Skonczone

Witam, otoz w piatek skonczylem swoj pierwszy 8 tygodniowy trening z czwiczeniami nastepujacymi:
Przysiad
RDL
wioslowanie sztanga
klata lawka pozioma
wyciskanie sprzed glowy
drazek podchwytem
rdl nie wykonywalem poniewaz technicznie nie moglem.
Moje pytanie jest co teraz i czy zaczac jakies odzywki na przyrost masy albo cos z waga kiepsko, w dniu jem od 3 do 6 razy dziennie zalezy, jadlbym wiecej ale mieszkam teraz sam i z kasa slabo a chce cos zaoszczedzic wiec nie moge konkretnie duzo jesc.
Trenowalem w poniedzialek, sroda, piatek.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66-67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 mies.

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: brak, kieruje sie 10 wskazowkami zywieniowymi

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2011-10-09 23:06:10

Czemu ćwiczyłeś tylko 8 tygodni? Nie było efektów? Kiepsko z masą bo dieta kuleję. Pierw dieta, później EWENTUALNIE proszek.

bo tyle mi zalecal uzytkownik tego forum.

Ćwicz dopóki plan Ci się nie znudzi albo nie będziesz widział przyrostów. Te słynne 8 tygodni to jest mit

nie widze przyrostow dlatego tez chce zmienic, nie zabardzo lubie nie ktore czwiczenia z tych..

Ty chyba nie rozumiesz ze brak przyrostu jest wina braku diety a nie planu treningowego. Możesz robić 100.000 rożnych planów a i tak g**** urośniesz jak nie będziesz trzymał porządnie michy. Tyle w tym temacie.

Wg mnie idiotyzmem w tym dziale jest zadawanie pytań w stylu jaki plan na masę nie mając wpierw ułożonej diety.

j/w

przyrosty z powietrza sie nie biora trening jest stymulacja muskulatury pozniej za tym idzie , dostarczenie odpowiedniej ilości składników odzywczych , i odpowiednia ilość wypoczynku wzgledem wysiłku.

Staż treningowy na słowni : 2 mies.

zapodaj jakich cieżarów używasz w seriach na tym treningu (PRZYSIAD,RDL,WYCISKANIE)??

Przerwa po 8-10 tygodniach wcale nie musi się kończyć zmianą planu, nie o to tu chodzi. W moim odczuciu, i dla mnie samego, to jest tydzień luzu, odpoczynku. Dzięki temu ciągle czuję "głód" siłowni. W innym wypadku mógłbym się przetrenować, a sama siłownia mogłaby mnie znużyć. Ciężko się potem z powrotem odbudować.

Przysiad - sztanga, 30 pozniej 40
RDL - nie robilem poniewaz nie bylem w stanie
wioslowanie sztanga - 12,17,5 , 25, 35
klata lawka pozioma 20, 30, 45
wyciskanie sprzed glowy 10, 17,5 , 22,5 x2
drazek podchwytem 3 serie po 7 powtorzen

Przysiad
rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw
wyciskanie sztangi
wiosłowanie
wycisk zołnierski
drazek

dalej jedziesz tym planem , i zrozum co wyżej napisałem brak przyrostów to brak regeneracji , nie idziesz do przodu z siła , brak regeneracji, nie przybierasz na masie - mało jesz , uważasz że dużo jedz wiecej.

mało tutaj zalezy od samego treningu

Oki Tomek poslucham cie :D, ale moje pytanie jest czy pomogl bys mi diete ogarnac, od czego zaczac i wgl, nie mialem diety bo nie mam zbyt kasy, chcialem jesc i zaoszczedzac troche kasy, ale trudno tam skupie sie na silowni :)