ławka

[...] w opadzie tułowia *wyciskanie hantli , siedząc -mięśnie nóg *przysiady ze sztangą na barkach *prostowanie nóg w siadie *przysiady wykroczne Ćwiczę w warunkach domowych- ławka, sztanga, regulowane hantle. Postanowiłem kupić nową ławeczkę do ćwiczeń oraz sztangę łamaną. Będę miał teraz możliwość wyciskania sztangi z głową z doł. Prosiłbym o [...]

[...] przerwy między seriami Ankieta Waga :64kg Wzrost :174cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :koszykowka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, sztanga, ławka, atlas, drazek Dieta :niestety brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak

[...] zwiększenie objętości klatki piersiowe,mięśnie tricepsu,bicepsu,pleców,brzucha Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,5kg i ławka regulowana Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Czesc, Postanowilem jedno pomieszczenie w piwnicy przerobić na domową siłownię, na której planuję ćwiczyć razem z dziewczyną. Zamówiłem pod cardio rowerek oraz bieżnię, teraz staram się dokompletować resztę rzeczy. Mam ławeczkę(mega stara, nie wiem czy nie wymienić)hantle z ciężarami, planuję dokupić sztangę i trochę więcej ciężarów, ale to [...]

[...] ze sztangą 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantelki, drążek. Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

DZIEŃ 1 1.) Wyciskanie sztangi płaska ławka klata 4x8 2.) Rozpiętki leżąc klata 4x12 3.) Wyciskanie sztangi głową w dół klata 4x10 4.) Rozpiętki siedząc lub stojąc - barki 4x8 5.) Rozpiętki leżąc na brzuchu- barki 4x10 6.) Głownia wąska (maszyna)- plecy 5x10 7.) Nogi maszyna (4głowe) nogi 4x8 8.) Brzuch 5xmax DZIEŃ 2 1.) W klęku podciąganie [...]

[...] żezba przy jadnocześnie dużych mieśniach Staż treningowy na słowni: dwa latka Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/ płaska, modlitewnik, sztanga, szangietki, ekspander Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wszystkich!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: carbo

oto mój plan Poniedziałek klata wyciskanie sztangi ławka poz ------------------------------ -- skośna rozpiętki na linach całość 4 serie 8-12 powtórzeń Triceps pompki na poręczach (niestety musze zastapić to czyms innym bo nie daje rady) wyciskanie francuskie do czoła prostowanie przedramion na linkach w klęku przed wyciągiem 4 serie 8-12 [...]

Witamm, mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej a mianowicie mam zamiar zmienić/urozmaicić troche mój plan na klate. Chodzi mi o rozpiętki, jak dotychczas robiłem wyciskanie na płaskiej, skośnej rozpiętki na plaskiej i przenoszenie sztangielki, lecz teraz chciałbym aby mój plan na klatkę wyglądał w następujący sposób: 1. Wyciskanie na [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 Nogi Przysiady 3x12-15 [...]

Witam, Od jakiegos czasu probuje znalezc diete ktora bedzie skutkowala. Po spedzeniu czasu na forach dopracowalem taka oto dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta krótka(120cm), i prosta długa(190cm), drążek, hantle 2x10kg, niedługo wyciąg i brama, Dieta: Jem wszystko co jest w lodówce :) Przeciwskaznania [...]

Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek i własnie prosze o pomoc w rozpisaniu w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wiek 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) [...]

[...] treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, hantle i ławka pozioma Dieta: rano i wieczorem białko z jajka, w szkole 8 kanapek z serem żółtym, w domu pierś z kurczaka i ser biały, ogólnie staram się jeść dużo białka [...]

[...] Rzezba masa siła Staż treningowy na słowni: wakacje 2010 Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławka(co tydzien na silowni) Dieta: Staram sie jesc malo ale tak zeby nie byc głodnym:D Przeciwskaznania medyczne: bolacy nadgarstek ale mam opaske i wyrabia Zażywane [...]

z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]

[...] na słowni: 20m-cy Uprawiane inne sporty: póki co tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,obciążenie,ławka z modlitewnikiem Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_%2F_Ekto-t662736.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy/carbo/białko Zmieniony [...]

[...] wczoraj klate starym planem wygladało to następująco: rogrzewka, areobowy i rozciagnie oczywiście. płasko progresja: 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 4x80kg, 6x 72kg, 8x67kg ławka skośna: 2 serie delikatne i powolne 10x 60kg rozpiętki skos: 2 serie po 10 ruchów 15 kg rozpiętki płasko: 1 seria 8 ruchów 22 kg W takim zestawieniu potrafie każde [...]