ławka

[...] rok nieregularnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZtanga: dł,krót,łamana sztangielki: 2x13,2xzmienne obć ławka , stojaki atlas z możliwością skoks w dół, roziętki , prostowanie nóg. Obciążenie ok 90 kg Dieta: http://www.speedyshare.com/files/23927816/13_dieta.xls [...]

[...] też trochę w domu na ławeczce. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : - http://allegro.pl/wielofunkcyjna-lawka-skladana-lamana-2-kol-i1473570309.html tego typu ławka, o dość sporym zastosowaniu - para hantli o regulowanym obciążeniu, - drążek rozporowy, - podpory do pompek, - powerball do ćwiczenia przedramienia :) - skakanka, - [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie 12-10-8-8 Piątek : klatka/biceps(mała dobitka) Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 5 serii 12-10-8-6-5 Wyciskanie sztangi ławka ukośna 5 serii 12-10-8-6-5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu ławka skośna 5 serii 12-10-8-6-5 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) VI - DIETA a) surowo przestrzegana b) [...]

[...] hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax -uginanie przedramion klecząc przed ławka podchwytem 4xmax b)biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt 4x8-10 -uginanie ramion [...]

Witam!Mam 16 lat. Cwicze juz okolo 7 mies. Caly czas tym planem i chce sie dowiedziec co o nim myslicie.Chetnie widziane sa porwawki!!! wszystkie cwiczenie robie 4 serie po 8 powtorzen Poniedziełek (Klata) Ławka Płaska Ławka skos Rozpietki Wtorek (Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] ze względów zdrowotnych, po ewentualnej udanej operacji zarzucę więcej ćwiczeń na dół ciała. A więc lecimy ostatnio ćwiczę 5-6 razy tygodniowo : Pon : klatka - triceps ławka skos dodatni sztanga - 12-10-8-6 ławka płasko sztanga -10-8-6-5 ławka skos dodatni sztangielki -12-10-8-6 rozpiętki skos dodatni - 12-10-10 triceps - dipsy -8-8-6-5 [...]

[...] nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: poniedziałek: Klatka: 1.ławka pozioma ( 4 serie 10x) 2.ławka skośna głową w dół ( 3 serie 10 x) 3.rozpiętki (4 serie X 10) 4.bramka (3 serie 10x) 5.ławka skosna głową w góre sztanga lub hantelki (3 [...]

[...] Chciałbym zacząć od FBW 3 planowego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3x max (Z ławką) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 12/10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 B Nogi:Przysiad [...]

Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]

Witam, mam 14 lat mam lekką warstwę zbędnego ciała, chciałbym ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami. Posiadam tą ławkę http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8201-Lawka-Olpran-Gym-Master-GM-DR-102.html Mogę wykonywać na niej brzuszki(je robię je leząc z wyprostowanymi nogami, z rękoma przy sobie unosząc tułów na 1-4 cm. Jak narazie [...]

[...] ulozylem sobie taki plan wg. rad jakie wyczytalem w ciagu paru dni na tym forum Wtorek 2xklatka 2xbiceps 3xbrzuch 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 2) Wyciskanie ławka skośna 3 x 10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 4) Modlitewnik 3 x 10 5) Spiecia maszyna 3x15 6) Wznosy nog w wiszeniu na łokciach 3x15 7) Brzuszki [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, pod dołem rozpiszę co i jak. Pon : -Klatka - ławka prosta - 4 serie po 12-8 powtórzeń -Klatka - ławka pochyła w dół - 4 serie 12-8 powtórzeń -Klatka - Rozpiętki - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń [...]

Do sprzedania sprzęt na siłownie : - ławka płaska hes - 650zł - sztanga olimpijska 15kg - 100zł - ławka regulowana kelton - 550zł - stojaki kelton - 450zł - ławka thorn - 500zł - ławka skośna kelton - 400zł - obciążenie ok 300kg - 5zł/kg - sztanga prosta, gryfy do hantli itp. Zainteresowanych zapraszam na PW, więcej zdjęć i informacji, ceny do [...]

[...] na niej najbardziej skupić. Moja propozycja jest taka a co wy na to ? pon: klata+bic wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko (niestety nie posiadam tylu równych ciężarów aby robić rozpiętki ) od września będzie skośna ławka więc dojdzie [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, martwy 90kg, ławka 60kg Mój FBW byłby taki: A Nogi: przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki: [...]

[...] prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

[...] - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 - Brzuszki na ławce skośnej 4xMAX Wtorek (Klatka, brzuch) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8 - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 - Rozpiętki hantlami ławka pozioma 3x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 - Brzuszki na ławce skośnej 4xMAX Czwartek(Triceps, biceps) [...]

[...] przy wyprostowanych ramionach -wyciąg górny - przyciąganie do klatki Brzuch: -przyciąganie kolan do klatki piersiowej, do wyprostu nóg - na macie -skręty tułowia siedząc -ławka skośna - skłony pełne Środa: nogi -uginanie nóg leżąc -wyprosty nóg siedząc -przysiady klasyczne -wykroki z hantlami -wspięcia na palce z hantlami -przywodziciele i [...]

Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]