biceps+triceps (superserie) +przedramię Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 Wyciskanie [...]

Male grupy mięśniowe takie jak np.: biceps, triceps czy łydki można ćwiczyć 2 razy w tygodniu w tym ze jeden trening wykonujesz na lżejszych ciężarach, drugi na cięższych. Lecz ja proponuje ćwiczyć grupę mięśniowa raz w tygodniu a intensywniej. Pozdrawiam

Zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy 3x w tyg same podstawowe ćw. Jimi-Page Żuraw odpada(uginanie podudzi na początek) i wioslo lub podciaganie kolejnosc " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch i ew łydki zdr

jak wysoko? mniej wiecej w połowie miesnia brzuchatego łydki jak nisko? z cm nad kostką

Łydki w porównaniu z ramionami wydają się troche za małe, ale ogólnie gość jest wielki. Drzey

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

zazwyczaj robiłem: 1przysiady 2.wykroki 3. syzyfki 4. mc na prostych 5. łydki Nie mam problemu z ułożeniem sobie planu. Po prostu liczyłem na jakieś ciekawe propozycje :-)

[...] Wzrost : 175 Obwód klatki : podam jak wróce z pracy Obwód ramienia : podam jak wróce z pracy Obwód talii : podam jak wróce z pracy Obwód uda : podam jak wróce z pracy Obwód łydki : podam jak wróce z pracy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 [...]

kazam podziel sie z nami swoimi problemami tatułaz na zewnętrznej rzęsci łydki czyli przy piszczelu w/g mnie wyglada spoko ale zapewne będzie tatułaz na plecach bo to zawsze mozna zakryć.

[...] W SIADZIE 4* 12/10/8/8 Sroda plecy + klatka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 piatek brzuch 6 weidera wspiecia na łydki 4* 12/10/8/8 ale nie wiem co z sobota i niedziela tez cwiczyc ???

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8 Piatek brzuch 6 Weidera wspiecia na łydki 4s 12/10/8/8 teraz lepiej ???

Ja osobiscie widze to tak : Sobota - klata , triceps Niedzieta - uda , lydki Poniedzialek - Wolne Wtorek - plecy , biceps Sroda - wolne Czwartek - barki , brzuch , przedramiona Piatek - Wolne

Na łydki trzeba robić więcej powtórzeń. 20-25

na łydki 50 to musowo rób na duże mięśnie rób po 5-10 około masa 80% to dieta

Nogi:przysiad z hantlami 5x15 Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie [...]