ławka

[...] Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga , sztangielki, drążek w futrynie Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jakie machanie to od może roku a z planem to od maja tego roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. ławka w pełni regulowana, stojaki, hantle, drążek, poręcze, wyciąg górny Dieta: no tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA 5500 z vitamin-shop, [...]

[...] założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY bak Mój trening: Poniedziałek Klata: rozpiętki 4x10 ławka pozioma sztanga 5x5 skos hantle 4x12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) uginanie nóg w [...]

Cześć. Posiadam Wasz sprzęt od 2008r. Jest to ławka z oddzielnymi stojakami oraz modlitewnik, przez te kilka lat sprawował się bez zarzutów,jednak czas robi swoje i obicia zrobiły się twarde, skrzypi i siedzisko co jakiś czas się kolebocze i trzeba je dokręcać. Nie ma się też co dziwić, swoje zadanie wykonała bardzo dobrze, dodam też,że nie była [...]

[...] na słowni : oprócz ogólnorozwojówki 3 7-tygodniowe cykle (2x split, 1x fbw) Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skosy, drążek, ekspander (jego akurat nie używam) Dieta : narazie trzymam się zasad żywieniowych ale mam zamiar jak najszybciej ułożyć prawdziwą dietę Zażywane [...]

[...] trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1kg TRENING : A a) klata: - na ławce poziomej - 4 serie po 8-4 powtórzeń - na [...]

[...] wg Michaila http://*******/jp7d staż: poczatkujący cel: masa! wiek: 18 wzrost 188 waga: 75 dieta: http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MAS%C4%99_DO_OCENY-t360574.html sprzęt: ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, moj plan ACT do poprawy, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku albo Unoszenie nóg [...]

Witam Chciałbym, abyście pomogli mi w przybieraniu masy. Oto moje mierne parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : duży przyrost masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: [...]

[...] na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też będą efektywne? Mój sprzęt to hantle z obciążeniem 30kg , ławka skośna oraz orbitrek w przyszłości chciałbym dokupić drążek na ścianę , oraz ostanie pytanie dotyczące białka czy warto je kupić czy po prostu do diety dodacie większą [...]

[...] z wolnymi ciężarami + trening kalisteniczny wg Paula Wade'a. Do tego regularnie biegam i staram się raz w tygodniu pływać. Sprzęt jakim dysponuję na tę chwilę to: - ławka pod sztangę ze skosem górnym, zintegrowanymi stojakami na sztangę i modlitewnikiem - gryf sztangi prosty, gryf sztangi łamany, dwa gryfiki do hantli - talerze z [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń BARKI -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa przy zdobywaniu małej ilości tłuszczu Staż treningowy na siłowni: około 1,5 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dieta nie zawsze przestrzegana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Siema mam 16 lat 65 kg i 175 cm ,cwicze 2 miesiace ACT i chcialbym przejsc na normalny trening. Moj cel to nabranie masy. Diety nie stosuje ale powoli zaczynam przygotowywac sobie posilki do szkoly i przestrzegac 5-6 posilkow dziennie. Moj sprzet : sztanga ,2xhantle, drazek i lawka pozioma domowej roboty. I dzień : klata ,brzuch Klata: [...]

[...] Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak KLATKA: Wyciskanie sztangi [...]

Mam pytanie czy ta dieta byla by dobra dla mnie: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]

[...] z mięsa, ryżu, warzyw. Jadam sporo białego pieczywa, sera białego i groszku(jeśli ma to coś do rzeczy...) Chciałbym maksymalnie wykorzystać możliwości jakie daje mi ta ławka. Zależy mi na lepszej sylwetce i większej sile (38kg na płaskiej ławce to max jak na razie ;/ ) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poświęcił chwilę na ułożenie jakiegoś planu [...]

[...] miałem żadnego sprecyzowanego treningu - mam 180 cm wzrostu, waze 60 kg :( mam 20 lat - dysponuję: 1x gryf prosty 150cm, 2x sztangielka 35cm, 4x 1,25kg, 4x2,5 kg, 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska - chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam [...]

Witam wszystkich ktorzy to czytaja;)Mam 21 lat cwiczylem okolo 2-2,5 roku po czym mialem 2 letnia przerwe.Wyjechalem na wakacje i znow zabralem sie za dzwiganie ciezarow:)Niestety pracuje dosc ciezko nawet po 10h wiec nie mam czasu na prawidlowa regeneracje i nie chce katowac swojego organizmu w znaczacy sposob.Po kilku treningach obwodowych [...]

[...] dawno i nie prawda Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu jakieś meczyki na orliku i wfy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych [...]