ławka

6 thrustersow z obciązeniem? 5 Sumo DL Hi Pull z obciązeniem? oczywiście nie czarujmy się z tymi podciąganiami ale bedę się starała oczywiście wszystko z ławka będę kontrolować ruch żeby po 12 tygodniach choć 1x zrobić bez ławki bez przesady, bierzesz gumę i robisz, to jest po 1 ruchu z przerwami 5-10sek między ruchami, jezeli nie dajesz juz rady [...]

[...] 4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12 5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Jestem zadowolony z treningu. Wszystko przebiegło tak jak chciałem. Jest progres czyli siła idzie, może nie duży ale zawsze coś. W MC jak i [...]

[...] 4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12 5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Ogólnie trening przeprowadzony z dużą intensywnością więc jestem zadowolony Wiosło jednorącz to chyba optymalny ciężar bo szło mi bardzo [...]

[...] czy czegoś w tym rodzaju, jak i również nigdy nie używałem mostkowania podczas wyciskania na ławce płaskiej. Z reguły na klatkę robię zawsze jakąś formę wyciskania czy to ławka płaska czy skośna 30, a nawet 45stopni ze sztangielkami czy sztangą. Później z reguły jakieś rozpiętki czy ściąganie linek na bramie ;-). @Masti Na treningi do Karola [...]

Teraz nic nie mogę znaleźć żadnych zdjęć siłowni, ale jak coś znajdę to wrzucę. Pierwsza siłownia na której zaczynałem to była jedna ławka płaska z możliwością modyfikacji kątu na skos górny i lekko dolny. Do tego 2 sztangielki do składania, gryf prosty długi, krótki i łamany, oraz talerze łącznie mogło być ze 120-150kg? Później po kilku [...]

Podglądam i kibicuję! Dasz radę! Ta ławka u Radka troche kijowa jest %-)

2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) Progres. Nogi widzę tak : Przysiady 5x 6-8 Wykroki chodzone z hantlami 3x 8-10 Prostowanie nóg 2/3x 12-15 Żuraw 4x 6-8 Uginanie 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 3x 20-30 Wspięcia siedząc 3x 20-30 Triceps: Pompki na poręczach 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

Tuż że mnie żaden ale dzisiaj na siłowni (hałas jak diabli, głośnik z liczeniem miałem za ławką) 47,50kg*86=4085 / 88 = 46,42 Jest wcześniej niż w lutym. Filmiki robił jakiś chłopak z siłowni dlatego takie badziewie rwane :)

Ale regulamin nic nie mówi o wierceniu}:-( a tyłek ma cały czas kontakt z ławką, więc ten argument do mnie nie trafia:-P

A tak serio to zero przytrzymania w górze, pupę odrywa i wierci się całą. Ale jest materiał do poprawy. Tak jak napisała Tsu , nigdzie nie ma w regulaminie zakazu ,,wiercenia się ,, a jeśli chodzi o odrywanie pupy....to według mnie ma kontakt z ławką , tylko unosi się lekko do góry w skutek spięcia pośladków ... Według mojej oceny jest trochę do [...]

drazekm Generalnie przy tak zapiętym łańcuchu , stabilizatory w barku wcale tak mocno nie dostają..... To nie powinien być jeden łańcuch , ale dwa pojedyncze zwisające po bokach. Różnica jest znacząca , ponieważ wtedy łańcuchy zaczynają się bujać w różnych kierunkach i trzeba mocno się napracować żeby opanować to bujanie. U Ciebie łańcuch zwisa [...]

[...] mieć to na piśmie Jak nie pomoże to ze dwa tygodnie innego treningu dla odmiany (ciągle twierdzę, że Lafay jest monotonny ) Jest coś co mógłbyś mi polecić ? Aktualnie mam nawet dostęp do odrobiny sprzętu ( ławka, gryf prosty, gryf łamany, obciążenia nawet za dużo jak dla mnie, sztangielki i coś na kształt wyciągu- mojej własnej konstrukcji )

no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]

Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje [...]

[...] mogę zamienić je na przysiad bułgarski? C2. wznosy tułowia z opadu j.w ale nie idzie mi to za specjalie wiec chyba to zostawie na kolejne dwa miesiące -czym różni się ławka rzymska od takiej gdzie ciał o jest ułożone równolegle do podłoża? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

Hej ollcia. Ławka rzymska to coś takiego: /SFD/Images/2016/3/8/8b0d0c1b2fdf46ba81ef907212898c72.jpg

To będę męczyć się dalej ;-) Ławka wygląda tak /SFD/Images/2016/3/8/c6d88cd1ea7d402c9ff5974f003d2134.jpg

[...] A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 5) wyciskanie sztangi leżąc - tu bym poczekała na zdjęcia całej sylwetki, ale i tak prędzej sztangielki i ławka skośna 4x 10 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx [...]

[...] goblet, ale nie różni się on za specjalnie od zwykłego przysiadu 5) wyciskanie sztangi leżąc - tu bym poczekała na zdjęcia całej sylwetki, ale i tak prędzej sztangielki i ławka skośna 4x 10 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx [...]

a może chodzi o to,że jest*****owa ławka? z twardą tapicerką?