ławka

[...] i Sroda:(35min) -odwodziciel 2x30 -podnoszenie bioder na macie z 10kg 2x30 -przywodziciel 2x30 -atlas wypychanie 2x30 -podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 Piatek i Sobota : (25min) -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle [...]

[...] nachwytem 12/10/8/8 -=PRZEDRAM=- -prostowanie nadgarstków ze sztangątrzymaną nachwytem 12/12/10/10 -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/8/8 -Do tego brzuch 3 razy w tygodniu po siłce na ławce skośnej skłony boczne tułowia z hantlą 3x20-30 ławka skośna 3x20-25 Wtorek, czwartek - SW (Karate) Sobota, niedziela- odpoczynek

Moje zdjęcią to są wgl przypałowe, wgl pozować nie umiałem ( teraz juz troche lepiej, chodx dalej jeszcze nie idealnie) :D. W udzie mam 68cm, tylko, że wyższy jestem i więcej ważę. Według mnie masz troche dysproporcje między ławką a siadem. Masz słabe siady, a mocną ławkę. Nie mówiąc o martwym, który masz serio słaby. Ale ławkę jak na Twój wiek i [...]

[...] (5x6)x3 5x7/ 5x6/ 5x6 5x10/ 5x9/ 5x10 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi /50x8/ 50x9 wąsko nogi 50x12/ 50x14/ 60x10 wąsko nogi /50x12 szeroko nogi Brak/ w zamian ławka rzymska na pośladki 5x12/ 10x9/ 10x8 Dwugłowy maszyna jednonóż (5x10)x3 / 6.25x3 5x10/ 6.25x8/ 6.25x8 5x11/ 6.25x8/ 6.25x8 Abduktor (z przysiadem) 41x15/ 54.5x10/ [...]

Mocna ekipa. Ławka też niczego sobie

Do Ziperon w tej wadze czyli ~75kg obwod ramienia prawie 40cm wyniki to tez prawie 130 kg lawka plaska, przysiad 140kg ostatnia seria podobnie martwy.

ławka keltona Ci sie rozdupiła?jaki to model? siłka spoko, sog;]

Najgorszy produkt jaki od nich mamy, to ta ławka, w moment ja zajechałem, na skosie.

nowa ławka za free;) widać że różni sie kształtem od starej i nie ma nakleiki keltona na dole. to sie nazywa fart. wazne ze chcieli wspolpracowac, bo zadowolony klient to dobry klient:P

Dlaczego propaganda ułożył mi pierwszy kolega który ma uprawnienia instruktora na siłowni pytałem się również na forum i dużo z was było pozytywnie nastawiona jeśli propaganda to powiedz dlaczego Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa mięśniowa gdyż mam jej zdecydowanie za mało Staż treningowy na słowni [...]

Dzięki radosuaf. A więc zrobię tak: 1. przysiad - Wprowadzam do piątkowego treningu nóg 2. martwy ciąg - Wprowadzam do piątkowego treningu nóg 3. wyciskanie ławka - Już jest 4. wyciskanie STOJĄC - Wprowadzę do treningu barków przy wyciskaniu sztangielek. 5. pompki na poręczach - Już są (triceps) 6. podciąganie na drążku - Wiem, że nie ma nic [...]

[...] -Przysiady z sztangą na barkach 4s 8-12pow (progresja) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10pow -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 10pow Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 6-12pow (progresja co serie) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-12pow (progresja) -Rozpiętki na poziomie 4s 8-12pow Biceps: -Uginanie ramion na [...]

Witam panie Piotrze. Chciałbym poprosić o trening na masę barków. Sprzęt do wykorzystania to: sztanga, hantle, ławka prosta i skos górny.

[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg [...]

Pewnie pracuje nad ławką, więc nie skupia się zbytnio nad wyglądem. Chyba, że szykuje rakietę.

[...] modyfikacjach wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 3x10 -podciąganie [...]

Stojaki do przysiadów beda z profilu 60 60 3 bo mam w domu takie, ławka w całości z profilu 50 50 3. Pytam o możliwość rozkręcenia poniewaz 2 moja potencjalna siłownia jest na strychu a tam bym mial trudna drogę bez rozkręcania. Belzebuba jak bys przerobił ta ławkę ?? Mozesz przerobić na ławce i napisać mniej wiecej wymiary :D:D:D ??

[...] do boku w siadzie 3x 12 8. Suwnica 5x 12-20p 9. Wykroki chodzone 4x max 10. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 3x max 11. Deska 3x max PULL 1. Wznosy tułowia ławka rzymska 5x12-20p 2.Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10-12 3.Ściąganie drążka do ud 4x10-12 4.Uginanie sztangielek stojąc młotkowo 3x-12 5. Drag curl 3x12 6.Face [...]

[...] 3s Pompki na poręczach 3s Jakaś izolacja na triceps 2/3s Przysiady tył 4s Jakaś izolacja na czworogłowy 4s Unoszenie nóg do klatki 3s Deska 3s Pull Wznosy tułowia ławka rzymska 4s Podciąganie 4s Wiosłowanie hantlami leżąc 4s Uginanie sztangielek stojąc młotkowo 4s Drag curl 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie nóg leżąc 4s [...]

Wodyn-mam pytanie- co powiesz na temat wyciskania, ale na skosie w dol ? Robiles? Polecasz? Nie pojawila sie jeszcze kwestia tego cwiczenia(albo poprostu ja nie doczytalem). Podobno skos w dol dobrze wplywa na sile klatki, ale nie wiem wlasnie czy na ta ogolna- czy wyciskanie na skosie w dol moze w jakis sposob pomoc w poprawieniu wynikow w [...]