ławka

Witam wszystkich! Nazywam się Piotrek i chciałbym Wam zaprezentować jeden z moich treningów Najpierw pokażę Wam moją prywatną "blokową" siłkę. Stojaczki: Ławka(złożona): Trochę krążków: Teraz pora na trening. Najpierw ogólna rozgrzeweczka...jedna rączka...druga rączka przysiady...

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :67 Wzrost :192 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miech Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas, sztanga lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zadne Zażywane suplementy :kreatyna, [...]

wczesniej jechalem tylko na odrzywkach zrobilem dwa niekompletne cykle kretynowe w przeciagu roku zlpalem 12kg ,,sila tez w miare poszla do przodu na lawka 40 kg poszlo w gore tylko biceps slabo mi idzie przez rok 3 cm moze 3,5centa

Lawka za 150?

nie spamujcie głupimi tekstami, jak nie wiecie co to jest tokarka i jak się nazywa proces w którym półfabrykat zamieniamy w tym wypadku w kółka "obciążenia" a ławka jak na domowe warunki, nie jest jakimś szmelcem tylko jest stabilna, mocna i wielofunkcyjna - więc jeśli dla Ciebie to nie jest profesjonalna, a sam jeśli w ogóle masz [...]

Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Plecy 3 serie martwy ciąg 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 4. Triceps 2 serie pompki tyłem 5. Biceps 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 6. Brzuch 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B 1. Klatka 3 serie wyciskanie [...]

2. usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba [...]

Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8 Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 [...]

[...] bys musial lawke sufac do niektorych cwiczen, minimalnie mysle 1.8 na 1.5 inaczej to ciasnota bedzie. w skrocie: Wtedy organizm nie odklada tluszczu na zapas, a jak sie na raz najesz, to nadmiar idzie w tluszcz. a tym bardziej jak zapomnisz zjesz to organizm przyzwyczaja sie i sie sam zabezpiecza. a ławka po zlozeniu to nie zajmuje duzo miejsca

Nikt nie wie, bo na każdej stronie podają inaczej. Aczkolwiek to raczej kiepskiej jakości ławka, więc za dużo lepiej nie ładować.

[...] może wypowie ;) mam mało miejsca na ławkę (najlepiej by było, żeby po złożeniu zajmowała tak max 50 x 70 cm na podłożu) i pomyślałem o następującym sprzęcie firmy Kelton: - ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Dlaczego ta? Bo jej testowana wytrzymałość to 350 kg, jest dosyć dobrze regulowana (siedzisko i oparcie) w tym także [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: joe weider Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 kg, martwy 110kg, ławka 105kg

II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,6, 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6-juz nie potrzebne 3. cos na prostowniki..... 4.szrugsy.... Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 3.to jednoracz to mozesz juz wywalic jak wolisz i ja dał bym jeszcze pompki [...]

Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10-albo jestem bardzo zmelanzowany albo tu 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 --i tu jest to sam czemu?? Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 5xmax-4x wystarczy chyba ze tak dobrze ci idzie podciaganie ale watpie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha)-unoszenie z opadu jest ok , martwyc ciag tez 4 noi tu szrugsy tez robisz ze 3 srie x duza ilosc powtorzen ok Triceps 1. [...]

system: T-T-W-T-T-W-W zestawy: A-B-W-A-B-W-W A: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,10,8 - wyciskanie ławką prosta 10,10,8 - rozpietki na płasko 10,10,8 barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,8,8 - wyciskanie żołnierski 12,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 12,8,8 triceps: - wciskanie francuskie sztangi siedząc 12,8,8 - [...]

MC- nigdy nie robilem - wiem ze to byl straszny blad wyciskanie lawka prosta - 75kg szału nie ma

Dzieki za odpowiedzi. Chcialem nie raz dorzucac w ilosciach nie wiekszych niz progres +5kg na tydzien lawka/martwy/siad/ gdy probowalem wiecej to poprostu nie mialem sily.. Caly czas wydaje mi sie ze dieta kuleje, jem i jadlem malo miesa, nabialu nie moge teraz zaczalem spowrotem. Ma ktos link do jakiegos fajnei rozpisanego FBW 3 dniowego w [...]

Ogólnie spoko siłka, sog się należy ;-) ale te obciążenie i ławka do WL psują efekt %-) nie za niskie te stojaki pod przysiady i barki? pozdro.

obciazenia mam 115 kg :) no ale prawda jest ze ławka jest chu**** , a Stojak nie narzekam :)