plan dla 16 latka

Poniedziałek klata + triceps + brzuch

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4* 12/10/8/8

6 Weidera

Sroda plecy + biceps

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max
MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8

Piatek brzuch

6 Weidera
wspiecia na łydki 4s 12/10/8/8

teraz lepiej ???