Rob rozpietki na wolnym ciezarze ta lawka to ch**nia rob na lekko ugietych rekach i u gory prostoj rece tego ruchu trzeba sie nauczyc na youtube napewno sa filmy z tym jak to sie robi pozdrawiam
Lepiej dołóż i kup coś porządnego W styczniu kupiłem coś podobnego było tanie i przyzwoicie wyglądało minął niecały rok a ławka już sie zaczyna sypać, śruby wypadają i niestabilna sie robi zaczynam sie bać wyciskać większe ciężary
Proszę ławka nowa z ramionami za 600zł, które możesz w każdej chwili odkręcić, żeby ćwiczyć ze sztangą. http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%C5%81awka_z_ramionami%2C_jedyna_taka_na_rynku._Regulacja_k%C4%85ta_oparcia_jak_i_d%C5%82_i_wys_ramion-t1074361.html Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-05-20 12:50:26
Nie mam za bardzo pomysłu na ćwiczenia takie, żeby mi przypasowały mysle, ze zrobie tak: I trening - podciąganie kolan prosto w zwisie II trening - skosna lawka - brzuszki ze skretem III trening podciąganie kolan prosto w zwisie ze skretem nie robie tych podciągań bo jeszcze nie moge za bardzo równowagi ciała zlapac.. moze tak byc jak napisałem ? [...]
witam mam 18 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 94kg ćwicze juz 2,5 miecha oraz biore spalacz i cracka mam do was pytanie ile razy mam w tygodniu ćwiczyć i po ile minut napisze wam muj dostępny sprzęt do ćwiczeń który mam w domu i jakie ćwiczenia na nim wykonuje ławeczka tego typu [...]
[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie [...]
A jaką byście wybrali ławeczka i stojak w cenie 300zł?Znalazlem takie coś http://www.sport-shop.pl/lawka-treningowa-regulowana-hs-1030-hop-sport-p-27764.html?gclid=CNqk2NHNmtECFeTVcgodXxgARw Co sądzicie o tym?
Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga : 95kg Wzrost : 191-192cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower,szachy,bierki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki lacznie z lawka ale moge isc na silownie(mam niedaleko) Dieta : staram sie jesc duzo posilkow [...]
[...] cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle, ciężary, drążek, worek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 19,06,2011r. Ciężary w [...]
Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]
@ mine199 Jeżeli potrzebujesz kupić sprżet na początek do siłowni z kolegami to nie poleciłbym Ci zakupu tego zestawu, obciażenia to totalna porażka beton oblany plastikiem o małej wytrzymałości. Ławka nie wytrzyma długo z pewnością zwłaszacza że pewnie bedzie na niej ćwiczyło około 3-4 osoby. Opcjonalnym rozwiązaniem będzie zakup gotowego zestawu [...]
Hmm, nie będę odkrywczy: siad, martwy i ławka %-). Chociaż niektórzy radzą odpuścić martwe na sam początek (Wodyn radzi, by zacząć robić martwe dopiero gdy podnosisz 140% masy ciała w przysiadzie). Poczytaj artykuły podwieszone, tam masz gotowe propozycje i zapoznaj się z ogólnymi zasadami budowania siły
