Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze
o ocene ewentualne zmiany
Plan A
1. Klatka
3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8
2. Plecy
2 serie martwy ciąg 12-10
2 serie wiosłowanie 12-10
3. Barki
2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10
1 seria wyciskanie sztangi 12
4. Triceps
3 serie pompki tyłem max-max-max
5. Biceps
3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 12-10-8
6. Brzuch
3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20
7. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 30-25-20
Plan B
1. Klatka
3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8
2. Plecy
2 serie wyciskanie na wyciągu 12-10
2 serie podciaganie na drążku max-max
3. Barki
2 serie wyciskanie sztangi 12-10
1 seria podciąganie do brody 12
4. Triceps
2 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12-10
5. Biceps
2 serie uginanie ramion ze sztangą 12-10
1 seria wyciskanie sztangielek stylem młotkowym 12
6. Brzuch
3 serie brzuszki an maszynie z obciążeniem 20-20-20
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 30-25-20
Nogi trenuje na maszynach ale nie uwzgledniam ich w treningu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 77
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: j udo, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: mam problem z kolanami nogi ćwicze na maszynach
Zażywane suplementy: brak