Dieta jem / nie jem

Witam, wzrost 188, waga 95, zapotrzebowanie 2950 kcal, 3x FBW, 2x aero i dieta do oceny, co myslicie?






Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-02-24 10:06:36

panga odpada definitywnie, twaróg mięsem lub jajkami, zamiast kury wołowina wieprzowina, ewentualnie dziczyzna jak masz dostep.

ankieta. jak chce Ci się babrać w tyle posiłków Twoja sprawa, ale ja bym zrobił 2-3 i się nie pieprzył.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 188
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 103
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : zdrowe
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, carbo, TSE, iron pump, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kiedys redukcja


Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-02-24 12:29:43

Może coś takiego? TYLKO POSIŁEK PO TRENINGU POŁĄCZONY Z 1 POSIŁKIEM?







Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-02-24 13:18:35

Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-02-24 13:19:46

Nie jestem ekspertem ale wydaje mi się że powinieneś wyrzucić Carbo Nox i zastąpić go jakimiś owocami np. suszonymi rodzynkami bądź jak już miałeś wcześniej - Bananem.

zle-nei sluchaj ze 2-3 posilki bo kazdy posilek powoduje przyspeiszenie metabolizmyu i problem nadwagi dotyczy szczegolonie osob ktre jedza 3 duz eposilki,kolejne-6-7 posilkow ale drobnych,wiecej zuzytej energii na trawienie,lepszy rozklad kalorii,wyrzuc mleko,orzechy,bialy ryz,czytaj i ucz sie

a czym zastapić biały ryż? w oficjalnym wątku o jem nie jem pisali, że można mleko pić bez problemu?

Biały ryż możesz zastąpić brązowym bądź basmati. Również układając dietę pytałem o mleko i powiedziano mi można pić o ile wliczone jest w dietę.

widzę, że mamy kolejnego eksperta, który wierzy w stare bajki, że jak zje 7 razy to mu lepiej pójdzie niż zje 3 czy 4. białko z mlekiem śmiało pij po treningu, carbo nie jest konieczne, jak i nie są konieczne owoce, daj ryż basmati, nie jedz tylko drobiu, a różne mięsa, makrela i twaróg 2-3x w tygodniu, nie codziennie.

kwoal888, widzę że jeszcze nie czytałeś "-Polepszasz prace ukladu pokarmowego.
Nie jest zapychany co 2-3h kolejnymi porcjami jedzenia - pamietaj ze posilek trawi sie kilka dobrych godzin - jesli nie wiecej!
" https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html 

a twaróg czym zastawić?:> makrele zastąpię pstrągiem albo pangą. Zamiast kuraka może być wieprzowina albo wołowina?