ławka

[...] Chciałem znać waszą opinie (doświadczonych) na to co posiadam i co robie/jak robię. przyjąć wasze uwagi i pomoc. Dokupywałem po trochu do siebie sprzęt. Posiadam: -ławka z skosem dodatnim -3 pary hantelków = 6szt. z dowolnym obciążeniem (na ogól pracuje/ćwiczę z 5 kg i 7 gwint mam wszystko na 3.0 więc mam swobodę. -ławka do brzuszków [...]

[...] z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia. 11.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: - główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha -wykonanie-Do ćwiczenia będzie potrzebna ławka(płaska lub skośna-ta druga wydaje się być odpowiedniejsza) z drążkiem do zablokowania nóg. Kładziemy się bokiem na ławce tak, by od pasa w dół całe ciało przylegało do [...]

[...] lekki skos ( ja osobiście robie na bramce) / 4X12 - 30s przerwy m. seriami BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4X12 - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, [...]

poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] nóg w zwisie tułowia na drążku 4 serie po 10 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (ławka, schylamy się) 4 serie po 12 powt. [...]

[...] przysiad: 170kg x3, 175kg x2, 180kg x1 wyciskanie: 140kg x2 (z zatrzymaniem na komende) martwy ciąg: 240kg x3, 250kg x1 filmy: siad: http://youtube.com/watch?v=P084iKw_2uo ławka: http://youtube.com/watch?v=ATNR_BKKfto ciag: http://youtube.com/watch?v=-L7b_9oknq0 WYNIKI w sprzecie siad: 270kg ławka: 180kg ciag: 280kg filmy: siad: [...]

[...] ,wytrzymałości oraz jakości spawów. Ławka jak i zarówno stojaki są bardzo stabilne ,aczkolwiek należy pamiętać o mocnym skręceniu ,gdyż rzecz jasna słabo skręcona ławka będzie się gibać na wszystkie strony .Na jednym z wyżej wymienionych zdjęć widać jak z jednej strony gryfu jest około 30kg obciążenia a z drugiej niema nic!! Spawy są [...]

[...] posiada możliwość zamontowania dodatkowego osprzętu. W moim przypadku byłby to modlitewnik. Martwię się, że modlitewnik nie będzie stabilny w połączeniu z ławką. Poza tym ławka nie posiada skosu ujemnego w przeciwieństwie do ławeczki zaprezentowanej powyżej( wnioskuję to z opisu znajdującego się na stronie MarboSport). [...]

[...] - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 na brzuch ABSII wg rozpiski 2. Trening regeneracyjny PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi ławka prosta - 4x15 klata wyciskanie sztangi ławka skośna - 4x15 klata rozpiętki ławka skośna - 3x15 biceps uginanie ramion z hantlami stojąc - 3x15 biceps modlitewnik z [...]

[...] odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi / [...]

[...] propozycję) myślałem tez o poprawie swoich mięśni i dopiero się rzeźbić ale sami mnie oceńcie . Wyglądało by to tak: Poniedziałek: 10min rowerek KLATKA: Wyciskanie ławka prosta 10x15p Rozpiętki ławka prosta 10x15 TRICEPS: Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie8x12 Prostawoanie ramion w opadzie tułowia8x12 NOGI: Przysaidy ze [...]

[...] odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / Pompki siłowe 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi /Brama nadchwytem ściąganie w dół 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / California press 2.4 ławka [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, metoxan 10, somatodrol CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie STARY PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6-8 3. Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] brzucha 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x10 Kółko gimnastyczne 4x5 ---------------------------------------------------------------------- Plan (20.04.12) Dzień 1 Wyciskanie ławka płasko 4s x10 48kg Rozpiętki ławka płasko 4s x12 10kgx2 Biceps podchwyt 4s x12 17,5kg Biceps nachwyt 4s x10 17,5kg Szóstka weidera Dzień 2 Drążek 4s max Unoszenie [...]

[...] posiada możliwość zamontowania dodatkowego osprzętu. W moim przypadku byłby to modlitewnik. Martwię się, że modlitewnik nie będzie stabilny w połączeniu z ławką. Poza tym ławka nie posiada skosu ujemnego w przeciwieństwie do ławeczki zaprezentowanej powyżej( wnioskuję to z opisu znajdującego się na stronie MarboSport). [...]

[...] + 100g białego tłustego sera Białko 162 g Węgle 20 g Tłuszcz 203 g KCAL 2550 _________________________________________________________________ Klatka -wyciskanie płaska ławka 4 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - wyciskanie ławka skośna w dół 3 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - rozpiętki 2 serie stałym ciężarem powtórzenia [...]

[...] małe grupy mięśniowe stosujemy od 9-12 serri Teraz przykładowy plan treningowy Mamy np dziś poniedziałek trenujemy klatkę piersiową i tricepsy. Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 te ćwiczenie pozwala angażować całą grupę mięśni klatki piersiowej -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 te ćwiczenie [...]

[...] wszystkich serdecznie. Chciałbym przedstawić i skomentować sprzęt firmy Marbo który sam użytkuje. Jestem posiadaczem zestawu +12 z linii HOME w skład którego wchodzą : - ławka regulowana MH-L014 - stojaki wielopoziomowe MH-S004 - modlitewnik MH-L005 - wyciąg MH-W001 - obciążenie 2 x 15kg, 2 x 10kg, 2 x 5kg, 2 x 2,5kg - gryf łamany - [...]

[...] ustawiania ławki pod konkretne ćwiczenia). W poszukiwaniu sprzętu początkowo skłaniałem się ku opcji oddzielne stojaki do przysiadów, wspięć na palce itp. plus do tego ławka ze zintegrowanymi stojakami do ćwiczeń takich jak wyciskania. Za takim rozwiązaniem miało przemawiać m.in. tempo prowadzenia treningu (nie muszę się martwić ustawianiem [...]

[...] wyciskanie hantlami 3x6 ciężar 34-38 kg - Ławka płaska lub maszyna smitha, wyciskanie sztangi wąsko 3x6 , tutaj ciężar zależnie od tego jak czuje ćwiczenie - ostatnie, ławka na skosie dodatnim ustawiona w bramce, wyciągi na samym dole, niewielki ciężar, ruch ala rozpiętki tak by wyizolować środek i górę klatki. Tutaj metoda Fst7 Na brzuch [...]