dziennik/siła i masa/600kg w ts RAW

zastanawia mnie czy nie lepiej by było obciąć te powtórzenia z pierwszych serii?
niby to na rozgrzanie,a jednak niepotrzebnie tracisz siły na ostatnie serie.Tak samo w ciągach,to już uważam za przesadę.
Mając w pamięci to,że jednak chcesz też przymasować to można by to zrobić tak:
rozgrzewka całego ciała-dipsy,drążek,siady bez obc,bajseps
WL
60x5
80x4
dalej serie które robiłeś
po "połówkach" (board press?) robisz od razu
80x(max)+60x(max) w super serii powinno dać za***istą "odpowiedź anaboliczną",a przynajmniej trochę zapiecze ;]

wiesz co do powtorzen to na jednym treningu robie mniej na drugim wiecej-mi to słuzy


26.01.2011
PLECY
podciaganie na drazku do klatki
3s 6p
MARTWY CIĄG
60kg 8p
90kg 6p
120kg 4p
140kg 4p
160kg 3p
175kg 3p
185kg 2p
190kg 1p-jest moc
wiosłowanie sztanga nachwyt
90kg 4s 8p
ciaganie linki wyciagu wasko do klatki
4s 10p
BICEPS
unoszenie przedramion sztanga prosta
40kg 4s 8p
młotki
20kg 4s 10p
modlitewnik 4s 12p
AEROBY
bieznia 15minut
trening fajny troche sie przeciagnał siła wraca
zastanawiam sie cczy nie robic mniej seri ale tak dobrze sie czuje
w piątek siady to zobaczymy czy i tam siła wraca to bedzie dopiero 2 trening z braku stojakow na siłowni nie robiłem przysiadow po powrocie wiec jest lipa ale zmienie siłownie za jakies 2-3tyg

28.01.2011
Barki
wyciskanie sztangi stoja z klatki
30kg 10p
40kg 10p
50kg 8p
60kg 6p
wznosy barkow bokiem stojac(hantle)
12kg 4s 8p
wznosy barkow w opadzie tułowia
7kg 4s 10p
TRICEPS
f wyciskanie sztangielki oburacz siedac
20kg 4s 8p
sciaganie w dod wyciagu(linki)
4s 10p
trening dosc szybki
czekam na jutrzejsze nogi co prawda nie poszaleje bez stojakow ale sprobuje zaszalec na maszynie(suwnicy) smitha
waga rosnie powoli wrzoce niedługo jakies foty

Pytałeś co prawda Raptacza,ale ja spróbuję coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni.
Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak:

1 dzień:
siady
+ćwiczenie dodatkowe: np boxy
łydki
biceps
brzuch

2 dzień:
wl
dociski
barki przód

3 dzień:
mc
dociągania
żurawie
drążek/wyciąg
wyciskanie wąsko
brzuch

Jeśli ława dwa razy to może tak:

1 dzień:
mocne siady+pomocnicze do siadów
lekka ława

2 dzień:
mocna ława
+pomocnicze do ławy

3 dzień:
ciągi+pomocnicze


A co do bieżącego treningu,to nie czujesz osłabienia chwytu na ciągach po podciąganiu?

dzieki za propozycje ale wolał bym trening 4razy w tyg i 2 razy klatke masz jakis pomysł??



29.01.2010
NOGI
przysiady
40kg 10p
60kg 10p
80kg 10p
wyciskanie nogami
200kg 4s 10p
prostowanie nog 4s 12p
uginanie nog 4s 10p
mc na prostych nogach 60kg 4s 12p
łydki
suwnica 100kg 4s 15p
wspiecia na palce siedzac
40kg 4s 15p
BICEPS
uginanie ramion sztangielki na ł skosnej
15kg 4s 10p
brama 4s 12p

nie było siły na przysiadzie wogole-brak stojakow daje sie we znaki

to może na tej zasadzie:

1.mocne siady+pomocnicze(boxy, odejścia, półprzysiady itd)

2.mocna ława+dociski+barki

3.ciągi+pomocnicze(z naciskiem na dwójki i dupę)

4.lekka ława(- 10/15% względem mocnej ławy)+mocno triceps+biceps

dzieki podoba mi sie

31.01.2011
KLATKA
wyciskanie sztangi na ł p
60kg 8p
80kg 6p
100kg 3p
110kg 3p
120kg 2p
aktywne opuszczanie
120kg 2p-przy drugim powtorzeniu zapiekla klatka na wysokosci pachy niestety kontuzja naderwania/nadciagniecia włokien miesniowych dała o sobie znac
to tyle z klatki odpusciłem teraz miesiac treningow na mniejszym obcazeniu

BARRKI
podciaganie sztangi do brody+wznosy bokiem drop set
30kg 12+10kg-8p,7kg-10p,5kg-12p 4takie serie
pompa fajna
wyciskanie sztangielek siedzac
15kg 12p 4s
odwrotne butter flly= sztangielki w opadzie drop set
12p+7kg-10p,5kg-10p,2.5kg-10p
AEROBY
bieznia 15minut

UWAGI:
na miesiac bede musiał odpuscic siłe klatki ale to cos straconego moim celem jest tez sylwetka to skupie sie na jakosci umiesnienia a po4tyg wroce powoli do duzych ciezarow

01.02.2011
PLECY
podciaganie na drazku do klatki
3s 8p
sciaganie drazka podchwytem do klatki
4s 12p
MC
80kg 8p
100kg 8p
120kg 6p
140kg 6p
160kg 5p
180kg 2,2p-lipa jakos ale coz
wiosło sztanga podchwyt
50kg 4s 10p
BICEPS
uginanie przed hantle
20kg 12p
22.5kg 10p
25kg 8p
27.5kg 6p
sztanga prosta
30kg 4s 10p
mlotki
20kg 10p
25kg 6p
20kg 10,8p
trening nawet fajny tylko ciagi słabo

03.02.2011
poszedłem na inna silownie i poczułem powera
klatka plaska
40kg 4s 12p-lekki bol
MC
40kg 10p
60kg 10p
75kg 8p
105kg 6p
135kg 6p
165kg 3p
190kg 3p
200kg 1p
210kg 1p
jest moc
potem wypyhchanie na sownicy na ktorej jakos lekko było inne przelozenie skonczylem na
360kg 6p
i BICEPS ruszyłem i do domu
musze zaczac robic przysiady na wolnym moze cos z tego bedzie
ciag wyjatkowo mocno mimo ze 2dni wczesniej robiłem plecy.

06.02.201
KLATKA
wyciskanie l
20kg 20,20p
50kg 10p
60kg 10p
70kg 10p
80kg 10p
wyciskanie sztangielek ł s
15kg 12p
20kg 10p
22.5kg 10p
25kg 10p
rozpietki na plaskiej
10kg 4s 12p
wyciskanie stojac(wycisko podrzut kazde powtorzenie z ziemi)
40kg 10p
50kg 10p
60kg 6,5p
wznosy sztangielek w przod
10kg 12p
12.5kg 12,12p
14kg 10p