łydki

jestes swiezo po act, ja bym dał trening masowy z partia 2x tydzien system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska wyciskanie do obojczyków 3x15-12-10 -rozpietki na plaskiej 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy [...]

-Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen najpierw skos, na plaskiej sztangielkami -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 mozesz dorzucic przenoszenie sztangielki, ale wtedy zmien wszedzie z 4 na 3 serie -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie to bym wywalil a zwiekszył o jedna serie w/w cwiczen na bica Nogi + [...]

[...] niż na klate... Dubluje 2ćw sztanga stojac,suplimacja(może troche inny kąt,chwyt ale to zawsze bedzie uginanie) 3ćw na biceps po klace w 3 seriach sztanga,modlitewnik,młotki łydki dałbym 2ćw po 4s w zakresie 20-30 triceps nie nadaje sie 2 izolacje na początku ćw... Jeśli francus to za głowe. Jednak triceps zrobiłbym tak wycisk wąski,francus do [...]

Moje pytania:) -czemu skos przed plaska klata? 1 raz o czyms takim slysze:) -7 demki fajnie koksaja bica, a moze by dodac po 1 serii do unoszenia gryfu i sztangielek a zrobic jak bdzie sila 1/2 serie 7demek, albo waskiego podciagania na drazku? -Dobra zrobie najpierw nogi, czemu barki w takim zakresie powtorzen? nie da rady styrac ich inaczej? [...]

[...] na głowe trica z rocznym stażem - bez przesady takich piorytetów to PRO nie robią, piorytet to można robić na nogi/plecy itp. to tak jakbyś robił piorytet na brzuchaty łydki albo piszczelowy - trochę zastanowienia się w jakim dziale jesteś i do jakich osób są kierowane rady... Każde wyciskanie francuskie się nada na początek gdyż będzie ono [...]

W pazdzierniku mina 2 miesiace tego treningu, zastanawialem sie nad treningiem silowym na okres 8 tygodni i znowu powrot do masy. Wystarczy waszym zdaniem zmniejszyc liczbe powtorzen do zakresu 5/4/3/2? I co w ogole myslicie o zmianie treningu? Czy nie za szybko itp? Pominalbym pare rzeczy w zmianie powtorzen takich jak lydki, rozpietki, [...]

[...] 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Czwartek -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza glowy 5x5 -podciaganie 5x max -łydki 3 x max Sobota -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Niepokoi mnie mala zlozonosc tego planu, [...]

Mają być same podstawowe boje więc skos bym sobie darował, tak samo jak uginanie. Jak masz dwa zestawy, do jednego bic + łydki, do drugiego tric + np. kaptury.

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: [...]

[...] młotkowym 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x max aż do palenia PYTANIA: 1. Gdzie by tam ewentualnie można by wcisnąć brzuszek i kaptur? 2. Czy to jest wogóle dobry [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 63,5 kg Łydki: Lewa = 32,7 cm Prawa = 33 Uda: Lewe = 57,15 cm Prawe = 57,15 cm Pas: 74,93 cm Nadgarstki: Lewy = 17,14 cm Prawy = 17,46 cm Przedramiona: Lewe = 29,85 cm Prawe = 31,11 cm Biceps: Lewy = 34,92 Prawy = 36,19 Klatka: 99 cm na wdechu = 112,39 cm Szyja: 39,37 cm

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: ? -talia: 8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,6g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, [...]

[...] coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa razy to może tak: 1 dzień: mocne [...]

[...] pomysł?? 29.01.2010 NOGI przysiady 40kg 10p 60kg 10p 80kg 10p wyciskanie nogami 200kg 4s 10p prostowanie nog 4s 12p uginanie nog 4s 10p mc na prostych nogach 60kg 4s 12p łydki suwnica 100kg 4s 15p wspiecia na palce siedzac 40kg 4s 15p BICEPS uginanie ramion sztangielki na ł skosnej 15kg 4s 10p brama 4s 12p nie było siły na przysiadzie [...]

[...] chyba trenowac klate i przednie aktony naramiennych w jeden dzien. A i własnie nie widze połaczenie bic + tric tylko: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. [...]

[...] 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10 - Unoszenie z opadu 2s 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 Dodatkowo co drugi trening łydki wspięcia 3x max Brzuch co trening 3 ćwiczenia 4s 12 Czy nie jest z czymś zbyt intensywnie?

Kolejnosc od najwiekszych do najmniejszych miesni: nogi/plecy-klata-barki-tric-bic. Podaj jeszcze cwiczenia na brzuch. Lydki mozesz robic w ostatnim dniu w tygodniu, 3s. Zobaczysz jak bedzie z regeneracja i wtedy najwyzej dodasz, ale nie widze takiej potrzeby. A Plecy: - Martwy ciąg 3s 8 6 5 Nogi: - Zuraw 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] idę do sklepu zrobić dość duże zakupy na parę dni, zobaczymy jak sobie poradzę a jeżeli chodzi o ekto to do końca nie jestem, mam dobrze zbudowany nogi, przede wszystkim łydki, myślę, że całkiem duże barki, ale odstaje masakrycznie klatka, biceps ujdzie(choć też myślę, że odstaje przez nogi), podobnie byłem zbudowany przed tym gdy zacząłem [...]

Ankieta: nick:Inkaaaaa wiek:24 staż: ogólnie 3 lata, nieprzerwanie teraz to 9mieś (kontuzje) PARAMETRY OBWODÓW WAGA:69KG WZROST;168 OBWÓD RAMIENIA: 30cm OBWÓD ŁYDKI:40cm UDO:64cm BIODRA:105cm OBWÓD NA WYS.PĘPKA:80CM TALIA:78CM OBW KLATKI PIERS: 88CM CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, podniesienie,zaokrąglenie i powiększenie pośladków, wzmocnienie [...]

"unikaj izolacji" "b martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie skos unoszenie hantelek bokiem << lydki brzuch "