siemano wszystkim, po kilku latach treningu (roznie to bywalo, raz systematycznie raz dlugie przerwy) postanowilem sprobwac pierwszy raz pocwiczyc fbw. jak dotad te kilka lat cwiczylem tylko splitem. prosze o ocene i ewentualna poprawke bo nie wiem czy ten trening nie jest zbyt intensywny plecy podciaganie szeroko na drazku 3s8p wioslowanie hantli [...]
wiecie moze gdzi emoge zmaoiwc fajną ławke (tylko nie z allegro bo tam na moja nazwisko juz uzytkownika nie zrobia ;[)chodzi i otot zeby to była spokoławka mocna cieżka i stabilna(te badziewiea z supermarketów lub super ławki za 200 zł z netu to**** nie ławka kumple ma taka to pod 50 kg ławka mało co nie rozjedzie sie hehe i jak sie kaldzie na ta [...]
Witam, w sumie juz dlugo cwicze 5latek ale mam jeden problem ,cwicze kalte raz w tygodniu i zaczolem akurat robic piramide (rozne sposoby z roznymi ciezarami od 8-1 powtorzenia ) no i z tym mam problem poniewaz sila mi idzie ale strasznie mozolnie i to z kreatyna po jednym cyklu(oklo 5tyg.) podskocze 5-7kg. w wyciskaniu w sumie moze ma tyle isc [...]
[...] (np. nie jadłem tego czego powinienem). Lecz i tak przybrałem 7 kg. Myślę że moja waga jest wystarczająca i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Mój sprzęt domowy to: - ławka prosta - drążek do podciągania się - hantle - drążek do wyciskania (maksymalne obciążenie jakie posiadam to 78kg) - ławka skośna Czy ktoś mógłby mi doradzić jaki plan [...]
Witam. Piszę tu w związku z prośbą napisania planu treningowego dla mnie. Z góry dziękuję za wszystkie posty w tym temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Częste i długie spacery, a tak to nic po za tym. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Jestem zupełnie początkującym jeśli chodzi o siłownię. Chciałem zacząć trening na masę i prosiłbym o pomoc przy ułożeniu zestawu ćwiczeń które mógłbym wykonywać na sprzęcie który posiadam (Ławka prosta, gryf prosty + obciążenia, hantle, drążek). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
Potrzebuję pomocy w zakupie ławki oraz stojaku ... Przeglądając forum znalazłem rady odnośnie zakupienia oddzielnie ławki i stojaków na sztangę. Dzisiaj (27.VI) chcę zamówić już sprzęt tak aby najlepiej jutro - pojutrze był u mnie. Dlatego nie zostało mi wiele czasu. Myślałem o takim połączeniu: Ławka [...]
[...] piersiowej ale nikt sie nie wypowiedział więc postanowiłem założyć nowy temat. Kiedyś na siłowni trenował koleś, który robił oddzielnie górną część klatki piersiowej (ławka skośna głową w górę) i oddzielnie dolne akorty (ławka pozioma, rozpiętki itp.). Ja teraz też tak cwiczę bo jestem po długiej przerwie i niemogłem odzyskać formy [...]
[...] : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ok 6 miesięcy FBW(od wakacji) Uprawiane inne sporty :Piłka nożna ,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle 30kg, drążek, ławka do brzuszków Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 3x8 - Unoszenie hantli na boki 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x8 - Przysiady ze [...]
Witam chciałbym stworzyć małą domową siłownie na początek. Który z tych zestawów byłby lepszy http://allegro.pl/zestaw-trex-89kg-lawka-tx-020-talerze-gryfy-c1-i6965515980.html http://allegro.pl/zestaw-sapphire-75-lawka-xg35-gryfy-obciazenia-20e-i6945293429.html 2 zestaw wydaje się troche solidniejszy ale gryf ma 25 mm a talerze 30mm i czy to nie [...]
Czesc ! Mam w planie kupic taki oto zestaw modlitewnik - http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html prasa do nog - http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html lawka + stojaki - [...]
[...] swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Zauważyłem, że robi mi się taki pusty trójkąt na klacie w dolnej części. Kolega ćwiczy jakiś czas i ma [...]
[...] Cel treningowy : RZEŻBA,może Siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiecy 4 miesiące przerwy Uprawiane inne sporty : zespołowe Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka prosta, ławka ze skosem,, hantelki, worek treningowy, obciążenia,atles Dieta : staram się jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne : prosze o brak ćwiczeń [...]
[...] - RODZAJ TRENIGU - * Split (dzielony - z podziałem) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU - * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE - * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]