ławka

czas na trening regeracykny. a co do poprawy planu : Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie [...]

[...] na siłowni : ciezko powiedziec-z przerwami, regularnie od 4 miesiecy Uprawiane inne sporty : mma, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka do brzuszków, ławeczka do cwiczen, hantle, sztanga, obciazenie ok 60 kg Dieta : w tym problem ze brak, jem dosc malo 4-5 razy dziennie - raczej nie tłuste rzeczy [...]

na początek polecam taki sprzęt - regulowana ławka - sztangi/hantle - drążek - poręcze - przenośne stojaki - 80-100kg obciążenia. To wystarczy Ci na parę lat (oczywiście obc, będziesz musiał stopniowo dokupować) Jeśli celem jest redukcja, dział Odżywianie/Odchudzanie, porządna dieta musi być, ona będzie kluczem do sukcesu. Rower nie jest [...]

przeczytalem ten trening uwazam ze jest ok tylko nie mam mozliwosc kupienia sztangi ani laweczki wiec nie wiem jakimi cwiczeniami zastapic cwiczenia ze sztanga czy lawka.

dzięki wielkie...czyli nie mam iść na ilość tylko jakość...ok czyli ławka do brzuszków około 7 kg za głowę i jazda? a co do masy to jaka bys mi doradzil? odrzywki? Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 12:14:57

Przysiad - sztanga, 30 pozniej 40 RDL - nie robilem poniewaz nie bylem w stanie wioslowanie sztanga - 12,17,5 , 25, 35 klata lawka pozioma 20, 30, 45 wyciskanie sprzed glowy 10, 17,5 , 22,5 x2 drazek podchwytem 3 serie po 7 powtorzen

fotka nr 17 tu juz działa skos i mały skos, lawka jest juz przycieta i wzmocnienia boczne poprawione

fotka nr 24 prezentacja jak to działa i wyglada sucha ławka bez szerszego skosu obic i pomalowania Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-08-01 23:47:24

prosze cię kup sobie ławkę, chyba że koniecznie chcesz napisać kolejnego posta ze szpitala ławka PRAWDZIWA jest ci teraz bardziej potrzebna

posłuchaj, moze ty bys sobie siedział, ja jednak wole na niej cwiczyc, niechce mi sie juz 100 raz pisac ze cwiczyl na niej koles 85kg seriami na skosie 100kg , wtedy kiedy była w duzo gorszym stanie, ja waze od niego duzo mniej, wyciskam duzo mniejsze cięzary, a ławka jest w duzo lepszym stanie

Niewątpliwie ta ławka ma jedną wielką zaletę... adrenalina

wysiłek włożyłeś w niaduzy..ale to drewno nie wiem czy taka ławka nadaje sie do ćwiczeń z normalnym obciazeniem (zwłaszcza skosy). Metalowa była by lepsza!

pracuje, moi starzy nie sa super bogaci, zbieram pieniądze na cos innego niz ławka, a te nasze prowizoryczne sprzety w niczym nie ustepuja tym sklepowym cudą

[...] przykładowo ćwicząc 2 razy w tygodniu, take zestawy są dobre?: I Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

No podpór tyłem wykonam u siebie ale niestety nie mam takich możliwości by zrobić to na poręczach. Zostaje mi ławka i wąski chwyt. Dziś nakupiłem kaszy jęczmiennej po 1,2 zł za 400 gram więc mam zapas na jakiś miesiąc lub dwa. Mięsa też troszkę nakupiłem. Pozostaje mi tylko kupić większy zapas oliwy , orzechów i spróbuję oleju lnianego może [...]

Ja chodziłam do klubu fitness w zeszłym roku. Najbardziej oblegane były orbitreki, bieżnie i urządzenia do masażu :) Wydaje mi się, że dobra by była jeszcze jakaś ławka treningowa, żeby kobietki mogły robić brzuszki i takie tam :) W Warszawie jest kilka salonów ze sprzętem fitness, może warto byloby się do jakiegoś przejść i zapytać, tam chyba [...]

[...] 60,70,80,90,100 (%) Poniżej w planie mam 1CM Po odwiedzinach u ortopedy zmienię plan jak mi coś zaleci. Plan A 1. Przysiady - tu daje 30kg nie chce przeciążać 2. Wyciskanie ławka prosta - 68,65 3. Martwy ciąg -zobacze na siłowni i wrzucę 4. uginanie ramion ze sztangą - zobacze na siłowni i wrzucę 5. wyciskanie francuskie - zobacze na siłowni i [...]

Ławka, sztanga no i drazek by sie przydal :)

klatkę rób w takiej kolejności Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 2 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 1 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 3 -pompki na poreczach 3x10-8 proponuje tak: prostowanie ramion wyciagu górnego 3x15 (jako rozgrzanie wszytskich głów) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka, bieganie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/gryf prosty/lamany/lawka prosta/skosna Dieta : Pracuje nad dietą na masę Przeciwskazania medyczne : brak [...]