Przez 3 miesiące trenowałem planem fbw, w ktorym byly ćwiczenia typu ławka płaska, przysiad i martwy ale oprócz tego byly cwiczenia typu rozpiętki na bramie, czwórki/dwójki na maszynach, suwnica itd. Nie jestem do konca zadowolony z efektów redukcji i postanowiłem delikatnie zmodyfikować plan. Postanowiłem zrobić plan, który będzie opierać się [...]
Spotkałem się z planem trenu gowym co o nim sądzicie Po 4 serie każdego z ćwiczeń. 15/12/10/8 Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe Wtorek Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Wyciskanie waskim chwytem leżąc Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Przysiad [...]
Witam ułożyłem taki push pull Fbw 3x w tyg +2x sporty walki i raz bieganie, co sądzicie? Rir 1-2, 10-12 powtórzeń PUSH Suwnica jednonóż 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x Landmine press 4x Wznosy do boku na bramie 4x Prostowanie linek wyciągu triceps 4x Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Focze wiosłowanie szeroko 4x [...]
Hej, mam pytanie, kiedy ćwicze np klatke i biceps to robie po trzy serie na przemian, co mam na myśli: najpierw klatka ławka 3x10 potem biceps 3x10 i znów klatka ławka 3x10 i znów biceps 3x10 Czy to dobry pomysł? czy powinienem robić 6x10 klatke i dopiero potem 6x10 biceps? Robie tak ponieważ po trzech seriach nie jestem już w stanie zrobić w [...]
Siema mam pytanie co do planu fbw czy jest ok na mase, ćwiczę około 2 lata. Dzień 1 Siady 4x8 Łydki Wspiecia wąsko stopy 3x10 Wiosłowanie sztangielka 4x8 Wyciskanie płaska 4x8 Wyciskanie z przed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Brzuszki 3xmax Dzień 2 Martwy ciąg 4x8 Wykroki4x8 Wyciskanie hantli Góra 4x8 Wznosy ramion bok [...]
Witam, Z nowym rokiem chce w koncu skompletowac domowa silownie. W zwiazku z tym mam dwa pytania: czy ta lawka bedzie dobra na wzrost 190 cm: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html mam mozliwosc zakupienia fajnego zestawu, ale mam watpliwosci w sprawie stojakow [...]
[...] siłowy do redukcji jest jak najbardziej potrzebny. Problem w tym, że nie mogę obciążać kręgosłupa, szczególnie odcinka lędźwiowego. Do dyspozycji mam amatorską siłownię (ławka prosta/skośna, sztanga, hantle, drążek) z której z chęcią bym skorzystał. Pytanie tylko: co mi wolno? Za co się nie brać? Jakiego typu ćwiczenia będą dla mnie [...]
[...] leżąc lub siedząc na maszynie, 2-sekundowe pauzy z maksymalnym spięciem po zakończeniu fazy koncentrycznej ruchu Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangielkami leżąc, ławka poziomo, 4 serie x 6-8 powtórzeń Mięśnie grzbietu – wiosłowanie sztangą oburącz z V-uchwytem 3 serie x 15 powtórzeń (1-sekundowe napięcie na górze) Mięśnie naramienne – [...]
[...] masa masa masa xd Staż treningowy na słowni: 20msc Uprawiane inne sporty: pływanie,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy,atlas-siłownia domowa Dieta: jest - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_i_drobnej_redukcji_%3A_-t517040.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]
[...] siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia, w domu 2x hantle regulowane, ławka, rower stacjonarny, wirst roller Dieta : Niski indeks glikemiczny 2700kcal Przeciwskazania medyczne : ból w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]
[...] na główne ćwiczenia zakładam że jeśli chce wycisnąć na klatę 90kg x15, to lecę 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5 z kolei na siady/martwy progress co 5kg. Takie podejście jest ok czy lepszym rozwiązaniem będzie ławka +5kg co trening martwy/siad +10kg do ciężaru docelowego? Dzięki wszystkim za pomoc! Zmieniony przez - plonqa w dniu 9/26/2023 3:06:32 PM
[...] w tygodniu wykonuje trening siłowy Push-Pull-Legs, każdy trening kończę 4 minutową Tabatą składającą się z ćwiczeń na brzuch (scyzoryk na ławeczce, wznosy nóg w opadzie, ławka skośna oraz plank). W niedziele z rana gram w piłkę nożną. Planuje dodać ewentualnie jeszcze raz w tygodniu jakieś cardio (prawdopodobnie bieganie). Swoje [...]
Witam co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]